Naučite kako da prihvatite šta se desilo i nastavite dalje
Seksualno uznemiravanje nije samo neprijatno i neprijatno za žrtve, već i za njih. Zapravo, seksualno uznemiravanje može prouzrokovati žrtvu da sve doživi od depresije i anksioznosti do sramote, krivice i samopovređivanja. Ako ste doživeli seksualno uznemiravanje na poslu, postoje mnoge stvari koje možete učiniti da biste izlečili iz iskustva.
Ali to će uzeti neki posao.
Ono što Zakon govori o seksualnom uznemiravanju
Jedan od prvih koraka u prevazilaženju seksualnog uznemiravanja jeste da priznaš šta se desilo sa tobom i da se prizna da je to pogrešno. Zapravo, seksualno uznemiravanje je tako ozbiljno pitanje koje reguliše zakon. Na primjer, Komisija za jednake mogućnosti zapošljavanja u SAD (EEOC) kaže da je protiv zakona da maltretira osobu zbog seksa tog lica. Takođe je protiv zakona da se stvori neprijatan seksualni napredak, da se zatraži seksualna usluga, dodirne nečije nepravedno, da se seksualni napadi, seksualno nasilno uznemiravaju i podele seksualno-ofanzivne šale. U suštini, bilo šta seksualno po prirodi koja stvara neprijateljsko radno okruženje smatra se seksualnim uznemiravanjem.
Štaviše, seksualno uznemiravanje nije ograničeno na zlostavljanje muškaraca i žena, iako je to najčešći oblik uznemiravanja. Žensko-žensko seksualno uznemiravanje , seksualno uznemiravanje od mužjaka do muškaraca i seksualno uznemiravanje od muškarca do muškarca takode se odvijaju i protivavaju se zakonu.
Iako se zakon obično ne primjenjuje na izolirane slučajeve uznemiravanja ili napuštanja, postaje uznemiravanje kada stvara toksično radno okruženje ili kada ima za posledicu nepovoljne uslove za zapošljavanje kao što su otpuštanje ili ukidanje zbog seksualnog uznemiravanja.
Kako seksualno uznemiravanje utiče na žrtve
Dok se svaka osoba drugačije bavi traumom seksualnog uznemiravanja, ako ste bili žrtve seksualnog uznemiravanja, možete početi da se osećate šokantno i onda pređite na demanti.
Ovi odgovori su normalni i obično ih prate osećaji viktimizacije, što može dovesti do niske samopoštovanja. Pored toga, vaš odgovor može biti toliko značajan da čak i imate problema sa funkcioniranjem iz dana u dan. Ključ je rešiti problem ili napustiti radno okruženje.
Takođe, nije neuobičajeno da žrtve seksualnog uznemiravanja imaju teškoće da spavaju, ustaju ujutru, jedu, vežbaju ili rade bilo šta što su razmiłljali o zabavi. Ostali simptomi koje mogu dovesti do seksualnog uznemiravanja mogu uključivati glavobolje, teškoće koncentriranja, zaborav, probleme sa stomačem i povišen krvni pritisak. Možete se osećati izdati, besni, nemoćni, beznadežni i van kontrole. U ekstremnim slučajevima, žrtve mogu doživeti depresiju, anksioznost i misli o samoubistvu.
Saveti o lečenju od seksualnog uznemiravanja
Pokretanje nakon seksualnog uznemiravanja na poslu može izgledati kao zastrašujući zadatak. Možda ćete se osećati zaglavljeno ili beznadežno u vezi sa vašom situacijom. Ali, sa malo posla i nekim spoljnim savjetovanjem, trebali bi biti u mogućnosti da osmislite svoje iskustvo, izlečite iz nje i nastavite dalje. Evo nekoliko koraka koje svaka žrtva mora preduzeti kako bi se izlečila od seksualnog uznemiravanja.
- Prihvati šta se dogodilo . Ono što to znači je da potvrdite svoje iskustvo. Ne minimizirajte ono što se dogodilo ili izgovorite za počinioca. Takođe je važno dozvoliti sebi da iskusite svoje emocije. Nemojte baciti povrede i ljutnju koju osećate. Nađite zdrav način za izražavanje ovih osećanja. Neke opcije uključuju molitvu, meditaciju, jogu i druge aktivnosti smanjenja stresa .
- Razgovaraj sa nekim o uznemiravanju . Uvek pomaže da razgovara sa sigurnom osobom. Pokušajte pronaći nekoga ko će poštovati vaša osećanja i vašu perspektivu. Nemojte dijeliti svoje misli i osećanja sa nekim ko će vam reći da preterujete ili se osećate emotivno. Ako nemate nikoga da razgovarate o vašem iskustvu, razmislite o pridruživanju grupi za podršku ili započinjanju jednog od svojih.
- Časopis o vašem iskustvu . Opišite kako vas je seksualno uznemiravanje uticalo . Istražite različite osećanja koje osećate. Ponekad je korisno uključiti u svoj časopis pismo osobi koja vas maltretirala. Recite sve ono što želite da biste rekli, ali nije. To može biti vrlo isceljenje da sve to izvučete iz vašeg sistema. Žurnalisanje takođe može vam pomoći da shvatite šta se dogodilo vama. I to je sigurno mjesto da se kaže šta god da je u vašem umu, a da ne pokušavate ništa da filtrirate.
- Prestani da kriviš sebe . Ono što se dogodilo s vama nije tvoja krivica. Niste to izazvali i niste mogli kontrolisati drugu osobu. Podsetite i sebe da nemate šta da se stidite i ne biste se osećali krivim. Blaming sebe će usporiti isceljenje. Jedini krivac je počinilac. Napravio je izbor da te seksualno uznemirava. Jedini izbor koji imate u vezi sa tim je kako ćete se baviti onim što se dogodilo vama. Zapamtite, imate potpunu kontrolu nad svojim odgovorom i odakle odlazite odavde. Usredsredite se na tu činjenicu i pustite da vas osnaži.
