Potrošnja alkohola može dovesti do poremećaja spavanja
Potrošnja alkohola na skoro svakom nivou može uzrokovati poremećaj spavanja i izazvati poremećaje spavanja. Piće alkohola može poremetiti strukturu i trajanje stanja spavanja, mijenjati ukupno vrijeme spavanja i utjecati na vrijeme potrebno za zaspoj.
Ne razumemo u potpunosti zašto telo zahteva spavanje, ali znamo da je nedostatak sna povezan sa ozbiljnim problemima, uključujući povećani rizik od depresivnih poremećaja, srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema.
Takođe znamo da prekomerna dnevna zaspanost, koja je posledica nedostatka sna, povezana je sa oštećenim socijalnim i profesionalnim funkcijama, deficita u memoriji i rizika od pada vozila.
Svima nam je potrebna određena suma, ali konzumacija alkohola može:
- Uznemiravati normalne načine spavanja
- Stvoriti potencijalne zdravstvene posljedice od uznemirenog sna
- Povećajte dnevnu zaspanost i performanse
Naravno, nesposobnost za spavanje je rizik povratka za oporavak alkoholičara.
Šta je uobičajeni način spavanja?
Normalni spav sastoji se od dva naizmenična stanja spavanja u kojima moždani talasi pokazuju različite vrste aktivnosti:
- Usporeni spavanje (SWS)
- Rapid sleep movement movement (REM)
Pored toga, istraživanje je identifikovalo prelaznu fazu spavanja svetlosti koja se javlja u intervalima tokom perioda spavanja.
Tokom sporog talasnog spavanja, moždani talasi su veoma spori. To je dubok, opušten san i obično čini oko 75 odsto noćnog sna.
Ubrzano kretanje očiju dolazi periodično tokom vremena spavanja i čini oko 25 procenata vremena za spavanje za mlade odrasle osobe. Epizode REM spavanja mogu se ponoviti oko 90 minuta i trajati od 5 do 30 minuta istovremeno.
REM spavanje, tokom koje oči pokazuju brze pokrete dok osoba još spava, manje je spokojna i obično je povezana sanjanjem.
Nauka ne zna koja funkciju REM spavanja radi za telo, ali izgleda da je potrebna za restauraciju. Neke studije su otkrile da kada laboratorijski pacovi budu lišeni REM spavanja, može doći do smrti u roku od nekoliko nedelja.
Kako kontrolira mozak?
Prvobitno se smatralo da je spavanje rezultat smanjene aktivnosti u mozgovim sistemima koji su održavali budnost, ali istraživanje je pokazalo da je spavanje aktivni proces mozga, kontrolisan nervnim centrima u donjem mozgu.
Neke od ovih nervnih stabljika proizvode serotonin , hemikaliju koja je povezana sa početkom spavanja i regulacijom sna spavanja. Druge nervne ćelije proizvode norepinefrin, za koji je utvrđeno da reguliše REM spavanje i olakšava uzbuđenje.
Nije poznato tačno kako ove i druge hemikalije u mozgu komuniciraju kako bi kontrolisali spavanje, ali znamo da konzumiranje alkohola menja funkciju ovih hemijskih glasnika i time menja načine sna.
Alkohol i spavanje kod onih bez alkohola
Mnogi ljudi koji pate od nesanice piju pred spavanje kako bi im pomogli da zaspi. Posle inicijalnog stimulativnog efekta, sedativni efekti alkohola mogu smanjiti vrijeme potrebno za zaspao.
Ali, efekti alkohola se ne završavaju tamo. Istraživanje pokazuje da će alkohol koji se konzumira u roku od jednog sata od spavanja poremetiti spavanje u drugoj polovini perioda spavanja, čime će osoba spavati uspješno - buđenje iz snova i ne može se lako vratiti u spavanje.
Tokom vremena, piće pre spavanja funkcioniše još manje efikasno. Sa nastavljenom potrošnjom, pronađene studije smanjuju efekte izazivanja spavanja alkohola, dok se njegovi efekti poremećaja spavanja povećavaju.
Ovo je naročito važno za starije odrasle osobe jer piju proizvodi veće količine alkohola u krvi i mozgu u poređenju sa mlađim alkoholičarima.
Shodno tome, stariji odrasli koji piju pred spavanje, mogu doživjeti povećan rizik za padove i povrede ako uđu i šetaju tokom noći.
