Prva sedmica prekida pušenja pokušava svima, bez obzira koliko želimo da prestanemo sa pušenjem. Sledeća pitanja su postavljali novi bivši pušači drugima koji su nedavno zaustavljeni. Njihovi odgovori nude praktičnu pomoć svima koji rade na ranim danima povlačenja nikotina .
Problem Prvi koraci
Samo sam prestao da pušim pakovanje dnevno već više od 20 godina. Ja imam nikotinski krst za pomoć, ali razmišljam da imam cigaretu. Ovo je moj drugi pokušaj da prestanem sa pušenjem. Ovog puta stvarno želim to učiniti, ali vrlo je teško naći. I ja sam zabrinut za dobijanje težine i izgleda da ne znam šta da radim sa sobom. Može li mi neko pomoći?
Odgovor: Ex-Smoker Sandra
Prilično sam nova i za napuštanje. Počela sam sa patchom, ali mi je dala glavobolju, tako da se bez problema uključujem. Pomislio sam da napustim vreme i uradim nekoliko stvari koje treba pripremiti. Možda će vam i nešto pomoći da počnete:
Priključila sam se grupi za podršku prestanku pušenja i čitala sve što mogu da ne pušim. Znam zdravstvene opasnosti - svi mi radimo. Želela sam informacije o tome kako da se zaustavim i šta da radim kada odem.
Obavezao sam se da neću pušiti bez obzira šta i kako bih slušao šta drugi ljudi imaju da kažu. Ovde ima mnogo uspeha.
Uverio sam se da imam frižider pun svežeg parova i sirovog povrća (uvek sam jeo jako puno povrća, pa ovo nije bilo nešto novo za mene). Takođe imam puno breskva, bobica, banana, grejpa, jabuka i slično ... na ruci. Ne zadržavam čipove, bombone ili hranu za hranu u mojoj kući - pa, imam Ben i Jerry-ja u frižideru, ali kada jednom odem, zamijeniću ga voćnim popsicles-om.
Koristite online alat za dnevno hrani / vežbanje. Ima puno dobrih izbora i to će vam pomoći da budete svesni svog unosa kalorija. I ja ne želim da dobijam težinu i ako gledam šta ja jedem i vežbam, trebalo bi da budem u redu. Trebalo bi i ti.
Ja imam bočicu za vodu koja je uvek popunjena svuda, uključujući auto.
Voda je dobar žudnjak i ispravna hidracija me drži u najboljem slučaju.
Moj program vežbanja je na mestu i idem u teretanu bar jednom dnevno za razred ili samo za podizanje težine. Ako ne vežbate redovno, razmislite da započnete nešto. Šetnja je dobra, ali proverite kod svog doktora ako niste bili aktivni u neko vrijeme.
Kad god želim cigaretu, radim duboke vežbe disanja .
Čitao sam i odgovorio na poruke online forum koji je gore povezan, što mi pomaže izuzetno. Međutim, to ne mogu da radim sve vreme, tako da treba naći stvari koje treba obavljati, hobije, šetnje, razgovarati sa nekim, itd.
Saveti iznad radi za mene. Pročitajte šta su drugi učinili i odnesite ga danom. Iskreno, mogu reći da su poslednjih dana bili malo grubi, ali ne gotovo toliko grub kao što sam mislio da će biti ili šta su drugi ljudi rekli. Svi s njima imamo različita iskustva. Ne plašite se - ne odustajete od prijatelja ovde, pobegnete od ubice!
Feeling Angry and Antsy
Zaboravio sam koliko je to teško! Nisam imao cigaretu cijelu 1 DAN 4 ČASA, 37 MINUTA I 54 SECONDA i ja sam iskočio kosu. Osećam se tako bedno.
Probudila sam se ovog jutra čestitajući sebi prvih 24 sata bez pušenja, ali evforija nije trajala dugo, ja sam kao medved sa bolom glavom, želim da se popnem na zidove i vrisnem kraj dole!
Odgovor od: Jill:
Ovo je samo za vas, Paula, pa vas molim da budete ekstra ljubazni prema sebi i ne zaboravite da preduzmete korake za bebe. Razmislite u smislu jednog sata ili čak jednog minuta u isto vrijeme. Ne gledajte napred sutra, sledeće nedelje ili sledeće godine. Pazite na dan kada imate samo ispred sebe.
