Ako ikada nađete da razmišljate o stvarima: "ove nedelje nisam postigao skoro koliko sam postigao," ili "Trebao sam provesti više vremena sa decom ove nedelje", niste sami. Mnogi ljudi zažaljavaju na kraju svake nedelje zbog onoga što su radili ili šta žele da bi uradili.
Reč Merriam-Webster kaže da žaljenje znači "da se osećate veoma žao." Žaljenje može da proizilazi iz manjeg pitanja kao što je zaboravilo na zakazivanje ili bi moglo da uključi veliki problem, poput izvršenja zločina.
Prema studiji objavljenoj u Biltenu ličnosti i socijalne psihologije , ovo su šest oblasti u kojima Amerikanci doživljavaju najveće žaljenje:
- Obrazovanje
- Karijera
- Romansa
- Roditeljstvo
- Samo-poboljšanje
- Slobodno vrijeme
Mnogi ljudi dožive velike žalosti blizu kraja svog života. Možda misle na stvari kao što su: "Trebalo je da stojim u kontaktu sa svojim bratom sve te godine" ili "Trebalo je više da radim kako bih učinio moj brak". I nažalost, za mnoge ljude je kasno da se stvori pozitivna promjena u života ili da poništi štetu koja je učinjena.
Ali, dobra vijest je, adresiranjem manjih žaljenja koje imate na kraju svake nedelje, možete sprečiti da se bavite velikim žaljenjem na kraju svog života.
1 - Potvrdite svoje žaljenje
Da li vaše žaljenje proističe iz neaktivnosti - ne govorite sami - ili od pogrešne akcije - na brzinu napuštanje posla - svi greške. Ali ponekad, ponos stoji na putu i sprečava ljude da prihvate svoje žaljenje.
Dok ste se pretvarali za grešku koju ste napravili ili ponovili sve razloge za koje biste trebali znati bolje neće biti od pomoći, uzimajući nekoliko minuta da biste potvrdili da vaše žaljenje može pomoći u učenju od vaših grešaka.
Zdrav je za žaljenje zbog povrede nekog drugog, koji živi predaleko u vašoj zoni udobnosti ili rizik koji se nije dobro ispostavio. Označavanjem vaših osećanja i priznavanjem vašeg žaoka, vaši žalovni trenuci mogu se pretvoriti u mogućnosti za rast.
2 - Identifikujte svoje dugoročne ciljeve
Bez jasnih dugoročnih ciljeva, verovatno ćete završiti sa žaljenjem na kraju nedelje. Da li želite bolje da se brine o vašem zdravlju? Hoćeš li dobiti fakultet? Da li želite roditeljsku djecu drugačije?
Razmislite šta želite da vaš život bude u 5, 10 i 20 godina niz put. Razmišljanje napred je ključno za stvaranje vrste života koji želite živeti - sa manje žaljenja.
3 - Uspostavite nedeljne ciljeve
Uspostavljanje nedeljnih ciljeva pomoći će vam da svoje ideje pretvorite u akciju. Pitajte se: "Šta se nadam da ću postići u narednih sedam dana, tako da imam manje žaljenja na kraju sljedeće nedelje?"
Možda želite izgubiti jednu funtu. Ili se možda nadam da ćete ići celu nedelju bez gubitka temperamenta.
Kada napišete svoj cilj, povećate šanse za uspeh. Dakle, da li napravite poster, napišite ga u kalendaru ili napravite svoj tapet za svoj laptop, stavite svoj nedeljni cilj u pisanoj formi.
4 - Kreirajte dnevne ciljeve
Identifikujte jedan korak koji možete uzeti svaki dan da biste se malo približili svom nedeljnom cilju. Vaši dnevni ciljevi mogu uključivati stvari kao što su: "Vežbam 20 minuta" ili "15 minuta ću čistiti moj ormar".
Napravite svoj cilj jasan korak akcije. Može biti mala ili ambiciozna koliko vam se dopada, ali zadržite svoja očekivanja razumnim. Sa svakim uspešnim danom, možete nastaviti zamah i motivaciju da nastavite.
5 - Postavite se za uspjeh
Uspostavite se za uspjeh tako što ćete ga učiniti što lakšim za ispunjavanje svakodnevnih ciljeva.
Ako želite da vežbate pre posla, spakujte torbu za teretanu pre nego što odete na spavanje ili ostavite svoje cipele ispod kreveta. Ako želite da napišete knjigu, zakazujte vreme svakog dana da biste je napisali i označili u kalendaru. Ako ste u iskušenju da se spustite na kauč i gledate TV umesto da radite na vašoj knjizi, postavite daljinski upravljač na teško dostupno mjesto, tako da ćete biti manje iskušeni da ga uključite.
