Poremećaji spavanja mogu da ubrzaju ili precipitiraju bipolarni poremećaj
Šta treba da znate o obrascima spavanja i spavanja kada imate bipolarni poremećaj? Ako ste pronašli da su njeni motivi spavanja nenormalni, na primjer, ako spavate 12 do 14 sati, ili možete ostati cijelo veče, možda ćete utvrditi da promjena načina spavanja može znatno poboljšati vaše stanje. Studije nam govore da poremećaji spavanja mogu imati veliki uticaj na one sa bipolarnim poremećajem ili čak i oni koji su u riziku od bipolarnog poremećaja.
Prije razgovora o tome kako navike spavanja utiču na bipolarni poremećaj, ipak, pogledajte ovo s druge strane. Kako bipolarni poremećaj utiče na spavanje?
Bipolarni poremećaj, depresija i problemi sa spavanjem
Poremećaji spavanja su veoma česti kod ljudi sa bipolarnim poremećajem i izgleda da igraju važnu ulogu u biciklizmu poremećaja.
- Insomnija - nesanica je poremećaj koji uključuje ne samo poteškoće u zaspanosti, već i poteškoće u uspavanju ili premaljenju sna. Insomnija je uobičajena u mnogim fizičkim i psihičkim uslovima. U onima sa bipolarnim poremećajem, hipomanija može često dovesti do nesanice zbog hiperarozne. Kada se to dogodi, lečenje osnovnog stanja (hipomanija ili manija zbog bipolarnog poremećaja) je cilj lečenja.
- Sindrom odložene faze spavanja - sindrom odgađanja faze spavanja je uobičajen cirkadijski poremećaj ritma. Često kod ljudi sa depresijom, nekoliko lekova koji se koriste za lečenje bipolarnog poremećaja mogu dovesti do odloženog sindroma faze spavanja. Tretman može uključiti kombinaciju hronoterapije, svjetlosne terapije i / ili melatonina.
- Nepravilan raspored sna za spavanje - kada ljudi sa bipolarnim poremećajem imaju nedostatak rutina - kao što su oni koji su zavisni od alkohola ili droge i koji su budni noću i spavanje tokom dana - neregularni ciklus može u velikoj mjeri ometati odgovarajući tretman poremećaja . Tretman se fokusira na lečenje uzroka koji ih drži noću (na primjer, alkoholizam ili zavisnost od droge).
- Noćne more - živi snovi, noćne more i noćne terorije mogu uticati na osobe sa bipolarnim poremećajem. Kao i kod nesanice, cilj lečenja je najbolje tretirati osnovni bipolarni poremećaj.
Jasno je da bipolarni poremećaj može dovesti do poremećaja sna, ali šta je sa suprotnim scenarijem? Mogu li problemi sa spavanjem dovesti do bipolarnog poremećaja ili precipitacije kod onih koji su u riziku za stanje?
Spavanje kao kancer manija sa bipolarnim poremećajem
Ono što vas može iznenaditi jeste da smanjeni spavanje nije samo simptom manije - kratka noć može zapravo da izazove manične i hipomanične epizode.
Studije su otkrile da 25 do 65 procenata osoba sa bipolarnim poremećajima koji su imali manišku epizodu doživeli su poremećaj socijalnog ritma pre epizode. "Poremećaj socijalnog ritma" je neka uznemirenost u rutini koja utiče na ciklus spavanja / buke; to može biti jednostavno kao što je ostalo do kasno da gledate film na televiziji ili se upustite u zanimljivu online chat sesiju, ili toliko ozbiljno kao da ne možete da spavate zbog ozbiljne bolesti ili smrti člana porodice.
"Iz razloga što još uvek ne treba naučiti, ljudi sa bipolarnim poremećajima imaju više delikatnih mehanizama unutrašnjeg sata", rekao je dr. Ellen Frank, koautor jedne od studija.
I kada osoba koja je ostala bez spavanja otišla je u maniju, ako on onda oseti manje potrebe za spavanjem, a ostajući budan možda 20 sati ili više sati dnevno, ustvari doprinosi da se manija pogorša.
Mogu li poremećaji spavanja stvarno dovesti do bipolarnog poremećaja?
Neki naučnici veruju da je razlog za pojavu bipolarnog poremećaja u savremenim vremenima razvoj sjajne veštačke svetlosti. Jednom dane, ciklusi većine ljudi za spavanje / buđenje regulisali su Sunce. Vještačko svjetlo je sve to promijenilo i učinilo je vjerovatnijim da će ljudi koji imaju genetsku predispoziciju prema bipolarnom poremećaju stvarno razviti stanje.
