Vežba za energiju: zaradite više izvan dana

Ako ste kao većina nas, možda želite da imate više vremena u toku dana. Iako ne mogu vam ponuditi 25-satni dan, mogu vam ponuditi strategiju za povećanje svoje energije tako da možete maksimalno iskoristiti vrijeme koje imate - dobijate redovne vežbe.

Zvuči lakše reći nego uraditi? Sledeći saveti su dizajnirani za napete i zauzetite ljude koji žele da se uhvate u aktivnosti kako bi poboljšali svoju energiju i izvukli više od svojih sati budjenja.

Prođite tokom ručka

Ako nemate vremena da odete u teretanu jednom dnevno, možete uštedjeti vrijeme tako što ćete dovesti trening cipele u kancelariju i hodati tokom pauze za ručak. Verovatno nećete postati toliko znojen kao što biste i vi, ako radite napornije vežbe, a dobićete dobar trening bez mnogo vremena van rasporeda. Evo još savjeta za efikasno rukovanje tokom ručka.

Pratite svoju vežbu

U toj veni, postoji jednostavan i praktičan alat za radnu vežbu u vašem danu: Fitbit pedometar. Nošenje monitora koji meri koliko koraka koje preduzmete za jedan dan ne daje vam automatski dodatnu vežbinu, ali vam pomaže da pratite svoj broj "svakodnevnih koraka" i vodite računa o tome koliko se fizički krećete, a to samo može biti motivacioni alat koji će vam pomoći da se pomerite više. Prvo, vidite koliko hodate za dan bez pokušaja da povećate broj koraka - a zatim pogledajte da li možete povećati broj koraka koje preduzimate za 500 ili 1000.

Možete biti kreativni i pronaći nove načine da radite dodatne korake u svoj dan, uključujući i pridruživanje izazovnim grupama i očekujete da će vaš kardio izlaz naravno porasti. Fitness trackeri se mogu koristiti na druge načine da promovišu oporavak od stresa - kako biste pratili spavanje i osigurali dobijanje zdravog iznosa, da biste koristili socijalnu podršku kako biste ostali na meti sa svojim ciljevima i pratili svoju težinu, na primjer - tako da su veoma preporučljivi!

Evo nekih vrhunskih fitnes monitora koje možete izabrati.

Uzmi neku klasu ili napravi jutarnju rutinu

Pronađite sport koji volite i uzmite klasu. Ako ga stavite u raspored, biće vam manje moguće preskočiti treninge. Plus, zvanično izrezivanje vremena pomaže vam da sprečite guranje vežbe pored puta. (Pomislite na to kao na kancelarijski sastanak na kome ne možete da preskočite). Na kraju, ako je to aktivnost koju uživate, to će samo po sebi osjetiti kao stresni štitnik - osećate se da radite nešto za sebe, za sopstveni bezbrižnost, a to može učiniti naporan dan obavljanja potrebnih zadataka za druge koji su podnošljivi i manje stresni.

Odlična ideja je joga ujutru. Možete se ušli u dobar trening i postići mirnost i druge pogodnosti koje joga pruža istovremeno. Rad joge pre jutarnjeg tuša može postati dio vaše rutine koja ne uzima previše vremena - možete čak i to učiniti u pidžamama.

Studije pokazuju da nekoliko mini treninga mogu biti jednako efikasne kao jedna velika u pogledu kardiovaskularnih i ukupnih zdravstvenih koristi. Ako imate popunjeni, zauzet raspored, možda vam je mnogo lakše podeliti trening u manje komade. Ako je vaš radni dan dug, razbijanje dana sa više od 10 minuta treninga može čak da vas probudi i učiniti produktivnijim.

Evo dva izvora koja vam se mogu dopasti:

Bottom Line

Ako ste zauzeti, možda ćete osećati da ne možete sebi priuštiti vežbanje vremena. Ali istina je da zaista ne možete sebi priuštiti.

Ne samo da će vežbati dati vam više energije za postizanje stvari i pomoći vam da ublažite stres, on može poboljšati svoje opšte zdravlje na važne načine . Važna stvar koju treba zapamtiti o vežbama kada ste naglašeni i zauzeti je da budete što efikasniji u radu sa vašim treningom. Takođe možete kreirati energiju pomoću: