Postoji niz svakodnevnih strategija koje mogu prirodno poboljšati vašu memoriju - i štite od gubitka pamćenja dok starate. Međutim, dok se mnogi proizvodi prodaju kao prirodni pomodni pomagala, pronađeno je samo nekoliko prirodnih lekova koji poboljšavaju memoriju u naučnim studijama. Da bi vaš um bio oštar dok ste stariji i eventualno smanjili rizik od uslova vezanih za starenje, kao što su Alchajmerova bolest i demencija, pridržavajte se rutine u zdravlju koje pari ponašanja pojačavaju mozak i prirodni pristupi koji dokazuju da poboljšaju memoriju.
Prirodni načini poboljšanja memorije
Do sada, naučna podrška tvrdnji da bilo koji lek može poboljšati memoriju je ograničen. Evo pogleda nekoliko prirodnih supstanci:
1) Antioxidanti
Nakon dijete visoke količine antioksidanata može pomoći u zaštiti mozgovih ćelija od oštećenja usled starenja. Pošto su studije o zdravstvenim efektima antioksidativnih suplemenata dobile mešovite rezultate, mnogi stručnjaci za alternativnu medicinu preporučuju povećanje količine unosa tako što ćete u svoju ishranu uključiti hranu bogatom antioksidansom.
2) Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline (vrsta zdravih masti sa efektima upalnog bola) može pomoći sporu kognitivnom opadanju kod starijih osoba, prema istraživanju objavljenom u 2009. godini. Široki dostupni u obliku suplementa, omega-3 su takođe prirodno u ishrani poput ribe, oraha i lanenog semena.
3) Bilje
Iako postoji opšti nedostatak naučne podrške za korišćenje biljaka u očuvanju zdravlja mozga, neka istraživanja sugerišu da uparivanje ginkgo bilobe i ginsenga može pomoći u poboljšanju kognitivne funkcije i poboljšanju memorije kod odraslih srednjih godina.
Međutim, u istraživačkom pregledu objavljenom 2007. godine, istraživači su pronašli "nedosledan i neuverljiv" dokaz o ginkgo -ovim pogodnostima za povećanje uspjeha kod osoba s kognitivnim oštećenjem ili demencijom.
Više načina za poboljšanje memorije
Uz pratnju zdrave ishrane, ove prakse se smatraju suštinskim za očuvanje zdravlja mozga i poboljšanje vaše pamćenja:
- redovno vežbanje (posebno kardiovaskularna vežba)
- održavanje društvenih veza
- upravljanje vašim stresom (kroz tehnike um-tela poput joge i dubokog disanja, na primer)
- držeći vašu glavu stimulisanom izazovnim aktivnostima (kao što je rad u krizganoj slagi ili učenje da svira muzički instrument)
Takođe postoje dokazi da praktikovanje meditacije može pomoći u poboljšanju vašeg sećanja. Međutim, potrebno je više istraživanja pre nego što se izvuku zaključci o efektima poboljšanja memorije meditacije.
Korišćenje prirodnih lekova za poboljšanje memorije
Pošto gubitak pamćenja može biti povezan sa više zdravstvenih uslova, važno je da se konsultujete sa svojim lekarom ako imate zdravstvenih problema. Samoočišćenje stanja i izbegavanje ili odlaganje standardne nege može imati ozbiljne posledice.
Imajte na umu da biljni dodatci nisu testirani na sigurnost i zbog toga što su dijetetski suplementi u velikoj mjeri neregulirani, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od sadržaja navedenog na etiketi proizvoda.
Takođe, nije utvrđena sigurnost suplemenata kod trudnica, majki dojilja, djece i onih sa medicinskim uslovima ili koji uzimaju lijekove. Možete dobiti savjete o korišćenju suplemenata ovdje, ali ako razmišljate o upotrebi alternativne medicine, prvo razgovarajte sa svojim davaocem.
Izvori
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba za kognitivno oštećenje i demenciju." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Potrošnja ribe, omega-3 masne kiseline sa dugim lancem i rizik od kognitivnog pada ili Alchajmerove bolesti: složena asocijacija." Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Dijetetski antioksidanti i kognitivna funkcija u populacijskom uzorku starijih osoba. Am J Epidemiol. 1996; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Loučakova O, Josipović Z, Motes MA. "Unapređenje efikasnosti obrade visuospatnosti putem meditacije budističkog božanstva". Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Gubitak memorije: 7 savjeta za poboljšanje vaše memorije". April 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hala KS, Hui SL. "Udruženje antioksidanata sa pamćenjem u multietničkom uzrastu starijeg uz pomoć Trećeg nacionalnog pregleda zdravlja i ishrane ishrane". Am J Epidemiol. 1999. 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Povećanje memorije efekata kombinacije Ginkgo biloba / Panax ginseng u zdravim volonterima srednjih godina." Psihofarmakologija (Berl). 2000. 152 (4): 353-61.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.