Kada se suočimo sa stresorima u životu, možemo nositi fizičku i psihološku napetost, a ove tenzije mogu se hraniti jedna od druge. Feeling fizički napeti može povećati psihološku i emocionalnu napetost i obrnuto. Nasuprot tome, fizičko opuštanje tijela može pomoći u oslobađanju psihološkog stresa, a opuštanje uma može vam pomoći da se fizički opustite i oslobodite tenzije u svom telu.
Kada se vaš odgovor na stres više ne pokrene, postaje mnogo lakše pristupiti izazovima na proaktivan, miran način. Učenje da savlada tehnike koje omogućavaju oba tipa relaksacije je vrlo efikasan način za olakšanje stresa.
Ako se osećate naglašen i pitate se kako se opustiti, evo nekoliko jednostavnih koraka za oslobađanje tenzija u vašem telu i vašem umu.
Shvatite da treba da se opustite
Mnogi ljudi samo pokušavaju da se bore svojim stresom ignorišući i nadajući se da stresori brzo prođu, čak i dok se stresori grade. Zbog ovoga nije neuobičajeno da ih stresite van straže kada dođete do tačke osećanja preplavljenog ili da se naglasite do te mere da uzima putarinu, ne shvatajući da vam je potrebno raditi na upravljanju nekim stresom u vašem život i tvoju psihu. Važno je znati kada imate previše stresa i treba da se opustite. Uzmite ovaj kviz da biste saznali svoje simptome stresa i šta možete učiniti u vezi sa njima.
Opustite se fizički
Fizički opuštanje vašeg tijela može dovesti do olakšanja stresa jer prekida i obnavlja stresni odgovor i može zaustaviti ciklus negativnih povratnih informacija u kojima vaš um odgovara stresu signalizacijom fizičkog stresnog odgovora. Napetost u vašem tijelu koja može rezultirati ovim odgovorom povećava nivo stresa koji osećate emocionalno.
Postoji nekoliko efikasnih tehnika za ublažavanje napetosti u vašem telu. Evo nekoliko popularnih tehnika za fizički opuštanje:
Opustite se mentalno i emocionalno
Vaše iskustvo stresa uključuje vaše misli i emocije. Možda mislite da ne možete na adekvatan način da rešite stresore sa kojima se suočavate (razmišljate) i da doživite strah (osećaj) kao rezultat, koji može pratiti i čak produžiti vaš stresni odgovor. Često, preispitivanje vaših misli može vam pomoći da se emocionalno opustite. Sledeće vam može pomoći da bolje razumejte svoje misli i izmenite ovaj ciklus dok naučite kako da se opustite dok se suočite sa svojim stresorima:
- Promenite negativni samopoštovanje na pozitivan
- Naučite kako da preradite svoje misli tako da je način na koji gledate potencijalne stresore u vašem životu pozitivniji i manje stresni
- Otkrijte šta su vaša kognitivna distorzija , kao što je razmišljanje svih ili ništa, prekomerno generalizovanje, skakanje do zaključaka, fokusiranje na negativne, obeležavanje i "treba" izjave, kao i kako ih ispraviti
- Radite na razvoju većeg optimizma
Pomozite sebi da ostanete opušteni
Kada otkrijete kako se opustiti, trebalo bi da iskusite manje opšte stresa.
Sledeći korak je naučiti kako održati stanje opuštanja i učiti kako se brzo opustiti nakon što se bavite budućim stresorima. Dodavanje ključnih karakteristika svom načinu života može vam pomoći da izvučete više resursa za bavljenje stresorima s kojima se suočavate i postajete manje reaktivni na ove stresore. Sledeće vam može pomoći da razvijete način života koji vam pomaže da se opustite i lakše upravljate stresom života:
- Napravite napore da živite u niskostrukom stilu života , kao što su učenje vežbanja za disanje, redovno vežbanje, meditiranje, pisanje u časopisu i negovanje odnosa
- Nauči kako biti emotivnije otporniji