Ova kontroverzna tehnika predlaže zaustavljanje negativnog razmišljanja
Kada se desi napadi panike (anksioznosti) , fizički simptomi su često zastrašujući i zbunjujući. Ovo, zauzvrat, dovodi do nametljivih, ponavljajućih misli koje su usredsređene na brigu i sumnju. Ove misli mogu izazvati osećaj bespomoćnosti, anksioznosti ili nedostatka poverenja. Vaše ponašanje može onda početi da odražava tvoja osećanja. Na primer, možete izbjeći pokušaj novih stvari ili izbjeći učestvovanje u aktivnostima koje ste nekada uživali.
Šta mislite da zaustavljaš?
Jedna od tehnika koju neki ljudi koriste da pomognu sa nametljivim negativnim mislima i zabrinutost koja često prati panični poremećaj i anksioznost naziva se "zaustavljanje misli". Osnova ove tehnike je da svesno izdate naredbu, "zaustavi" kada doživite ponovljenu negativnu , nepotrebne ili iskrivljene misli. Zatim zamenite negativnu misao sa nečim pozitivnijim i realnijim .
Principi iza razmišljanja zaustavljanja
Principi zašto je razmišljanje o prestanku posla prilično jednostavno. Prekidanje dosadašnjih i nepotrebnih misli sa "stop" komandom služi kao podsetnik i odvraćanje. Fobične i opsesivne misli imaju tendenciju da razmišljaju ili ponavljaju u svom umu. Ostavljeni su bez nadzora, postaju automatski i često se javljaju. Ako koristite zamišljenu misao, postajete svesni nezdravih misaonih lanaca i skrenite pažnju od štetnih ponavljajućih navika misli.
Pored toga, pomoću tehnike za zaustavljanje misli možete dati osećaj kontrole. Kada se prate pozitivne i umirujuće izjave, prekidate negativnu miševnu naviku i pojačavate osećaj sigurnosti. Ako su nezdrava razmišljanja uticala na to kako se osećate i kako se ponašate, takođe će i zdravi i korisni misli - ali na mnogo bolji način, naravno.
Misli da zaustavljanje ne može raditi za vas
Zaustavljanje misli može biti efikasna strategija samopomoći koja će pomoći nekima da prevaziđu negativno razmišljanje i steknu novu perspektivu u životu. Međutim, ova tehnika možda nije pogodna za sve i može čak i povratak u nekim okolnostima. Na primjer, neki ljudi smatraju da pokušavaju potisnuti nadahnute misli, samo ih učvršćuju dok se ne eksplodiraju ili odjednom nestanu.
Većina psihologa ne preporučuje razmišljanje o prestanku pacijenta, jer se veruje da se pomeranje misli koje može doći je štetnije što se direktno bavi negativnim mislima. To može stvoriti osećaj odgovornosti ili krivice za osobu koja ima negativne misli, bez stvarnog otkrivanja odakle je došla misao. A za one koji imaju ozbiljne mentalne bolesti, nije efikasno reći im da prestanu da razmišljaju o lošim mislima.
Ako utvrdite da su vaše negativno razmišljanje i anksioznost postali preterani, možda je vreme da se konsultujete sa davateljem lečenja . Terapeut može vam pomoći da radite kroz ova pitanja i razvijete više kognitivnih strategija ponašanja kako biste pomogli u suočavanju sa vašim mislima. Pored toga, vaš terapeut može uputiti referale kada je to potrebno, što vam pruža pristup dodatnim opcijama tretmana .
Reč od
Takođe je važno zapamtiti da dok mnogi stručnjaci veruju da vaše misli utječu na to kako se osećate i kako se ponašate, to ne znači da su vaše misli isključivo iza vaših zabrinjavajućih simptoma. Postoje biološki , ekološki i drugi uzroci koji doprinose vašoj bolesti, koju najbolje može razvrstati zdravstveni radnik.
> Izvori:
> Leahy, R. "Zašto misli da zaustavljanje ne radi" Psihologija Danas , jul 2010.
> Otte C. Kognitivna ponašanja u poremećajima anksioznosti: trenutno stanje dokaza. Dialogues Clin Neurosci. 2011 Dec; 13 (4): 413-21.