Kako zaspati brzo
Želite li znati kako brzo spavati? Spavanje je od suštinskog značaja za dobro zdravlje, a previše nas gubi čas svake nedelje od ležanja u krevetu, pokušavajući da spavamo. Ovaj četverodnevni program će vas naučiti vještine koje trebate spavati brže i bolje.
Ko bi to trebao probati
Ako ne zaspate u roku od 15 minuta od glave udarajući jastuk, gubite dragoceno vreme za spavanje dnevno.
Prosječnoj osobi je potrebno svake večeri između sedam i devet sati spavanja, a dok neki ljudi mogu biti u krevetu toliko dugo svake večeri, mnogi ne spavaju cijelo vrijeme. Ako možete da trenirate svoje telo za brzo zaspan, onda možete svake noći dobiti 30 do 60 minuta sna ili više. Sve počinje sa promjenom nekih navika i razvijanjem novih vještina.
Koraci za preuzimanje
Da brže spavate, moraćete da prekontrolirate svoje telo. Već četiri nedelje razbijate navike koje su loše za spavanje i razvijate nove veštine koje će vam pomoći da brzo zaspite. Neke od promena navika uključuju ne čitanje i gledanje televizije u krevetu, mijenjanje ponašanja u satu koji vodi do spavanja i rad na večernjim navikama u ishrani. Neke veštine koje ćete razviti uključuju opuštanje, ne uzdajući se u krevet i izlažite se većoj dnevnoj svetlosti. Konkretno, radit ćete na sledećim vještinama, jedan svake nedjelje.
Nedelja 1: Samo spavanje
Čitanje, gledanje TV-a ili čak razmišljanje o vašem danu kad uđete u krevet odražavaju vaše telo da veruje da se nešto drugo osim spavanja treba desiti kada uđete u krevet.
Umesto toga, prekontrolišite svoje telo da biste verovali da je krevet samo za spavanje izbegavajući sve ostale aktivnosti u krevetu.
2. tjedan: dnevna svjetlost, noćno svjetlo
Pomozite da prepravite cirkadijski ritam vašeg tela za bolji spavanje povećavajući izlaganje svetlosti tokom dana i smanjivanjem ekspozicije noću. To znači da izlazite napolju i koristite jaka svjetla tokom dana, a smanjite svjetla noću - i izbjegavate sjajnu elektroniku.
3. Tjedan: Izbjegavajte vatrene lopove
Alkohol, stres i kofein su svi lopovi za spavanje. Izbegavajte ih i brže ćete zaspati.
Tjedan 4: Noćni ritual
Vaše telo voli navike, i stvaranjem navike - ili rituala - koji je snažno povezan sa spavanjem, vaše telo će znati šta da radi kada uđete u krevet. Postavite vreme za spavanje i kreirajte rutinu na koju držite svaku noć.
Rezultati očekivati
Nakon četiri nedelje svesno poboljšavajući ponašanje spavanja, trebalo bi da budete u stanju da zaspate za nekoliko minuta. Ovo će dodavati satima dodatnog spavanja svake sedmice bez promjene dnevnog rasporeda. Osjećat ćete se više energije, biti zdraviji i bolje biti u stanju izbjeći bolesti i zdravstvene uvjete.
Ako ste svake nedelje dali dobar pokušaj i spavanje se i dalje ne poboljšava, možda ćete imati poremećaj spavanja i razmislite o tome da vidite doktora za spavanje.