Ako ste zabrinuti zbog svoje potrošnje, možda ćete već biti zavisni
Kada se mnogi pitaju o svojim navikama za piće, odbacuju zabrinutosti kao iracionalne. Možete reći da pijete isto koliko i svi ostali, da možete prestati da pijete kad god želite i da vaše piće nije preterano .
Ali s vremenom, možete početi da se sumnjate i postavite pitanje da li je vaše piće izvan kontrole. Ako vas je udario da previše pijete i da sečenje ili odustajanje nije tako lako kao što ste mislili da će biti, možda ćete se pitati da li možete potražiti konzumiranje alkohola pod kontrolom.
Mnogi ljudi, uključujući i neke zdravstvene radnike, vjeruju da je apstinencija jedini način. Međutim, medicinska istraživanja pokazala su da pristup hladno-ćurki možda nije najbolji način za sve.
Kontrolisanje potrošnje alkohola
Različiti pristupi rade za različite ljude i različite tipove zavisnosti . Neki ljudi mogu biti u stanju da napuste i nikada neće imati nikakav pad alkohola do kraja života. Možda su oni tipovi u kojima čak i čaša vina svaki put i više mogu da ih pokrenu da se ponovo vrate u pijenje. Ako prepoznajete sebe kao takvu vrstu piva, važno je znati sebe i svoje slabosti.
Ali za druge, umereno piće može biti efikasno u sprečavanju zavisnosti od ponašanja prema alkoholu. Istraživanje nam govori da kontrolirano piće nije jedino moguće, ali to je prilično često među ljudima koji su jako pili. Mnogi ljudi smanjuju unos alkohola bez medicinske ili terapeutske pomoći, iako je preporučljivo raspravljati o unosu alkohola kod porodičnog lekara pre nego što pokušate da je promenite.
Može biti opasno napustiti bez adekvatne medicinske podrške, zbog bilo kakvih povlačenja ili simptoma mentalnog zdravlja koji se mogu javiti prilikom prelaska u oporavak.
Ako mislite da izbegavanje alkohola u potpunosti nije za vas, imate druge opcije. Neki ljudi mogu dobiti kontrolu nad pijancem i piti sigurnije nivoe alkohola bez potrebe da se u potpunosti napuste.
Ako planirate pokušati da kontrolišete svoje piće, potrebno je nekoliko koraka koje biste trebali da preduzmete da biste vam pomogli u ovom procesu.
- Razgovarajte sa svojim porodičnim liječnikom o tome da li je pristup modernizacije ili apstinencije pogodan za vas.
- Pratite koliko pijete sa časopisom.
- Ispišite dnevnu koncentraciju alkohola u krvi (BAC).
- Podesite dnevne i nedeljne granice alkohola i držite odgovornost.
- Promenite način na koji pijete; imaju ili piju društveno, a ne nekoliko runda.
- Razvijte alternativu pitanju tog posla za vas, kao što je efikasna samopomoć uz vežbu i hobije.
- Razviti efikasnije veštine upravljanja sposobnošću prevencije i upravljanja stresom, kao što su meditacija ili terapija.
Puno je na ovoj listi, a od savetnika može da ima koristi od toga. Neki programi tretmana prihvataju klijente sa ciljem moderiranja, dok će drugi tretirati samo ljude koji nameravaju da postanu apstinentni. Ako verujete da je moderation pravi cilj za vas, dugujete sebi sebi da pronađete program koji će vas podržati u svom novom načinu života. Recite svom doktoru da dobijete referencu za plan liječenja koji će vam pomoći.
Izvor
Miller, W. & Munoz, R. Kontrolisanje vašeg pića: Alati za moderaciju rade za vas. Guilford, Njujork. 2005.