Ako živite sa hroničnim stresom, praktikovanje tehnika um / tela (kao što je razmišljanje o meditaciji ) i razgovaranje sa stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći da smanjite svoje brige i opustite vaš um. Postoje i istraživanja koja sugerišu da miris eteričnih ulja aromaterapije može pomoći.
Evo devet omiljenih mirisa, sa savetima kako ih koristiti:
1 - Eterično ulje lavande
Jedno od najpoznatijih esencijalnih ulja u aromaterapiji, ulje od lavande je cenjeno zbog smirujućih efekata na telo i um i sposobnost da smanji anksioznost. Na primer, studija je objavljena u časopisu Alternative and Complementary Medicine , a učesnici su bili izloženi stresoru pre nego što su završili zadatak memorije. Oni koji su udisali aromu lavande pre nego što su bili pod stresom, učinili su bolje od onih koji su udisali aromu placeba.
U studiji objavljenoj u International Journal of Practice Nursing , aromaterapija koja koristi 3% lavandne naftne prskalice na odeći, pokazala se efikasnom u smanjenju stresa vezanog za rad u trajanju od tri do četiri dana.
Ulje od lavande može se naći u različitim proizvodima za aromaterapiju, uključujući soli za kupatilo i masažno ulje. Drugi način da iskoristite ugodni miris lavande: pijete biljni čaj od lavande, koji se prodaje u mnogim prodavnicama prirodne hrane.
2 - Eterično ulje Bergamot
Ulje koje daje sivu čajev čaj njegov potpisni miris, esencijalno ulje bergamota široko se koristi u aromaterapiji. Poreklo od lupine citrusnog ploda poznatog kao Citrus bergamia , ovo esencijalno ulje može pomoći u smanjenju stresa.
Iako su istraživanja o efektima esencijalnog ulja bergamota prilično ograničena, neke studije pokazuju da ulje može pomoći smanjenju stresa i promovisanju opuštanja. Studija 2017 objavljena u istraživanju Phytotherapy Research , na primjer, otkrila je da izlaganje arome esencijalnog ulja bergamota 15 minuta poboljšava pozitivna osećanja učesnika u čekaonici centra za liječenje mentalnog zdravlja.
Esencijalno ulje Bergamota takođe može poboljšati negativne emocije i zamor i nivo kortizola u pljuvački (hormon koji se često naziva "stresni hormon"), prema studiji iz 2015. godine.
Kada se koristi esencijalno ulje bergamota za olakšanje stresa, ulje treba kombinovati sa uljnim nosačem (kao što je jojoba, slatki badem ili avokado) pre nego što se primjenjuje umereno na kožu ili dodati u kupatilo. Takođe možete udahnuti mirisni miris sprinkanjem kapi ili dva ulja na tkaninu ili tkivo ili pomoću difuzora aromaterapije.
3 - Eterično ulje od limunske trave
Za prirodno olakšanje anksioznosti, pojedini pojedinci prelaze na aromaterapiju koja uključuje esencijalno ulje lemongraase , ulje nabavljeno od biljke limunske trave ( Cymbopogon citratus ). Smatra se da uzdizanje mirisa ulja (ili njegovo nanošenje na kožu pošto nakon kombinovanja sa nosačem ulja) promoviše relaksaciju i smanjuje simptome anksioznosti.
Iako postoje ograničena istraživanja o efikasnosti esencijalnog ulja lemongrass-a, studija objavljena u Journal of Alternative and Complementary Medicine u 2015. godini pokazala je da su učesnici koji su bili izloženi eteričnom ulje lemongrass-a imali trenutno smanjenje anksioznosti i napetosti i brzo se oporavili od situacije koja izaziva anksioznost u poređenju sa onima koji su udisali kontrolnu aromu (ulje čajevog drveta) ili placebo.
4 - Eterično ulje Neroli
Sredstvo za aromaterapiju sa slatkom i začinskom aromom, eterično ulje neroli se ponekad koristi da bi se olakšala anksioznost. Zagovornici tvrde da disanje mirisa ovog esencijalnog ulja (izvori iz cvijeća gorke narandžaste drveće) može pomoći promoviranju mirnog i zaustavljanja prekomjernog zabrinutosti.
Istraživanje zdravstvenih efekata eteričnog ulja neroli je prilično ograničeno. U studiji objavljenoj u Hepato-gastroenterologiji , na primjer, učesnici su udahnuli ili ulje neroli ili kontrolu (suncokretovo ulje) pre nego što su prošli kolonoskopiju. Oni koji su inhalirao ulje neroli imali su niži sistolni krvni pritisak (najveći broj u čitanju krvnog pritiska), međutim, nije bilo promene u anksioznosti ili boli.
5 - Eterično ulje limuna
Esencijalno ulje limuna iz lišća biljke limuna pronađeno je u preliminarnim studijama kod životinja koje imaju sedativ i smanjenje anksioznosti.
Bogato u linaloolu (jedinjenje koje se nalazi u limunima, pomorandže, bosiljku, mangosu, grožđu, lavandi i drugim hranama i cvjetovima), praktičari aromaterapije često koriste esencijalno ulje limuna da bi smanjili stres, poboljšali raspoloženje, promovisali spavanje i olakšali simptome depresije .
U Velikoj Britaniji, lični uređaji za inhalaciju aromaterapije korišćeni su u centru za razvoj karcinoma i promovišu opuštanje i olakšavaju mučninu, a esencijalno ulje limuna je jedan od najčešće korišćenih mirisa.