Napravite spiskove zašto želite da odustanete i stvari koje treba učiniti kada vas hrabrost udari udari (taktika izbegavanja!). Takođe napravite listu posebnih poslastica koje možete koristiti da biste se nagradili. Jednostavne stvari kao što su pravljenje vremena za sebe, čitanje omiljenog časopisa, slušanje neke opuštajuće muzike ili šetnja negde lijepo.
A hej, ako želite da vrištite, onda to učinite ako vam to pomogne!
Želeći da puši
Samo tražim malo ohrabrenja. U 2 nedelje bez dima ( hladna ćurka ) znam da bi fizičko povlačenje trebalo da bude gotovo, ali ja povredjujem i tražim razlog da NE kupujem pakovanje.
Odgovor od Rika:
Ima hiljadu razloga da ne kupite paket. Siguran sam da ste ih sve ponovili bar sto puta, tako da neću ponovo da ih nadjem. Želeo bih da komentarišem dve stvari.
Jedan ... radite na porazu jednog, ako ne i najteže zavisnosti na svijetu. Pokušajte da pijete mnogo ledene vode, pogotovo kada se pogađa loša želja. Nađite nešto da stavite u usta. Mnogi ljudi ovde kunu za mandarine Altoide. Koristite tvrde bombone, sisajte na slamu, ili učinite kao što sam učinio ... iseći svoj put kroz vrednost šume za zube. Drži se. Na kraju će postati bolje i lakše ... molim vas obratite pažnju ... Rekao sam lakše, nije lako. Za većinu nas je puno rada za odlazak.
Dva ... Želim da istaknem ono što smatram najvažnijim danom vašeg odustanka. Taj dan je DANAS.
Ne gledajte u ovaj odlazak u dugom nizu. Nemojte reći da nikada više nećete pušiti. Samo se pozabavite danom odjednom. Zapamtite ovo ... jedini dan koji je važan je DANAS. Danas, danas, danas ... ne možete učiniti nešto juče. Otpušteno je zauvek i nikada se ne može promeniti. Sutra nikad ne dolazi. Čak i kada sat pređe ponoć, sutra se ne bavite, već je danas. Jedini dan kada možete da uradite bilo šta je danas. Reci sebi da danas neću pušiti ... ili ovaj sat ... ili ovaj minut . Prekidajte to na sve vremenske periode koji vam je potreban da biste bili uspešni, ali nikada više nego danas. Prekretnice su odlične i osećaju se tako dobro kao što smo ih udarili. Ali, do njih dolazimo jedan dan.
Zadnja misao ...
Pre nego što uđete u tu cigaretu, zapamtite: ne postoji samo jedna stvar ... putuju u pakete.
Kako se nositi sa non-stop cravings za pušenje?
Sada je u 7: 55h i imam strašnu žudnju. Probao sam vežbanje, gumenu i vodu za piće, ali ništa se ne rešava. Ovo se odvija skoro sat vremena.
Za par minuta, moram da idem na posao (samo dan u nedelji da mogu da izađem i idem na posao, ja sam kod kuće kod kuće). Da li ću imati snage da jednostavno prođem odgovarajuću prodavnicu? Molim se. Stvarno ne želim da prođem kroz prvu nedelju odustajanja.
Odgovor sa Anne:
Čuo sam koliko vam je neprijatno te težnje čine, ali sam pronašao i još uvek pronalazim da je dobro duboko disanje jedan od najboljih načina da se nosite sa njima. Žudnja nije komanda za pušenje , samo ga priznajte zbog onoga što jeste, neka se pere nad vama, duboko udahne svoj put i opustite se.
Pokušajte da se ne zadržite na činjenici da želite da pušite. Pušenje ne zaustavlja želje .... 20 minuta ili tako nakon pušenja, žudnja za još jednom će se vratiti! Kao nekadašnji pušač, utešite se u činjenici da, dok vozite od želje i praktikujete da ih odbijete, jači ćete postati, a što će slabije dobiti želje. Na kraju će doći dan kada znate da ste zaduženi za svoju sudbinu, a ne robu smrtonosne droge nad kojom nemate kontrolu.
Budite ponosni na ono što ste postigli do sada. Nemojte ući. To možete učiniti.
Prestanak pušenja je proces, a ne događaj.
Savet od onih koji su prolazili kroz njega je solidan. Pokušajte da usporite i odnesite svoj program za prestanak jednog jednostavnog dana (ili sata) istovremeno. Ne brinite sutra, a ne juče se bavite. Fokusirajte se samo na dan kada imate ispred vas i verujete u vašu sposobnost da ostanete napušteni samo za danas. Ako to možete učiniti koliko god je potrebno ti, stićićeš tamo baš sigurno kao i neko drugi.