Možda ste čuli ljude kako kažu da su "Tip A" - možda ste jedan od tih ljudi - ali razumevanje šta to zaista znači imati "ličnost tipa A" može biti transformativno, kako kako upravljate stresom iu kako prepoznajete i odgovorite onima koji mogu biti "tip A." S obzirom da su istraživači započeli proučavanje ličnosti tipa A, počevši od kardiologa Meyer Friedman i Ray Rosenman pedesetih godina prošlog veka, to je postalo domaćinstvo. Većina ljudi sada zna da osobine tipa A ličnosti imaju veze sa konkurentnošću i opsednutošću rada i mogu dovesti do povećanog rizika od zdravstvenih problema, ali ne shvataju tačno koje osobine čine "Tip A ponašanje" ili tačno kako ove osobine uticaj na zdravlje i blagostanje.
Ovde ćete saznati više o Tipu A, kako to utiče na ljude i kako se baviti stresom ako imate "Tip A Ličnost" ili ako blisko sarađujete sa nekim ko radi.
Tip A vs. Tip B
Tip Osobine ličnosti, uključujući konkurentnost, hitnost u vremenu i tendenciju ka radkholizmu, mogu se videti (naročito ljudi tipa A) kao korisni za uspeh u karijeri. Međutim, oni su srodnici sa osobinama tipa B - oni koji imaju tendenciju da budu manje fokusirani na konkurentnost i više na uživanje u putovanju.
Ovo ne znači da tipa Bs ne volite da se postiže. Oni mogu naporno raditi i iskoristiti istinski ponos u svojim dostignućima, ali oni ne ističu isti stres njihovim ishodima ako ne dođu prvi ili najviše postignu, nešto što teži stvaranju značajnog stresa u Type As-u. Tip Bs takođe imaju tendenciju da budu kreativniji i niskog stresa po prirodi. Na sreću, neke od ove opuštene perspektive mogu se naučiti i razviti.
Napomena o tipu D
Nešto noviji tip ličnosti poznat pod nazivom "Tip D" (D je za "potresan") razlikuje se od tipa A i tipa B. Odlikuje ga negativnim emocijama kao što su briga i pokušavaju da istovremeno inhibiraju ove emocije, sve dok izbegavanje društvene interakcije.
Ovi faktori, iako različiti od tipa A, mogu takođe izazvati značajan stres i negativne zdravstvene rezultate. Na sreću, kao i kod osobina tipa A, postoje efektivni načini borbe protiv osobina tipa D kao što su negativnost, preterana briga i inhibicija.
Osobine tipa A ponašanja
Iako se termin "tip A" baci često, nije uvek u potpunosti poznato koje specifične osobine čine ličnost tipa A, čak i među stručnjacima. Za neke ljude, termin se odnosi na grubih i nestrpljivih ljudi. Drugi vide radnike kao tip A. Mnogi vide konkurentnost kao glavnu karakteristiku. Prema istraživanju, sledeće karakteristike su karakteristične karakteristike Tipa ponašanja tipa (TABP):
- Vremensko hitnost i nestrpljenje , kao što pokazuju ljudi koji, između ostalog, postanu frustrirani dok čekaju na redove, često prekidaju druge, hodaju ili razgovaraju brzim tempom, i uvek su bolno svesni vremena i koliko malo moraju poštovati.
- Slobodno plutajuće neprijateljstvo ili agresivnost , što se pokazuje kao nestrpljivost, grubost, lako se uznemiruju zbog malih stvari, ili "imaju kratak osigurač", na primer.
Pored toga, ponašanje tipa A često uključuje:
- Konkurentnost: ovi ljudi moraju "pobijediti" u svemu od posla do odnosa, čak iako ove aktivnosti nisu inherentno konkurentne.
- Jaka postignuća-orijentacija: Tip Ljudi imaju tendenciju da osete svoje osećanje samopoštovanja od onog što postižu.
- Potreba za dominacijom: mnogi tipovi ljudi pokušavaju pokazati dominaciju u poslovnim i ličnim interakcijama, ne poštujući želje i potrebe drugih u korist svojih.
- Određene fizičke karakteristike: to su rezultat stresa i godina ponašanja tipa A, i navedeni su u nastavku.
Friedman je povezao sledeće fizičke karakteristike često prateći TABP.
- Napetost lica (čvrste usne, stisnute vilice, itd.)
- Klikanje jezika ili brušenje zuba
- Tamni krugovi ispod očiju
- Znojenje lica (na čelo ili gornjoj usnoj)
Negativni efekti ponašanja tipa A.
Tokom godina, vrsta dodatnog stresa kod kojih većina ljudi tipa A uzima u obzir svoje zdravlje i način života. Slede neki od negativnih efekata koji su uobičajeni sa onima koji pokazuju TABP.
- Hipertenzija: Iako je veza između tipova ličnosti i visokog krvnog pritiska složena, postojala je određena veza između hipertenzije i tipova A ličnosti.
- Srčana bolest: Postoji nejasnoća, ali neke istraživanja pokazuju da postoji uzročna veza između TABP-a i koronarne bolesti srca. Međutim, nedavna analiza nije potvrdila ovo.
- Job Stress: Tip A ljudi se obično nalaze u stresnim i zahtevnim poslovima (a ponekad i poslovi stvaraju ponašanje tipa A), što može dovesti do zdravstvenih problema vezanih za stres.
- Društvena izolacija: Oni sa TABP-om često otuđuju druge ili provode previše vremena na poslu i previše se fokusiraju na odnose, što ih dovodi u opasnost za socijalnu izolaciju i povećan stres koji dolazi uz to.
Fiksna karakteristika nasuprot situacionoj reakciji
Iako su mnoge karakteristike ličnosti, kao što je ekstraverzija, urođene, većina istraživača smatra da su karakteristike ličnosti tipa A više reakcija na faktore zaštite životne sredine ili tendencije prema određenom ponašanju i na njih utiču kultura i struktura posla. Na primjer:
- Mnogi zaposleni postavljaju teške zahteve na vreme, zbog čega je neophodno da radnici brinu za brzo obavljanje posla, ukoliko na adekvatan način završe posao.
- Na nekim radnim mestima greške se pogađaju, tako da je efikasnost i dostignuća izuzetno važna.
- Drugi poslovi samo stvaraju više stresa, čineći ljude manje pacijentima, više naglašenim i skloniji ponašanju tipa A.
- Drugi ljudi imaju prirodnu tendenciju da budu intenzivniji, ali ova tendencija može se pogoršati stresom životne sredine ili ublažiti svesnim naporima i promenama u životnom stilu.
Kako promijeniti i omekšati karakteristike tipa A.
Na sreću, poput osobina kao što su optimizam ili asertivnost , karakteristike tipa A mogu se izmeniti. Sledeći načini su da omekšite karakteristike tipa A u sebi ako ih posedujete:
Promenite svoj radni vek
Izmeniti određene faktore u vašem radnom životu kako bi vaš posao postao manje stresan, više nagrađivan i manje zahtjevan. Na primer, svesno se trudite da uživate u značenju koje pripisujete vašem poslu, a ne da se fokusirate prvenstveno na ishode. Možete razgovarati sa šefom o očekivanjima da biste bili sigurni da ih je moguće upoznati sa razumnim nivoom posla ako je vaš posao dovoljno stresan da utiče na vaše zdravlje.
Promenite zamišljene šablone
Sa praksom, kada menjate svoje razmišljanja u pozitivnije, razvijate više poverenja u sebe i kod onih oko vas i možete omekšati tendencije tipa A. Kada se osećate neadekvatno ako grešite, na primer, više se koncentrišite na ono što dobro radite. Kada se nađete koristeći negativnu samopouzdanje, fokusirajte se na pričanje s vama na način na koji biste bili dobar prijatelj.
Fake It Do You Make It
Ponekad se možete "ponašati" svojim novim navikama. Čak i ako se uvek ne osećate mirno i spokojno, ako se odlučite da se usporite i budite strpljivi s ljudima, to ponašanje će najverovatnije postati više navike i lakše ćete doći do vas.
Napomena: ne preporučuje se da se potpuno odvojite od svesti o vašim osećanjima, ili da ih držite u flaširanom obliku dok ne na kraju eksplodirate, ali da se fokusirate na neke promene u svom ponašanju u kombinaciji sa strategijama orijentiranim ka emocijama, trebali biste napraviti brži napredak.
