Kako postići manje goleme i više postizanje cilja
Postavljanje i upravljanje ciljevima je veoma važno za ljude sa i bez PTSP-a. Ciljevi mogu dati svoj životni cilj i pravac, kao i motivisati zdravo ponašanje usmereno na poboljšanje vašeg života.
Međutim, ciljevi takođe mogu biti veoma veliki i izvor stresa, posebno ako se bore sa posttraumatskim stresnim poremećajem ili nekim drugim poremećajima u mentalnom zdravlju.
Ponekad ljudi postavljaju ciljeve koji su previše visoki, teško postići ili daleko daleko u budućnosti. To može dovesti do osećaja bespomoćnosti i beznadežnosti, povećavajući rizik od depresije i malu motivaciju. Pored toga, ponekad ciljevi mogu poslati poruku da tamo gde ste trenutno ne možete biti dovoljno dobri, što potencijalno dovodi do osećaja srama i krivice.
Stoga morate biti pažljivi kada postavite ciljeve. Važno je da se ciljevi pristupe na način koji poboljšava vaše raspoloženje i kvalitet života , nasuprot rastućem stradanju. U nastavku su prikazani neki saveti kako postići manje stresne ciljeve. Pored smanjenja stradanja, sledeći savjeti mogu povećati i vašu vjerovatnoću postizanja ciljeva.
Prekini svoje ciljeve u manje ciljeve
Veliki ciljevi se često osećaju nedostižno i daleko. Stoga, može biti od pomoći da se taj veći cilj sruši u nizu manjih ciljeva koje možete postići u bliskoj budućnosti.
Razmislite o ovim manjim ciljevima kao stepenicama koji će vas na kraju voditi ka većem cilju koji ste postavili za sebe.
Razmislite o tome šta vozi svoje ciljeve
Kada postavimo velike ciljeve koji mogu potrajati, možemo ponekad zaboraviti zašto smo postavili taj cilj. Kao rezultat toga, možemo izgubiti motivaciju da pokušamo da ostvarimo taj cilj.
Da biste se suprotstavili ovome, pokušajte razmišljati zašto postavite ovaj cilj. Kakve vrijednosti vas vode u potrazi za ovim ciljem?
Na primer, recimo da ste postavili cilj da steknete višu školu. Možda ste postavili ovaj cilj zato što cenite obrazovanje. Isto tako, možda ste postavili ovaj cilj zato što cenite porodicu i znate da obrazovanje na fakultetu može otvoriti niz mogućnosti za više finansijske sigurnosti za vas i vašu porodicu.
Nagradite sebe za napredak
Često, kada neko postigne cilj, brzo pređe na sledeći cilj. Uzmite malo vremena da prepoznate svoja dostignuća. Nagradite sebe. Odvedite se na večeru ili kupite sebi poklon. Uradite nešto što označava napredak koji ste napravili.
Dajte sebi dozvolu za promjenu ciljeva
Ponekad, dok ostvarujemo cilj, možemo shvatiti da više ne želimo taj cilj. Naši interesi možda su se promijenili ili drugi ciljevi mogu imati prioritet. Može biti teško ne ispuniti cilj, pogotovo nakon što je dosta napornog posla ušao u ostvarivanje tog cilja. Dajte sebi dozvolu da fokusirate pažnju na druge ciljeve. Ne odustajete. Samo mijenjate svoj fokus. Imaćete lošije posledice (niska motivacija, nedostatak interesa) ako se držite starog cilja uprkos tome što više ne želite.
Pazi na perfekcionizam ili visoke standarde
Niko nije savršen i postavljanje visokih standarda može učiniti da ciljevi postanu još veći i teški za postizanje. Smetnje će se desiti. Ovo je u redu. Najvažnija stvar je da se ovim oporavkom približavate samozadovoljstvom (ne pretvarajte sebe ili sebe krivite - to će samo povećati vašu nevolju) i ponovo se obavezati na postizanje vašeg cilja.
Neka drugi znaju o svojim ciljevima
Neki ciljevi mogu imati ogroman napor. Prema tome, nađite pomoć drugih. Takođe može biti korisno da drugi znaju koje ciljeve tragate zato što vas mogu držati fokusirane i posvećene u trenucima kada osećate da se vaša motivacija opada.
Drugi ljudi takođe mogu pružiti socijalnu podršku kako bi pomogli uz anksioznost i stres koji vam mogu sprečiti da ostvarite cilj.
Praćenjem ovih saveta, verovatno ćete postići svoje ciljeve, povećati samopouzdanje i poboljšati kvalitet života. Ciljevi mogu biti od velike pomoći; Međutim, ciljevi mogu dovesti do stresa, anksioznosti i drugih neprijatnih osećanja, posebno ako već ispunjavate zahteve poremećaja mentalnog zdravlja. Zbog toga je veoma važno osigurati da se krećete prema ciljevima na način koji minimizira nevolje i maksimizira uspeh.