- Zatvorite svoje iskustvo . Važan deo procesa isceljenja je stavljanje prošlosti iza sebe i odvajanje od traume koju ste doživjeli. Ponekad to znači promenu posla ili karijere. To takođe može značiti otkrivanje ko ste stvarno. Previše puta, identitet osobe je vezana za njen rad. Umesto toga, ponovo otkrijte šta vas čini. Započnite novi hobi i razvijate nove interese. I što je najvažnije, ne sećavajte se onoga što se dogodilo vama. Pronađite zdrav način da stavite prošlost iza sebe i pokušate da ostanu pozitivni u vezi sa stvarima u vašem životu.
- Iskoristite iskustvo da biste pomogli drugima . Ponekad možete donijeti značenje onome što se dogodilo vama tako što ćete na neki način integrirati svoje iskustvo u svoj život. Na primer, mogli ste da napišete blog o onome što ste doživeli i ponudite predloge čitaocima. Ili, možete voditi grupu za podršku, izgraditi web lokaciju za žrtve uznemiravanja ili razgovarati s drugima. Druga mogućnost je da se volontira sa neprofitnim grupama koje se bave seksualnim uznemiravanjem. Ključ ima negativno iskustvo i pretvara ga u nešto pozitivno. To vam pomaže da izgradite svoju otpornost.
- Pronađite savetnika . Ako vam je teško preći na svoje iskustvo, možete imati koristi od toga da vidite savetnika koji se specijalizuje za rad na seksualnom uznemiravanju na radnom mestu. Savetnici koji se specijalizuju za seksualno zlostavljanje ili zlostavljanje takođe mogu biti od koristi. Pored toga, ako ste maltretirani na poslu ili u školi, zagovara savjetovanje da ne koristite osoblje vaše škole ili poslodavca za mentalno zdravlje. Ponekad se nejasne linije poverljivosti i savetnik deli svoje podatke o vama drugima u organizaciji. U ekstremnim slučajevima, oni čak mogu pokušati da zaštiti organizaciju od odgovornosti. Uvijek je najbolje pronaći savjetnika izvan mjesta gdje se desilo seksualno uznemiravanje. Ne samo da je dodatna zaštita za vašu privatnost, ali vam se može lakše otvoriti nekome ko nije povezan sa organizacijom u kojoj je došlo do uznemiravanja.
Savjeti za prijatelje žrtava seksualnog uznemiravanja
Ako imate prijatelja ili člana porodice koji se bavi posledicama seksualnog uznemiravanja, možda ćete želeti pomoći, ali jednostavno ne znate odakle da počnete. Jednostavno da je tamo da slušate i da podržavate, često je sve što je potrebno.
Ne morate da popravljate stvari za svog prijatelja, niti vam treba da nude savete o muževima. Vaša najvažnija uloga je da budete strpljivi sa onim što prolazite i da je podržite tamo gde možete. Mora da zna da je sigurna sa tobom i da joj veruješ. Takođe ste mogli da je podsetite da uznemiravanje nije bila njena krivica. Evo spiska dodatnih saveta za interakciju sa prijateljima:
Ne zaboravi da je ne sudi. Pokušajte da razumete njena osećanja i pružite podršku. Budite tamo za nju kad možete i ohrabrite je da razgovara s drugima.
Ohrabrite je da ostanete povezani . Najgora stvar koju vaš prijatelj može učiniti je da postane izolovan ili da provede puno vremena samog. Iako je uobičajeno da bilo koja žrtva uznemiravanja odustaje od drugih, to nije korisno za njeno lečenje. Pričvrstite je da ostane povezan sa vama i drugim ljudima.
Poštujte njene granice i pružite joj prostor ako joj treba. Zapamtite, njene granice su povrijeđene kada je bila seksualno uznemiravana, pa će se verovatno boriti prilično teško razviti nove. Dozvolite joj slobodu da to uradi. Ne pucajte je pažnjom ili pomoći.
Dozvolite joj da se leči sopstvenim tempom . Nemojte je nervirati ili pokušati popraviti stvari za nju. Svi leče različito. Pokušajte da budete strpljivi ako traje duže da pređe svoje iskustvo nego što mislite da treba.
Podržite njene odluke čak i ako se ne slažete s njima . Veoma je važno da vaš prijatelj donosi svoje odluke. Potreban joj je prostor, a kontrola vrati joj život na svoje uslove. Iako je dobro podnijeti sugestije, ne pokušavajte da je kontrolišete ili joj kažete šta da radite.
Reč od
Suočavanje sa traumom seksualnog uznemiravanja je nešto što ne treba odlagati ili ignorisati. Važno je istražiti vaša osnovna osećanja i pronaći zdrav način za bavljenje ovim emocijama. Previše puta ljudi pokušavaju da osujećuju svoja osećanja sa drugim stvarima poput zanimljivog posla ili hrane. Neki će se čak pribegavati lijekovima i alkoholu kako bi opekli bol i zaboravili na određeno vrijeme. Ali to nisu zdravi načini prevladavanja. Ako utvrdite da ne možete sami razviti dobre veštine za savladavanje , obavezno pitajte svog lekara o preporukama za renomiranog savetnika. Zapamtite, nije znak slabosti za savjetovanje. Zapravo, to je znak mudrosti i hrabrosti.
> "Činjenice o seksualnom uznemiravanju", US Equal Employment Opportunity Commission, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Seksualno uznemiravanje," silovanje, zlostavljanje i incest nacionalna mreža, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment