Kako joga može pomoći u smanjenju stresa

Joga je odavno poznata kao odličan antidot stresa. Joga kombinuje mnoge popularne tehnike smanjenja stresa, uključujući vežbanje i učenje kako bi kontrolisali udah, očistili um i opustili telo. Kako joga postaje sve popularnija, sve više ljudi otkriva prednosti koje ova drevna praksa dovodi do stresnog života. Uspostavljanje konzistentne yoga rutine je najbolji način da doživite razliku koju joga može napraviti.

Ova joga rutina za upravljanje stresom je namenjena početnicima koji misle da nemaju vremena za jogu.

Vežba

Hatha joga je fizička praksa položaja joge. Postoji mnogo različitih tipova hatha joge: neki su spori i fokusirani na istezanje, drugi su brzi i više treninga. Ako tražite da ublažite stres, nijedan stil joge nije superioran, pa izaberite jedan koji zadovoljava nivo fizičke sposobnosti i ličnosti. Svaka vježba će pomoći u otklanjanju stresa držanjem tela zdravim i oslobađanjem endorfina, prirodnih hormona koji će vas osjećati bolje. Joga takođe olakšava stres kroz istezanje. Kada ste pod stresom, napetost se čuva u telu, čineći se osećanjem čvrsto i često uzrokovanim bolom. Intenzivno istezanje joge oslobađa napetosti iz problematičnih područja, uključujući kukove i ramena.

Kontrola dima

Pranayama ili rad na udisu je važan deo bilo koje prakse joge i onog koji dobro prevede život na mat.

U najmanju ruku, joga povećava vašu svesnost o udisanju kao sredstvo za opuštanje tela. Iako je disanje neuobičajeno (morate nastaviti da radite da ostanete živi), možete odabrati da regulišete dah. Jednostavno učite da duboko udišete i shvatite da je ovo brzi način za borbu protiv stresnih situacija.

Čišćenje uma

Naši umovi su konstantno aktivni, trkajući od jedne misli do druge, okrećući moguće scenarije za budućnost, naseljavajući se na incidente iz prošlosti. Sva ta um rada je naporna i stresna. Joga nudi nekoliko tehnika za uklanjanje majmunskog uma. Jedan je zadatak dah, kako je gore opisano. Svaki dah je neraskidivo vezan za sadašnji trenutak; ne dišete u prošlosti ili budućnosti, ali samo sada. Fokusiranje na svaki udah i izduženje do isključivanja drugih misli je jedan od načina da se očisti um. To je i osnovna tehnika meditacije. Pored toga, performanse joge pozadi, ili asane, takođe djeluju kao oblik meditacije. Pozovi su toliko fizički i moraju biti učinjeni sa takvom koncentracijom, da su sve druge misli i brige postavljene na stranu, dajući vašem mozgu mnogo potrebnu pauzu.

Relaksacija

Svaka sesija joge završava sa pet do deset minuta provedenih u opuštanju u lešu - savasana. Iako ova sprovedena relaksacija može biti teška u početku, eventualno služi svrsi potpunog oslobađanja za telo i um. Savasana vas prelazi u svet osjećaja osveženih i opremljenih alatima za borbu protiv stresa u vašem svakodnevnom životu. Joga Nidra je praksa koja nudi priliku za duži, dublniji period opuštanja i uvod u meditaciju, što može biti i sjajan reduktor stresa.

Izvor:

Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Randomized comparative trial of yoga and relaxation to reduce stress and anxiety." Complement Ther Med. 2007 jun; 15 (2): 77-83. Epub 2006 Jun 21.