Postoji mnogo prirodnih načina da ostanete fokusirani i oštri. Od alternativnih terapija do biljnih lekova, ovi prirodni pristupi mogu vam pomoći da povećate produktivnost, zaštitite zdravlje mozga dok starate i poboljšate svoje opšte dobro.
Ishrana da ostanu fokusirana
Dobijanje ispunjenosti određenih vrsta hrane može vam pomoći da ostanete fokusirani i oštri. Ova hrana uključuje:
1) Riba i laneno seme
Ljekovito i uljane ribe poput lososa i sardine su visoke u omega-3 masnim kiselinama, tipu esencijalne masne kiseline koja ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja mozga. Na primer, izveštaj objavljen u Advances in Nutrition 2013, pokazuje da omega-3 masne kiseline mogu pomoći u borbi sa oštećenjem starenja u funkciji mozga.
Štaviše, neke istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu pomoći u poboljšanju pažnje. U studiji objavljenoj u Neuropsihofarmakologiji 2015. godine, nađeno je, na primjer, nadoknada omega-3, koja je smanjila simptome nepažnje kod djece.
2) Antioxidant bogata hrana
Antioxidantni hranjivi sastojci mogu pružiti neku zaštitu od pada u saznanju o starenju (tj. Skup mentalnih sposobnosti povezanih s procesima poput pažnje, pamćenja i rješavanja problema), prema istraživanju objavljenom u Evropskom časopisu za ishranu u 2013. godini U pogledu 10 prethodno objavljenih studija, autori ovog pregleda su pronašli neke dokaze da antioksidativni nutrienti kao što su vitamin C i vitamin E mogu pomoći u usporavanju stope kognitivnog pada.
3) Zeleni čaj
Studija bazirana na pacovima, objavljena u Brain and Cognition 2008, sugeriše da potrošnja zelenog čaja može poboljšati učenje i pamćenje. Štaviše, pilot studija objavljena u časopisu Nutrients u 2014 utvrdila je da dnevna potrošnja zelenog čaja pomogla u poboljšanju kognitivne funkcije kod mala grupa starijih osoba.
Prirodni lekovi za zdravlje mozga
Nekoliko biljnih lekova pokazuje obećanje kao prirodan pristup da ostanu usredsređeni i oštri. Evo pogleda nauke iza ovih dva pravna sredstva:
1) kurkumin
Nađeno je da kurkumin povećava kognitivnu funkciju u nekim preliminarnim istraživanjima. Pored toga, preliminarna studija objavljena u Međunarodnom časopisu za biohemiju i biofiziku u 2015. godini utvrdila je da kurkumin može povećati nivo mozga docosaheksaenojske kiseline (omega-3 masna kiselina koja ima pozitivne efekte na kognitivnu funkciju).
2) Ružmarin
Dnevni unos biljnog ruzmarina može povećati kognitivne performanse i oštri memoriju kod starijih odraslih, prema maloj studiji objavljenoj u časopisu Lijek za hranu 2012. godine.
Praksa načina života za bolju koncentraciju
Način ponašanja na način koji vam pomaže da ostanete fokusirani i oštri uključuju:
1) Dobivanje dovoljnog spavanja
Veliko istraživanja pokazalo je da deprivacija sna može imati duboko negativan uticaj na kognitivnu funkciju, uključujući štetne efekte na fokus i memoriju. Za pomoć u poboljšanju kvaliteta spavanja, idite ovamo da biste saznali više o prirodnim načinima za spavanje.
2) Vežbanje
Studija objavljena u Neurologiji u 2010. godini sugeriše da hodanje najmanje šest milja nedeljno može da sačuva memoriju kod starijih osoba.
Studija je takođe otkrila da redovna vježba pomogla u borbi protiv skupljanja starenja u veličini mozga.
3) Upravljanje vašim stresom
Kao i skupljanje u snu, dozvoljavajući svakodnevnom stresu da se ne kontroliše može znatno umanjiti kognitivnu funkciju. Da biste ostali usredsređeni i oštri, važno je da preduzmete svakodnevne korake kako biste smanjili nivo stresa.
Tehnologija umnog tela za veći fokus
Ne samo da je korisno u oslobađanju stresa, sledeće tehnike um-tela mogu vam pomoći da ostanete fokusirani i oštri:
1) Meditacija
U istraživanju 40 studenata studija (objavljeno u Zborniku Nacionalne akademije nauka Sjedinjenih Američkih Država 2007. godine), istraživači su primetili da je pet dana dvadesetminutne obuke za meditaciju pomoglo u poboljšanju pažnje, kao i smanjenju anksioznosti, umora , ljutnja i depresija.
2) Tai Chi
Objavljeno u Američkom žurnalu preventivne medicine u 2015. godini, pregled devet prethodno objavljenih studija pokazuje da uzimanje tai chi može pomoći u poboljšanju pažnje, pamćenja i drugih mjera kognitivnih sposobnosti kod zdravih odraslih osoba.
Izvori
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Lišavanje sna: uticaj na kognitivne performanse." Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Da li dodatak omega-3 masnim kiselinama poboljšava neuronsku efikasnost? Pregled literature". Hum psihofarmakol. 2014 Jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Smanjeni simptomi nezgode nakon dijetalne suplementacije masnih kiselina Omega-3 kod dečaka sa i bez poremećaja pažnje / hiperaktivnosti." Neuropsihofarmakologija. 2015 Sep; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 masne kiseline u sprečavanju kognitivnog pada kod ljudi". Adv Nutr. 2013 Nov 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Kratko spavanje čini deklarativne uspomene na stresu kod ljudi". Spavaj. 2015 Dec 1; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Fizička aktivnost predviđa zapreminu sive materije u kasnoj odrasloj dobi: Studija o kardiovaskularnoj zdravstvenoj zaštiti." Neurologija. 19. oktobar 2010. 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Potencijalni efekti meditacije na kognitivni pad u vezi sa uzrastom: sistematski pregled". Ann NY Pronađeno 1 knjiga, stranica 1 od 1 Acad Sci. 2014 Jan; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Potrošnja zelenog čaja pogađa kognitivnu disfunkciju kod starijih osoba: pilot studija." Nutrients. 2014 Sep 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Efekti ekstrakta zelenog čaja na učenje, pamćenje, ponašanje i aktivnost acetilholinesteraze kod mladih i starih muških pacova." Brain Cogn. 2008 Jun; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Efekat kurkumina (kurkuma) na Alchajmerovu bolest: Pregled." Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Kratkoročna studija o efektima rožmarina na kognitivnu funkciju kod starije populacije". J Med Food. 2012 Jan; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Antioxidantni nutrienti i kognitivno opadanje vezano za uzrast: sistematski pregled kohortalnih studija zasnovanih na populaciji". Eur J Nutr. 2013 Sep; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rotbart MK, Fan M, Posner MI. "Kratkotrajna obuka meditacije poboljšava pažnju i samoregulaciju." Proc Natl Acad Sci US A. 2007. oktobar 23, 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcumin povećava DHA u mozgu: Implikacije za prevenciju anksioznih poremećaja." Biochim Biophys Acta. 2015 May; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Ponovljeni stres uzrokuje kognitivno oštećenje suppressujući ekspresiju glutamatnog receptora i funkciju u prefrontalnom korteksu." Neuron. 2012 Mar 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi i zaštita kognitivne sposobnosti: sistematski pregled prospektivnih studija u zdravim odraslima." Am J Prev Med. 2015 Jul; 49 (1): 89-97.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.