8 razloga zašto ne spavate dobro

Da li ste umorni da se budite umorniji nego kada ste otišli u krevet? Da li izgleda da je dobar noćni san nepopustljiviji od vaših poluvremenih snova? Ako ste imali teško vreme da padnete ili ste u zadnje vreme spavali, šanse su, uzrok je nešto što radite ili nešto što NE radite. Evo osam uobičajenih razloga zbog kojih teško vrijeme spavate.

1 - Noćna vježba

svetikd / Getty Images

Svakodnevna šetnja sa svojim psom pre nego što je spavala u krevetu, ali iscrpljen trening s krpom u srcu u roku od tri sata od sopstvenog vremena za spavanje je previše. Temperatura vašeg tela i srčani uticaj prirodno padaju dok zaspite - ali vežbe podižu te dve funkcije tela i stimulišu ceo vaš nervni sistem, što otežava odlaganje. Umjesto toga, rasporedite trening za jutro, ili udesite teretanu u ručku.

2 - Alkohol pre noći

westend61 / Getty Images

Dok je jedna čaša vina odličan prethodnik romantici - a romansa je jedna od najboljih preludija za spavanje - uživati ​​u mnogo više alkohola nego pre spavanja i verovatno ćete pronaći da je spor oštećen. Iako je početni efekat alkohola opuštanje - tako da ćete verovatno uspeti da spavate vrlo brzo nakon imbibinga - alkohol ometa ciklus spavanja, naročito REM spavanje koje uključuje snove. Rezultat je fragmentiran, neosoravajući odmor. Pored toga, verovatno ćete se probuditi da koristite kupatilo u toku noći, definitivno pogodite svoj kvalitet spavanja.

3 - Sobni temperaturni problemi

Fred Paul / Getty Images

Većina stručnjaka za spavanje preporučuje spavanje sa umerenim 65 do 72 stepeni noću, ali mnogi ljudi žele da smanjuju troškove energije tako što će tokom zime pretvoriti termostat u zonu zamrzavanja i isključiti AC tokom leta, što dovodi do spavaća spavaća soba. Međutim, oba ova ekstrema pogađaju putovanje u zemlju Noda. Tvoje telo treba da se hladi noću za najsavremeniji san, što je nemoguće u pregrejanu spavaćoj sobi. Sa druge strane, previše hladna soba će vas probuditi. Ako ne želite da podesite termostat u komfor za udobnost, onda nosite guste čarape na dobro obloženoj postelji tokom hladnih snimanja i postavite prenosni ventilator pored ležaja u leto.

4 - Stres i bojazan

Vladimir Godnik / Getty Images

Verovatno najčešći nemedicinski razlog kratkotrajne nesanice je um ispunjen brigom ili stresom. Tokom dana, aktivnosti života teže da vas odvraćaju, ali kada se smestite u krevet, vaš um je slobodan da kroji. Za većinu ljudi, to nije dobar aspekt njihovog života u kojem njihov um odluči da se usredsredi, već negativni. Možete se boriti na nekoliko načina. 1. Napišite svoje brige pre spavanja, zajedno sa nekoliko stvari za koje ste zahvalni, regularni deo vaše noćne rutine. 2. Ako vaš um zaista počne da se kreće, izađite iz kreveta - bez uključivanja svetlosti - i sedite u drugom mračnom dijelu kuće. Ovo razbija brigu i verovatno ćete pronaći svoj um brzo da se smiri dovoljno da se vratite u krevet. 3. Jedan od najefektivnijih načina za osvajanje briga i stresa je svakodnevna praksa meditacije. Ne morate biti stručni jogi ili provoditi satima na matu - svega deset minuta dnevno je korisno.

5 - Kasniji popodne kofein

Shuji Kobayashi / Getty Images

Znate da je kava za spavanje loša ideja, ali da li ste znali da je poluživot kofeina od 3 do 5 sati, što znači da je polovina doze eliminisana tokom tog vremena, ostavljajući preostalu polovinu da se zadrži u vašem telu mnogo sati više? Zato vam kasna popodnevna čaša Joe može prekinuti spavanje te noći. Iako efekti kofeina na vas zavise od vaše tolerancije, doze i starosne dobi, najbolje je da zadržite potrošnju ispod 400 mg dnevno i da se držite dalje od izvora kofeina nakon ručka.

6 - Deljenje kreveta

Tetra Images / Getty Images

Iako se koristi društva prolaze kroz skoro svaku oblast života, jedno mesto na kome ste sami bolje je u krevetu. Dijeljenje vaših spavaćih soba sa partnerom, bilo ljudskim ili četverogodišnjim, u velikoj mjeri smanjuje kvalitet spavanja ako vaš partner drhti, gomila vas, pročita poklopce ili na drugi način čini neudobne. Dok verovatno nećete proterati svog supružnika iz spavaće sobe - iako iznenađujuće visok procenat bračnih parova spavaju u odvojenim prostorijama - potrebno je da uhvatite nekoliko zatvorenih očiju. Dajte Mittens i Fido vlastite lezajeve i podstaknite vašeg hrkanja da spavaju na njegovoj strani - ne na leđima. Koristite mašinu sa belim šumom da biste blokirali zvuk mekog hrkanja ili probajte ušne čepove ako nivo decibela dostigne krescendo.

7 - Previše svetla

Fuse / Getty Images

Bilo da dolazi sa lampe za čitanje vašeg kreveta, televizora ili izvan vašeg prozora, izlaganje svetlosti na spavanju narušava kvalitet vašeg spavanja. Za neke ljude, čak i sjajan budilišni budilnik dovoljan je da signalizira njihov mozak da je vrijeme da se probudite. Srećom, ovo je jedno pitanje za spavanje koje je lako rešiti. Isključite svoju elektroniku (uključujući telefone, tablete i laptopove) najmanje sat vremena pre spavanja. Ako svetlost spoljašnjeg izvora sija u vašu spavaću sobu i ne može se eliminisati, obojite zatamnjene nijanse ili zavese (ovo je naročito važno ako radite noći i treba da spavate tokom dana.) Zatvorite vrata svoje spavaće sobe da biste isključili svetlo iz drugih područja kuća. Ili za najjednostavnije rešenje, donirajte masku za spavanje pre zatvaranja očiju. Osećat ćete glamurozno i ​​bolje spavati.

8 - The Wrong Snack

Tetra Images / Getty Images

Da li je vaš tipični doručak za spavanje komad (ili dva) pice ili vrećicu čipova? Ako jeste, nemojte biti iznenađeni kada budete ležali budni i gledali u vaš tavan. Puno opterećenje masti ili proteina neposredno pre spavanja šalje vaš probavni sistem u overdrive, otežavajući spavanje i potencijalno davanje dojke. Ali, gladni gripovi mogu vas probuditi, jer se u toku noći može naglo smanjiti šećer u krvi. Otklonite probleme sa malom snackom pre nego što udarete seno - vaš tanjir bi trebao biti teži na složenim ugljenim hidratima, lakšim na proteinu, ali definitivno mješavina oboje. Dobar izbor uključuje malu posudu cjelokupne žitarice i mlijeka, jedan komad bijele ćurke omotane oko palice celera ili komad plodova koji se širi s kikirikijem.