Započnite časopis
Praksa vođenja časopisa ima mnogo dokazanih koristi za vaš nivo stresa i sveukupno zdravlje. Takođe može biti korisna praksa u omekšavanju karakteristika tipa A, naročito ako je to ispravno. Slijedeći su najbolji načini korištenja vašeg časopisa kao instrumenta promjene:
- Vodite evidenciju o tome koliko puta gubite svoj temperament za jedan dan, tretirate ljude grubo ili se osećate preplavljenim frustracijom. Postati svjesniji vaših tendencija i šta izazivaju reakcije u vama može biti vrijedan korak u promjeni vaših obrazaca.
- Piši o svojim osećanjima. Ovo vam pomaže da ih obradite, i uzima neku intenzitet od njih, tako da su vas manje opsednute snažnim emocijama.
- Piši o rešenjima. Rešavanje problema na papiru (umesto da ih opsjedate u glavi) može vam pomoći da se osećate manje opterećeni od strane njih. Takođe možete pogledati kroz vaš časopis da biste zapamtili stare ideje o rješavanju novih problema.
Face Your Stress
Ovo može zvučati ludo, ali dobar način da radite pored tendencija tipa A jeste da vam damo dodatnu dozu onoga što vam frustrira kako biste se pokazali da to nije tako loše.
Na primer, neki terapeuti bi vam preporučili da izaberete dugačke linije u prodavnici prehrambenih proizvoda, samo da biste se pokazali da možete preživjeti frustraciju čekanja u liniji nekoliko minuta. Ili, možda pretnja da morate da sačekate na duži red, primoravaće vaš podsvesti u više strpljivije u jednoj od kraćih linija.
Make It a Game
Kada ste frustrirani na putu , napravite igru i izbrojite šta vas frustrira. Isto se može učiniti i za život uopšte. Ako vidite koliko frustrirajućih stvari možete igrivom igrati, na primjer, skoro se radujete ljudskim quirksima.
Dihalne vežbe
Sledeći put kad vrištite, zašto ne uzeti taj dubok udah, a umesto da je samo izdahnite? Kada osetite da ćete eksplodirati, nekoliko dubokih, sporih daha može učiniti čuda! Saznajte ove vježbe za disanje i imati ćete stresne pištolje koje možete koristiti bilo gdje.
Volim svoje kućne ljubimce
Kućni ljubimci imaju puno stresa i zdravstvene prednosti i mogu vam pomoći da vam pruže dodatnu smirenost koju trebate. Šetanje psa može biti opušteno i socijalno, izvlačiti se u prirodi (ili barem van kancelarije), te takođe uzima i vežbanje .
Briga za životinjom i dobijanje svoje bezuslovne ljubavi može vas dovesti u kontakt sa najboljim delovima svoje sopstvene čovječnosti. Čak i da posmatramo akvarijumsku ribu, ima mjerljivog utjecaja na krvni pritisak! Saznajte više o kućnim ljubimcima i stresu ovdje.
Vrtlarstvo
Izlazak na sunce, ulepšavanje vašeg dvorišta i povratak u kontakt sa prirodom su neke od prednosti vrtlarstva. Sve to doprinosi velikom olakšanju stresa. Ovaj alat za podmlađivanje tenzija može smanjiti ukupni stres i naučiti vas da lakše pomerite malo više, omekšavajući tendencije tipa A.
Reč od
Promena osobina tipa A ne znači nužno da vaša postojeća ličnost nije dobra. Ako tražite da omekšate nekoliko vaših osobina tipa A, to može značiti samo da smanjujete stres i uživate u vašem putovanju više. Još uvek možete ostvariti svoje ciljeve.
Šta ako niste sa karakteristikama ličnosti tipa A, ali morate se suočiti s nekim drugim ko je? Vježbajući asertivnost i zdrave tehnike za rješavanje konflikata , možete održavati zdravije granice i zadržati sebe od preplavljanja od strane osobe koja pokazuje jake osobine ličnosti tipa A.
> Izvori:
> Myrtek. (2001). Meta-analize prospektivnih studija o koronarnoj bolesti srca, ličnosti tipa A i neprijateljstva. Međunarodni časopis za kardiologiju. Zapremina (79) 2-3, str. 245-251.
> Petticrew i sar. (2012). Tip A ponašanje ponašanja i koronarna srčana bolest: Philip Morris "Crown Jewel". Američki časopis za javno zdravlje. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Tip D Osobnost. Journal of Behavioral Sciences.