Iako uzročna veza nije dokazana, poremećaji spavanja kod ljudi sa bipolarnim poremećajem su takođe povezani sa promjenama u mikrostrukturi bijelog materija mozga.
Suočavanje sa nesanicom ili hipersomnijom sa bipolarnim poremećajem
Kao i poremećaji spavanja zbog bipolarnog poremećaja, treba reći i one koje mogu pogoršati bipolarni poremećaj.
Ako bolujete od nesanice, dobra higijena sna je kritična. Eksperti preporučuju da:
- Idite u krevet i ustajte u isto vrijeme svaki dan
- Izbjegavajte dremove, posebno naprsne kasno u popodnevnim satima. Ako morate napiti, pokušajte da ograničite vaš odmor na oko jedan sat.
- Koristite svoju spavaću sobu samo za spavanje i seks.
- Izbegavajte teške obroke nekoliko sati pre penzije.
- Ako ne možete spavati nakon određenog vremenskog perioda (na primjer, 15 minuta), izvadite iz kreveta i učinite nešto. Još uvek je važno da ustanete u redovnom vremenu sledećeg jutra, čak i ako imate manje od sedam sati sna.
- Pogledajte ove 10 načina za bolji noćni san za dalju ideju.
Ako se suočavate sa hipersomnijom (previše spavaju), često se savetuje da postepeno smanjite vreme provedeno u spavanju pomoću budilnika.
Preliminarne studije pokazuju da agresivno prilagođavanje ciklusa spavanja / buke može biti od posebne pomoći u brzom bipolarnom poremećaju bipolarnog biljnog stanja. Takva terapija može započeti sprovođenjem potpune deprivacije svetlosti i zvuka čak 14 časova noću, što se može postepeno smanjiti kada se vidi da se raspoloženje osobe stabilizuje.
Psihoterapija i lekovi takođe mogu igrati važnu ulogu u poboljšanju navika za spavanje, a time i simptome bipolarnog poremećaja.
Uključivanje vaše porodice u vaše navike za spavanje
Doktori ukazuju na potrebu da se porodica osobe uključi u napor da reguliše ciklus spavanja / buke. Članove porodice treba naučiti o ranjivosti na promjene dnevne rutine kod ljudi sa bipolarnim poremećajem. Na kraju krajeva, muž je "Oh, dušo, znam da će partija trajati celu noć, ali ne možemo li to učiniti samo jednom?" mogao je poslati "medu" pravo u manikavu epizodu. Članovi porodice takođe trebaju naučiti znakove početka epizode, bilo manične, hipomanične ili depresivne i biti spremni da intervenišu pre nego što se zamah raspoloženja popuni.
Donja linija o poremećajima sna i bipolarnom poremećaju
Ukoliko vi ili voljeni pate od bilo koje vrste poremećaja raspoloženja, obratite pažnju na obrasce spavanja / budjenja osobe koja je uključena. Ako prepoznajete nesanicu, hipersomnija, loš kvalitet spavanja i / ili smanjenu potrebu za spavanje, to odmah treba uputiti pažnji vašeg ljubaznog lekara. Liječenje poremećaja sna vjerovatno će značajno pomoći poremećajima raspoloženja.
> Izvori
- > Benedetti, F., Meloni, E., Dallaspezia, S., Bolloettini, I., Locatelli, C., Poletti, S. i C. Colombo. Noćni spavanje utiče na mikrostrukturu bijelog materija u bipolarnom poremećaju. Časopis afektivnih poremećaja . 2017 218: 380-387.
- > Harvey, A., Kaplan, K. i A. Soehner. Intervencije za poremećaj sna u bipolarnom poremećaju. Sleep Medicine Clinics . 2015. 10 (1): 101-5.
- > Harvey, A., Talbot, L. i A. Gershon. Poremećaj sna u bipolarnom poremećaju preko životnog veka. Klinička psihologija (Njujork) . 2009. 16 (2): 25-277.
- > Ng, T., Chung, K., Ho, R., Yeung, W., Yung, K. i T. Lam. Poremećaj spavanja u budnim slučajevima u interepisodnom bipolarnom poremećaju i pojedinacima sa visokim rizikom: Sistematski pregled i meta-analiza. Sleep Medicine Reviews . 2015. 20: 46-58.