Opsesije , u kojima doživljavate naizgled nekontrolisane i izuzetno uznemirujuće misli, su osnovni simptom opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD). Iako je prirodna reakcija za mnoge ugrožene ljude je pokušati i potisnuti ili odustati od ovih misli, istraživanja pokazuju da supresija misli može stvarno da opsesije pogorša.
Šta je smatrati supresijom?
Premlaćivanje misli pokušava ignorisati ili kontrolisati misli koje nalazimo pretećim ili uznemirujućim.
Na primjer, kada se podsetimo na neprijatan incident ili vrijeme kada ste odbijeni, možda ćete pokušati aktivno odustati od tih misli tako što ćete se odvratiti ili pokušati razmišljati o nečemu drugom. Interesantno je da istraživanje pokazuje da što više pokušavate da potisnete svoje misli, to više misli se vraćaju (čak i ako nemate OCD).
Suppressing Your Thoughts više šteti nego dobro
Ako pokusavate da potisnete misao kada se osećate nadu, uznemireni ili naglašeni , ta misao postaje povezana sa emocionalnim stanjem u kome se nalazite. Zbog emocionalne veze, sledeći put kada osećate nečiju emociju koja je povezana sa mislima pokušavali su da odstupe, verovatno ćete verovatno doživeti neželjenu misao, verovatno pogoršavajući raspoloženje.
Mislio sam da je supresija sa opsesijama
S obzirom na to da je uznemirujuća misao, nazvana opsesija, u srži OCD, predloženo je mišljenje da supresija može igrati ulogu u izazivanju nekih simptoma OCD-a.
Na primjer, iako mi svi tokom čitavog dana doživljavamo čudne, bizarne ili šokantne misli, ako imate OCD, možda ćete preterati na takve misli pokušavajući da ih potisnete, što ih samo uzrokuje da se vrate gore nego ranije. Naravno, ovo dovodi do supresije misli, što dovodi do doživljaja više uznemirujućih misli.
Može se pretvoriti u začaran ciklus.
Ono što istraživanje tvrdi
Na primjer, u sklopu istraživačke studije, ljudi sa OCD-om su zamoljeni da potkopaju svoje nevolješke misli nekoliko dana, dok su sebi dozvolili da razmišljaju o drugima. Na kraju svakog dana od njih je traženo da zabeleže broj uznemirujućih misli koje su imali u dnevniku. Nije iznenađujuće da su ljudi sa OCD zabeležili dvostruko više nametljivih misli u danima na koje su pokušavali da uguše svoje misli nego u danima kada puste svoje misli slobodno protiče.
Šta mogu uraditi?
Ako imate OCD, izbegavanje supresije misli kao strategije suočavanja može biti teško i može biti korisno da se konsultujete sa psihologom, psihijatrom ili drugim stručnjacima za mentalno zdravlje da naučite neke efikasne strategije. Konkretno, nova generacija ponašanja se bavi supresijom misli kao deo njihove celokupne terapeutske strategije. Terapije kao što su Acceptance and Commitment Therapy (ACT) rade na izgradnji fleksibilnosti u razmišljanju a ne na pokušaju da eliminišu teške misli kao što su opsesije koristeći razne tehnike svesnosti, metafore i vežbe poboljšanja života.
Službena stranica Udruženja za kontekstualno ponašanje nauke ima puno sredstava ACT za javnost, uključujući informacije, diskusione grupe, alat za pretragu za pronalazak ACT terapeuta, preporučene knjige i audio trake za meditaciju i centriranje vježbi.
Izvori:
Mesar, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Abnormal Psychology, 13th ed." 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Abnormal Psychology, 4th ed." 2007 New York, NY: McGraw-Hill.