Uspostavljanje uspjeha može povećati šanse da ćete ispuniti svoje ciljeve. Nekoliko malo strateških promjena može biti sve što vam treba da povećate svoju sposobnost za uspjeh.
6 - Plan za prepreke i izazove
Razmislite o stvarima koje će vam verovatno pogađati. Možda bi kancelarijska žurka mogla biti propast vaše ishrane. Ili možda naporna sedmica naprijed može značiti da imate malo vremena provesti s djecom.
Razmislite o preprekama za koje ćete verovatno naići ove nedelje. Izradite plan koji će vam pomoći da odolete iskušenju ili prevaziđete te izazove. Kad budete imali jasan plan, bićete bolje opremljeni da biste ispunili svoje ciljeve.
7 - Nađite načine da se držite odgovornosti
Odgovornost može biti ključni aspekt zadržavanja motivacije i postoji mnogo različitih načina da se držite odgovornosti. Važno je pronaći strategije koje će najbolje raditi za vas.
Svakodnevno obeležavanje u teretanu na kalendaru koji se nalazi na frižideru može biti sve što vam je potrebno da ostanete na putu. Ili, možda ćete pronaći aplikaciju koja vam omogućava da pratite svoj dnevni napredak.
Neki ljudi mogu naći da im treba drugi da ih drže odgovorni. To može značiti raditi s prijateljima svakog dana ili to može značiti postavljanje fotografije sebe u teretani u grupi odgovornosti društvenih medija.
Razmotrite šta će vam pomoći da ostanete odgovorni tokom cele sedmice. Tada će biti veća vjerovatnoća da ostanete motivisani da postignete svoje dnevne ciljeve.
8 - Razmišljajte o vašem napretku
Uzmite nekoliko minuta svakog dana da razmislite o vašem napretku. Razmislite o tome šta ste radili dobro i kako biste sutra mogli bolje.
Pisanje u časopisu može biti dobar način da pratite svoj napredak. Jednostavna vježba dnevnika može uključiti upisivanje koraka koje ste preduzeli da biste se približili svom cilju.
Zatim, na kraju nedelje - ili jednom mesečno - pročitajte sve korake koje ste preduzeli. Razmatranje napretka koji ste napravili može vas motivisati da radite naporno, tako da ćete imati manje žaljenja u životu.
9 - proslavite svoj uspjeh
Proslavljanje malih prelaza na putu može učiniti vaš naporan rad ugodnijim. Odlučite pre vremena kako biste se nagradili za dobro obavljen posao.
Možda nakon što 30 puta odnesete u teretanu, nabavićete novu košulju. Ili, možda ćete pozvati svoje prijatelje na večeru kada ste uspješno sačuvali $ 1000.
Samo se pobrinite da vaše nagrade ne sabotiraju vaše ciljeve. Na primer, nemojte se tretirati sa bifeom, jer se tokom čitave nedelje zaglavite za ishranu. Poslednja stvar koju želite je da vaša proslava ometa vaš napredak.
10 - Identifikujte načine za poboljšanje
Iako je važno priznati vaš trud i postignuće, jednako je važno prepoznati korake koje možete preduzeti kako biste nastavili da se poboljšavate.
Uzmite vremena da identifikujete šta želite da uradite bolje sledeće nedelje. Hoćeš li otići u teretanu još 10 minuta svake noći? Da li želite da se probudite 15 minuta ranije? Identifikujte konkretne stvari koje želite da uradite i uspostavite novi nedeljni cilj za sebe.
Sa doslednim naporima i napornim radom, možda ćete imati manje žaljenja na kraju svake nedelje. I znajući da se trudiš da postanete bolje u budućnosti može vam pomoći da okrenete žaljenje u mogućnosti za učenje koje vas pokreću prema svojim ciljevima.
> Izvori:
> Američka psihološka asocijacija. Iskorišćavanje volje da ispuni svoje ciljeve.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Pustiti dobre prilike prolaziti kroz: ispitivanje uloge uma u toku cilja. Časopis istraživanja potrošača . 2010; 570- 583.
> Roese NJ, Summerville A. O čemu najviše žalimo ... i zašto. Bilten ličnosti i socijalne psihologije . Septembar 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Pored dobrih namjera: Podstičući ljude da poboljšaju planove, pratite važne zadatke. Nauka o ponašanju i politika . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Generalizovano odlučivanje na žaljenju. Inženjerske aplikacije veštačke inteligencije . 2017; 65: 400-405.