Pića "Happy Hour" mogu uticati na spavanje previše
Istraživanja su utvrdila da alkohol koji se konzumira čak šest sati pre spavanja može povećati budnost tokom druge polovine spavanja, iako je konzumirani alkohol već eliminisan iz tela.
Istraživači veruju da alkohol izaziva dugotrajnu promjenu u načinu na koji telo reguliše spavanje.
Poremećaji alkohola i disanja
Čini se da je hronično korišćenje alkohola povezano sa povećanim rizikom za apneju za spavanje, naročito među pijanistima koji hrpe.
Opstruktivna apneja za spavanje je poremećaj u kome se gornji vazdušni prolaza sužava ili zatvara za vreme spavanja, što dovodi do prekida disanja. Kada se to desi, osoba će se probuditi, nastaviti da diše i zatim se vrati u spavanje.
Međutim, incidenti apneje praćeni buđenjem mogu se desiti stotinama puta tokom noći, značajno smanjujući vrijeme spavanja.
Pored toga, pijenje umerenih i visokih količina alkohola pre spavanja može suziti prolaz vazduha, uzrokujući epizode apneje kod osoba koje obično ne pokazuju simptome apneje za spavanje.
Zašto je ovaj efekat alkohola na apneju važan? Pacijenti koji spavaju apneju koji piju dva ili više pića dnevno su pet puta verovatnije uključeni u saobraćajne nesreće povezane sa zamorom od onih koji ne piju.
Pored toga, istraživanje je povezalo kombinaciju apneje spavanja, hrkanja i konzumiranja alkohola sa povećanim rizikom od srčanog udara, aritmije, moždanog udara i iznenadne smrti.
Starenje, poremećaj alkohola i spavanja
Kada ljudi staraju, naravno doživljavaju smanjenje spavanja u sporu i povećanje noćne budnosti. Studije su utvrdile da ljudi iznad 65 godina često bube 20 puta ili više tokom noći.
Ovo dovodi do spavanja koji je manje usamljen i restorativan i može potaknuti upotrebu alkohola za pokušaj povećanja sna. Međutim, rezultati su povećanje poremećaja spavanja u vezi sa alkoholom za starije odrasle osobe.
Alkoholno piće, povlačenje i spavanje
Za osobe sa teškim poremećajima upotrebe alkohola poremećaji spavanja uključuju duže vreme koje je potrebno za zaspanje, česte buđenja, smanjenje kvaliteta spavanja i zamoranje tokom dana.
Izgleda da je razumno misliti da će alkoholičari koji napuste piće vratiti u normalne oblike spavanja, ali ustvari, iznenadni prekid potrošnje alkohola može dovesti do sindroma povlačenja alkohola, koji može izazvati izraženu nesanicu i perzistentnu fragmentaciju sna.
Nedostatak sna je jedan od najčešćih simptoma koji su naveli oni koji prolaze kroz povlačenje alkohola nakon prestanka pijenja.
Alkoholičari koji prolaze kroz povlačenje mogu iskusiti:
- Smanjenje mirnog sna
- Povećan REM spavanje vezano za halucinacije
- Spavanje koje se sastoji od kratkih perioda REM spavanja
- Spavanje je prekinuto brojnim probudama
Oporavak, spavanje i relaps
Nakon što se simptomi povlačenja spuste, alkoholičari mogu doživjeti neka poboljšanja u oblicima spavanja, ali za neke alkoholičare, normalni procesi spavanja se možda nikad neće vratiti , čak i nakon godina trezvitosti.
Istraživanja su otkrila da oporavak alkoholičara teško spaja, da ima manje sporo talasnog sna i povećava budnost, što rezultira manjim obnovljivim spavanjem i dnevnim zamorom.
Ironično, ako se oporavljeni alkohol vrati na teško pijenje, njihov spor-talasni spavanje će se povećavati i njihova noćna budnost će se smanjiti, bar na početku. Ovaj pogrešan utisak da konzumiranje alkohola poboljšava san je glavni razlog zbog koga se mnogi alkoholičari ponašaju. Međutim, olakšanje je samo privremeno.
Dok nastavljaju da piju, njihovi oblici spavanja ubrzo postaju poremećeni. Ideja da konzumiranje alkohola poboljšava san je u stvarnosti samo mit.
Izvor:
Nacionalni institut za zloupotrebu alkohola i alkoholizam. "Alkohol i spavanje". Upozorenje o alkoholu Juli 1998