Kada rade i šta treba zapamtiti
Ima vremena i mesta za sve, govori se, a sada postoji mesto za razbijanje stvari kada ste ljuti, bez posledica (ili tako da će se pojaviti). Dok "sobe za izbjeglice" raste u popularnosti kao izlaz za rješavanje kreativnih problema, "sobe za ljutnje" se pojavljuju na sve strane kako bi ponudili izlaz za frustraciju i mjesto za kretanje kada ste tako ljuti što biste samo voleli da bacate vaza.
U sobi za ljutnju imate priliku da uništite nešto bez potrebe da se osećate loše ili čak i nakon toga očistite. Na primer, "Wrecking Club" u Njujorku se naplaćuje kao mesto "gde ljudi dolaze da razbiju stvari na komade". "The Break Room" u blizini Atlanta, GA i "The Anger Room" u Los Angelesu, Kalifornija, ponudi slična iskustva, kao i mnogi takvi klubovi širom zemlje koji raste u popularnosti i primaju drage kritike.
Ove sobe su postavljene sa elementima koji se mogu razbiti za pokrovitelje kako bi se razbili nekoliko minuta u isto vreme. Udaljavanje para čini da se mnogi ljudi osećaju bolje u ovom trenutku, ali da li su ove sobe zdrave strategije upravljanja stresom ili efikasne za upravljanje besom na duži rok? Kako se upoređuju jednostavno udaranjem jastuka ili odlazak u teretanu da udišu paru?
Ono što istraživanje tvrdi
Još ne postoji posebno istraživanje o tome da li će te sobe za ljutnju imati koristi od smanjenja nivoa stresa ili veće veštine upravljanja jezivima; ova mesta su relativno nova.
Međutim, ideja iza njih je već duže vreme - ko među nama nikada nije bio tako ljut što samo želimo nešto da slomimo? Zbog toga postoje neke postojeće studije koje nam mogu dati neke indikacije o tome da li ove prostorije više nanose štetu nego dobro.
Neka istraživanja sugerišu da razbijanje stvari možda nije najbolji način za rješavanje besa.
Katarzijska teorija agresije tvrdi da ako ljudi budu u stanju da ispraznu svoju frustraciju i ljutnju, ovaj bes će se smanjiti. Ova teorija se odvijala decenijama, ali istraživačka debunkcija je bila skoro dugo.
Jedna studija koja je sprovedena 1959. dala je nekim subjektima mogućnost da udaraju nokte sa čekićima deset minuta kako bi smanjili nivo bijesa nakon vređanja, dok su ostali subjekti ostali da čekaju deset minuta bez fizičke aktivnosti kako bi im pomogli da ispadnu svoj bes. Rezultati su pokazali da su subjekti koji su se kladili sa čekićem bili stvarno ljutiji nakon deset minuta od onih koji su tiho sedeli, iako bi teorija katarza dovela do očekivanja suprotnog.
Druga studija iz 1969. godine omogućila je učenicima da napuste negativne ocene učitelja koji je (bez njih znao) bio namerno frustrirajući, dok drugi subjekti koji su iskusili iste frustracije nisu dobili priliku da negativno ocjenjuju svoj bes i agresiju. Opet, suprotno očekivanjima, oni koji su ispustili svoj bes bili su stvarno ljutiji nakon toga - ne manje.
Zanimljivo je da postoje i istraživanja o tome da li se agresija povećava ispuštanjem kad ljudi veruju da će ventilacija minimizirati njihov bes.
(Drugim riječima, postoji istraživanje koje je testiralo da li ideja da ispiranje besa kao način upravljanja njime predstavlja samo-ispunjavajuće proročanstvo koje će dovesti do smanjenog besa jer ljudi očekuju da će to raditi na ovaj način.) Kratki odgovor je u tome ne radi na ovaj način; ispražnjavajući ljutnju udarajući torbu za probijanje, još uvijek se povećavaju nivoi besa kod ispitanika koji su naveli da veruju da će ova vrsta ventilacije smanjiti njihov bes. Možda još alarmantnije, studija iz 1999. godine koja je utvrdila da je to takođe otkrila povećanu verovatnoću da će ovi ljuti ljudi uzeti svoju neprijateljstvo na nevine posmatrače ako im se daju šanse.
Druga istraživanja imala su slične nalaze, ali stav da odvođenje besa dovodi do manje besa je uporan. To može biti zato što kada mnogi ljudi izraze agresiju prema izvoru njihove frustracije, njihov agresivni pogon može se u ovom trenutku smanjiti, ali će se verovatno povećati njihova verovatnoća da će biti agresivni u budućnosti. (Ovo može izgledati kontra-intuitivno, ali razmislite o tome: ako se ponašate sa vašom agresijom, osećate se bolje posle toga, verovatno ćete verovatno biti agresivni u budućnosti, zar ne?)
Jedna studija koja se odnosi na ovu teoriju otkrila je da su ljudi koji su agresivno postupali nakon što su bili provocirani i doživeli smanjenje besa nakon toga, verovatno bili agresivni u danima kada su bili ljuti u budućnosti. Međutim, oni koji su doživjeli porast besa nakon izražavanja agresije nisu imali povećane tendencije da djeluju agresivno na dane kada su bili naročito ljuti. Zanimljivo je napomenuti da nisu svi u ovoj studiji doživjeli smanjenje besa kada su delovali na njihovu agresiju.
