Kako zaustaviti previše razmišljanje

Ako živite sa ADHD-om , verovatno ste upoznati sa konceptom "previše razmišljanja". Tada se vaše misli uhvate u petlji, i prelazite i iznad istih misli, bez osećaja bolje ili pronalaženja rezolucije.

Vaše razmišljanje može biti zaglavljeno svakodnevnim brigama ili budućim događajima. Međutim, veliki deo vašeg nadmoćenja vjerovatno je povezan sa događajima koji su se dogodili u prošlosti.

Da li je to bilo nešto što se dogodilo prošle nedelje ili pre nekoliko decenija, i dalje želite da ste učinili ili rekli nešto drugačije.

Osećaj sramote ili žalosti prožete nad tobom. Budući da vaš mozak funkcioniše brže od ljudi bez ADHD-a, možete više da razmišljate o petlju nego vaši ne-ADHD vršnjaci. To znači da doživljavate više ovih negativnih osećanja.

Korisno je razmisliti o situaciji i videti šta će raditi i šta biste sljedeći put uradili drugačije. S druge strane, nadmišljanje je štetno i može dovesti do tuga ili depresije. Ono može učiniti da se osećate nervozno i ​​smanjite svoje povjerenje u vašu sposobnost navigacije svijetu. Takođe vas može učiniti manje društvenim jer ste samosvesni o tome šta kažete i radite.

Čak i ako ste tokom celog života prekomerno mislili, možete se promeniti.

Evo 4 predloga za pomoć.

1. Obratite pažnju na Times You Over-Think

Obratite pažnju na određena vremena u dan kada razmišljate.

Na primjer: u tuš kabini, vožnja kući sa posla, itd. Zatim kreirajte plan za zaustavljanje previše razmišljanja prije nego što započne. Možete postaviti tajmer za 4-minutni tuš. Na taj način, nemate šanse da se izgubite u razmišljanju. U kolima možete slušati zanimljiv podkast.

2. Upoznajte svoje triggers

U vašem životu može doći do okidača koji će vam verovatno više razmišljati.

Na primjer: osećaj tužnog, lišen slobode, lutalica ili naglašen. Možda nećete moći u potpunosti izbjeći te stvari, ali ako znate kada više vjerujete da više razmišljate, možete biti pažljiviji u to vrijeme.

3. Aktivna obrada

Iako previše razmišljanje nije dobro, aktivno rešavanje vaših problema ili brige je od velike pomoći. Sjednite s olovkom i papirom i napišite sve što vam je na umu. Sa druge strane papira napišite sve konkretne akcije koje biste mogli da preduzmete, što bi vam pomoglo. Na primjer, ako ste konstantno zabrinuti za obavljanje prezentacija na poslu, pridružite se kompaniji Toastmasters. Ako trebate planirati svoj odmor, razbijte ga u malu akciju za uzimanje. Na primer iznajmljivanje automobila, rezervisanje hotela. Ako previše razmišljate o prošlosti, može li nešto proaktivno učiniti, tako da se to više ne ponovi?

4. Nađite distrakciju

Čak i nakon što ste stvorili plan koji se bavi vašim zabrinutostima, možda ćete i dalje previše razmišljati; što je odvraćanje od pomoći. Kreirajte listu mogućih aktivnosti da biste se odvojili; umjesto da razmišljaju. Ove aktivnosti treba da budu dovoljno interesantne i interesantne da biste se u potpunosti angažovali u njima nego razmišljali. Ono što radi za jednu osobu možda neće raditi za vas, zato personalizirajte svoju listu.

Evo nekoliko predloga:

· Razgovarajte s prijateljima

· Gledanje filma ili TV emisije

· Igrajte kompjutersku igru ​​ili igru ​​na ploči

· Vežba

· Izvršite čin ljubavi prema nekom drugom

· Slusati muziku