Ako tražite manje stresa i više mira u životu, niste sami; mnogi, mnogi ljudi se osećaju preplavljenim i pitaju se kako da smanje stres. Ključ uspješnog plana upravljanja stresom je imati nekoliko tehnika koje vam mogu pomoći u upravljanju stresom na mnogim nivoima. Sledeći saveti mogu vam pokazati kako da oslobodite stres na nekoliko različitih načina; istražite neku vrstu oslobađanja od stresa , stavite ga u praksu u svoj život i pređite na drugu, ili koristite kombinaciju pristupa koji počinju danas.
Šta god da ste odabrali, ne možete pogrešiti ovde. Hajde da počnemo!
Opustite svoje telo
Kada doživite stresor ili opaženu prijetnju za vaše dobrote, vaše telo je dizajnirano da se aktivira sa odgovorima na stres , što podrazumijeva nekoliko fizioloških promjena u vašem telu koje vas mogu pripremiti da se borite ili pokrenete. Problem je u tome što mnogi ljudi čitav dan doživljavaju stresore, a njihova tela nikad se ne vraćaju u stanje bez stresa, situaciju poznata kao hronični stres . Naučite se opustiti u svom stanju pre stresa i spasiti sebe. Kako osloboditi stres? Probajte tehnike kao što su vježbe za disanje i druge brze stresne oslobađače i osjećajte se bolje!
Promenite svoje mišljenje
Jedan savjet o tome kako se ublažiti stres uključuje zaustavljanje odziva stresa pre nego što se aktivira. Ovo se može učiniti zato što se odgovor na stres pokreće kada se suočite sa stvarnom ili percipiranom pretnjom - to je percepcija pretnje koja vas naglašava, a ne stvarnu situaciju sa kojom se suočavate.
Ako možete da promenite kako razmišljate o čemu se suočavate, možete često izbjeći iskustvo stresa u potpunosti. Uzgajanje optimističkog stila objašnjenja , koristeći tehnike reframiranja , minimiziranje kognitivnih poremećaja i gledanje vaših stresora kao izazova, mogu vam pomoći da to postignete.
Iskoristi stresore gde možete
Još jedan način za zaustavljanje stresa pre nego što utiče na vas je da eliminišete situacije u vašem životu koje osećaju stresno za vas.
To znači smanjivanje toksičnih odnosa ako se prepustite rutini od strane teških ljudi . Možda ćete takođe želeti da se usredsredite na neuspeh ukoliko izgubite stvari ili se osećate naglašeno u vašem domu. Stvaranje plana upravljanja vremenom ako ste previše zauzeti , naučite da upravljate stresom posla ako flertujete s izgaranjem ili se bavite drugim stresom načina života, svi mogu donijeti veliki doprinos u oslobađanju stresa.
Usvojite navike koji olakšavaju stres
Određene navike mogu vam pomoći da ublažite stres ako ih učinite redovnim dijelom svog života. Meditacija, na primer, može vam pomoći da se osećate manje naglašenim dok ga vežbate, ali redovna meditacija može vam pomoći da postanete manje reaktivni na stres sa kojim se susrećete kada ne meditirate. Isto važi i za vežbanje. Usvajanje redovne navike da pomogne u smanjivanju stresa može donijeti koristi na kratkoročni i dugoročni rok.
Dobijte tekuću podršku
Može biti izazov za otklanjanje stresa, a može se mnogo lakše napraviti neophodne promjene ako se prijavite za podršku. Ovo može značiti da vaši prijatelji znaju šta radite kako bi vas razveselili (i poštovali), pridružili se klasi ( joga , meditacija i vežbe su svi sjajni izbori), zapošljavanje životnog trenera (mnogi od nas specijaliziraju u upravljanju stresom), ili čak vidjeti terapeuta ili razgovarati sa svojim doktorom ako vam je potreban drugi nivo podrške.
Savjeti
- Pronađite kombinaciju strategija koje dobro funkcionišu za vas i stavite ih na upotrebu.
- Ako pokušate nešto novo što ne radi za vas, pokušajte da nađete još jednu vrstu stresa iste vrste - drugu promenu načina života, na primjer, ili drugu promjenu u vašem razmišljanju - koja može bolje raditi za vas.
Izvori:
Forcier, Kathleen. (Novembar 2006). Veze između fizičke kondicije i kardiovaskularne reaktivnosti i oporavka psiholoških stresora: meta-analiza. Zdravstvena psihologija , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Maj 2008). Akutni efekti čigong vežbe na raspoloženje i anksioznost. Međunarodni časopis za stres menadžment , 15 (2), 199-207.