Slična studija pokazala je da su oni koji su procenili izvor svog besa imali tendenciju da dođu do smanjenja besa. Oni koji su procenili nešto drugo što nije bilo vezano za njihovu frustraciju, nisu imale značajne promene u svojim nivoima besa. Ovo je interesantno jer predlaže da se analiziranje zašto smo ljuti može pouzdaniji pomoći nam da smanjimo svoja osećanja besa, a čini se da se ponašanje našeg besa povećava, bilo u kratkom roku ili dugoročno, kako je pokazala prethodna studija .
Šta najbolje funkcioniše za upravljanje jezivima
Osim ocenjivanja izvora frustracije, istraživanje je takođe otkrilo da uzimajući pauzu (zapamtite staro upozorenje brojanja do deset kada se ljuti?), Vežbanje vežbi disanja i pokušaj meditacije (čak i ako nikada ranije niste praktikovali meditaciju) može sve smanjite svoje nivoe frustracije i ljutnje bez negativnih posledica povećane agresije kasnije.
Druge kognitivno-bihejvioralne tehnike takođe su korisne bez štetnih neželjenih efekata izbacivanja besa; ove tehnike uključuju sledeće:
- Progresivna relaksacija mišića : Uzmite malo vremena da napunite svaki mišić u telu, a zatim ih svjesno opustite da pomognete da se smiriš fizički.
- Kognitivno restruktuiranje : To znači da pomerite svoju perspektivu na manje ljutitu misleći na stvari drugačije.
- Obuka za socijalne vještine ili obuku za pouzdanost : Ovaj oblik terapije ponašanja vas uči da se odnosite prema drugima na zdraviji način, tako da ne možete postati tako ljuti i stresni.
- Rešavanje problema : Nisu svi problemi lako rešeni, ali mnogi mogu. Postati proaktivniji kada je to moguće može vam pomoći da minimizirate stresore u vašem životu.
- Izlaganje stresoru : Ovo se preporučuje za mnoge probleme, uključujući anksioznost, i uključuje suočavanje sa nečim što izaziva stres, u malim, ali povećavajućim dozama, sve dok se ne osećate manje naglašenim i sposobnijim da se nosite sa stresorom.
- Edukacija o upravljanju besom i besom : Učiti više o besu i kako imati zdravu vezu svojim vlastitim ljutnjom možete smanjiti potrebu za mestom da udišu paru, i može vam pomoći da izbjegnete sebe da izvučete svoj bes na druge.
- Upravljanje stresom : Biti proaktivan sa upravljanjem stresom može vam pomoći da izgradite otpornost tako da se ne osećate pod stresom novih stvari koje utiču na vas u životu. Postoji mnogo efikasnih načina za upravljanje stresom!
Prednosti jezičkih soba
Ovo se postavlja na pitanje - ako oduševljavanje našeg besa razbijanjem stvari može pomoći mnogim od nas da osećamo da smo smanjili naš bes, zar nije korisna aktivnost da pokušamo kada smo na kraju naša briga? Ili čak dostojnu aktivnost u subotu uveče sa prijateljima, pogotovo ako smo grupa koja bi želela da isprazni našu bes i ispušta paru? Da li ovo istraživanje ne propusti tačku da su sve sobe u zabavi?
Za mnoge, možda bi ipak bilo nešto korisno za ovu aktivnost. Postoji razlog što ova mesta crtaju gužvu i povećavaju popularnost, a one donose i neke prednosti, naročito ako već znate upozorenja. Slijedi nekoliko dobrih razloga zbog kojih možda ipak želite posjetiti jedno od ovih mjesta:
- Da probate nešto novo: ako ste zainteresovani za ova mesta, možda ćete želeti da isprobate kako biste zadovoljili svoju radoznalost! Može biti zanimljiv oblik vežbanja. Može vam dati zabavnu priču koju ćete podeliti sa svojim prijateljima. Takođe može biti zabavna aktivnost koja će ih dovesti do toga, što dovodi do sledeće tačke.
- Za lepljenje: Ako idete sa grupom prijatelja, možda je iskustvo vezano za razbijanje stvari zajedno. Ako odete sa svojim partnerom ili prijateljom koji ima istog stresa, to može biti i zabavan način da se udari pare i poveže se. Samo budite svesni da ovo može povećati vašu vjerovatnoću da budete agresivni, i učinite ga tačnim da razvijete navike koji će vam pomoći da upravljate svojom besom i na druge načine (kao što su gore navedene).
- Za čistu zabavu: Studije takođe pokazuju da je važno zabaviti u svom životu kao način da poboljšate raspoloženje, upravljate stresom i održite ravnotežu u vašem životu. Ako je zabavno za vas da izađete i razbijete stvari, ovo je možda i mnogo zdravija aktivnost za vas nego što sjedite kod kuće i razmišljate o onome što vas čini ljutito. Ako vas upozna sa boljim raspoloženjem sa duhom zabave, možda ćete želeti ići na to. (Opet, samo se zapamtite da napravite i neke druge navike koje vam mogu pomoći da upravljate stresom i besom u vašem životu.)
> Izvori:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Agresija kao uticaj na regulativu: proširenje teorije katarza za procjenu agresije i iskustvenog besa u laboratoriji i svakodnevnom životu. Časopis socijalne i kliničke psihologije. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, agresija i ubedljiv uticaj: Samo-ispunjavajuće ili samopouzdavajuće proročanstva. Časopis ličnosti i socijalne psihologije. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Diferencijalno smanjenje agresivnih odgovora kao funkcije interpoliranih aktivnosti. Američki psiholog. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roj; Bushman, Brad J. The Psychology of Anger Venting i Empirically Supported Alternatives That Do Not Harm. Naučni pregled prakse mentalnog zdravlja. 2007. 5 (1): 53-64.