6 - Juzno esencijalno ulje
Miris koji se dugo koristi u aromaterapiji, japansko yuzu esencijalno ulje ponekad se navodi kao prirodno rešenje za olakšanje stresa. Smatra se da disanje citrusnog mirisa ovog eteričnog ulja može potisnuti aktivnosti simpatičnog nervnog sistema (odgovorno za borbu tela ili reakciju na let) i, zauzvrat, promovisati opuštanje.
Utvrđeno je da deset minuta udisanja mirisom yuzu smanjuje pljuvački hromogranin A (indikator aktivnosti stresa i simpatičnog nervnog sistema) i negativan emocionalni stres, prema maloj studiji.
U studiji objavljenoj u komplementarnim terapijama u medicini , inhalacija esencijalnog ulja yuzu smanjuje nivo anksioznosti kod majki koji brinu o bolesnoj djeci u pedijatrijskoj klinici.
7 - Eterično ulje narandže
Treba da se opustite? Preliminarna istraživanja sugerišu da disanje slatke arome narandžastog eteričnog ulja može pomoći u ublažavanju vaše anksioznosti. Studija objavljena u časopisu Alternative and Complementary Medicine , na primjer, utvrdila je da učesnici koji su udisali esencijalno ulje slatkog narandžasta nije imao povećanje anksioznosti ili napetosti tokom situacije izazivanja anksioznosti, za razliku od onih koji su udahnuli kontrolnu aromu (čajevo ulje) ili placebo.
Nađeno je da je još jedna vrsta narandžastog esencijalnog ulja poznatog kao gorka narandža ( Citrus aurantium ) smanjila anksioznost tokom simuliranog javnog govora, prema studiji iz 2017. godine.
8 - Esencijalno ulje Ylang Ylang
Skoro 67 miliona Amerikanaca ima visok krvni pritisak, glavni faktor rizika za oboljenja srca. Da biste pomogli pri donošenju krvnog pritiska i povećanju zdravlja srca, od presudne je važnosti održati zdravu težinu, redovno vežbati, pratiti uravnoteženu ishranu, ograničiti unos soli i alkohola i izbjegavati pušenje.
Preliminarna istraživanja takođe sugerišu da eterično ulje ylang ylang (supstanca koja se dugo koristi u aromaterapiji) može biti od koristi za ljude sa visokim krvnim pritiskom. Na primer, jedna mala studija objavljena 2012. godine otkrila je da je disanje mirisa aromaterapije koja sadrži eterično ulje ylang ylang dovela do smanjenja nivoa krvnog pritiska i nivoa stresnog hormona.
Iako je prerano da preporučite esencijalno ulje ylang ylang za kontrolu krvnog pritiska, ugrađivanje aromaterapije sa ylang ylangom u vašu rutinu samopomoći može vam pružiti pogodnosti za smanjenje stresa koji mogu poboljšati vaše ukupno zdravlje.
9 - Essence Essential Oil
Ulje za aromaterapiju sa slatkim, drvenim mirisom, tamjanom esencijalnom uljem ponekad se koristi da se opusti i olakša stres. Tipično izvor iz smole drveća boswellia, esencijalno esencijalno tamjan je takođe rečeno da ublaži anksioznost.
Do sada je istraživanje o efektima esencijalnog esencijalnog ulja koji olakšava stres veoma ograničeno. Iako trenutno nedostaje naučna podrška tvrdnji da tamjan može da se bori protiv stresa, moguće je da korišćenje ove eteričnog ulja u kombinaciji sa opuštajućim uljima poput lavande, ruže i narandžastih kapljica ulja na tkaninu ili tkivo može vam pomoći da se smirite .
Kada koristite eterična ulja, obavezno spojite ulje sa ulje za prevoz (kao što je jojoba, slatki badem ili avokado), prije nanošenja na kožu ili dodavanja u kupatilo. Takođe možete koristiti difuzor aromaterapije ili isparivača, ili potrositi nekoliko kapi ulja na tkaninu ili tkivo, a zatim udisati njegovu aromu.
10 - Još savjeta o korišćenju esencijalnih ulja za stres
Uprkos dugoj istoriji upotrebe aromaterapije, i dalje postoji nedostatak kliničkih ispitivanja velikih razmera koje istražuju efekte aromaterapije na anksioznost. Dok je esencijalno ulje kombinovano sa ulje za prevoz i masirano u vašoj koži ili dodano u kupatilo može vam pomoći da se opustite nakon stresnog dana, konsultujte svog zdravstvenog osiguranja pre upotrebe eteričnih ulja za bilo koji uslov.
Dok skoro svi doživljavaju stres svaki put i tada, važno je paziti na znake poremećaja anksioznosti. Ako imate simptome poput skoro konstantnog prisustva zabrinutosti ili napetosti, teškoća koncentriranja i poremećaja spavanja ili drugih simptoma koji vas brinu, obavezno razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnicima.
Izvori:
> Chamine I, Oken BS. Efekti arome na fiziološku i kognitivnu funkciju nakon akutnog stresa: istraga mehanizma. J Altern Complement Med. 2016 Sep; 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Uticaj aroma Lemongrassa na eksperimentalnu anksioznost kod ljudi. J Altern Complement Med. 2015 Dec; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromaterapija za smanjenje proceduralne anksioznosti i fizioloških parametara vezanih za kolonoskopiju: randomizirana kontrolisana studija. Hepatogastroenterologija. 2010 Sep-Oct; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Efekat inhalacije esencijalnog ulja na krvni pritisak i nivo pljuvačke kortizola kod pre-hipertenzivnih i hipertenzivnih ispitanika. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.