Najbolji izvori ribljeg ulja

Istraživanje je pokazalo da riblje ulje, bogato omega-3 masnim kiselinama EPA i DHA, može biti korisno u lečenju depresije. Epidemiološke studije sugerišu da ili nedostatak omega-3 masnih kiselina ili neravnoteža u omjeru omega-6 i omega-3 masnih kiselina mogu biti povezani sa povećanim stopama depresije. Štaviše, šaka malih, dobro dizajniranih studija podržava upotrebu ribljeg ulja kao dodatak antidepresivnoj terapiji.

Međutim, nisu sve ribe stvorene jednako.

Izvori za Omega-3 masne kiseline

Najbolji izvor omega-3 masnih kiselina iz ribe su divlje ribe iz sjevernih voda. Divlje ribe jedu puno algi, koje su bogate omega-3 masnim kiselinama. Treba izbjegavati farmu podignute ribe, jer uglavnom hrane hranu niske u omega-3 masnim kiselinama, kao što je kukuruzno meso.

Moguće zagađenje teškog metala i pesticida je takođe pitanje koje treba uzeti u obzir prilikom kupovine ribe. Manje hladne vodene ribe, kao što su haringe, skuša, losos i sardine, su vaši najbolji izbori. Veća riba i farma mogu nabavljati toksine u svojim tkivima. Žitarice, polihlorovani bifenili (PCB), dioksini i ostaci pesticida su toksini koji najviše zabrinjavaju. U to vreme, međutim, smatra se da koristi od konzumiranja ribe prevazilaze rizike za većinu ljudi.

Dodaci za riblje ulje

Ako osoba ne voli da jede ribu, još pogodnija opcija je uzimanje dodatka ribljeg ulja.

Pored toga što su pogodniji, studije pokazuju da su dodatci ribljeg ulja mnogo manje verovatni od ribe da sadrže zagađivače, zbog prečišćavanja koja se javlja tokom procesa proizvodnje. Trudnice i djeca, prije svega, trebaju uzimati dodatke ribljeg ulja umjesto da jedu ribu kako bi izbjegle ovu kontaminaciju.

Ako uzimate riblje ulje jer imate visoke trigliceride, vrstu masti koja je povezana sa povećanim rizikom od srčanih oboljenja, vaš lekar može vam preporučiti riblje ulje kao što je Lovaza za vas. Kapsule za riblje ulje na recept sadrže visoko prečišćeno riblje ulje sa većom koncentracijom omega-3 masnih kiselina od većine kapsula ribljeg ulja bez prekida. Ovo je korisno za uslove poput visokih triglicerida gde su potrebne veće doze omega-3 masnih kiselina.

Drugi dobri ishrani omega-3 masnih kiselina uključuju lanove semenke, orašastu i utvrđenu hranu poput određenih maraka jaja, mleka i sok od pomorandže. Ove opcije su posebno dobre za one koji rade na vegetarijanskoj ili veganskoj ishrani, koji možda žele da izbegnu određene životinjske proizvode poput ribe.

Izvori:

"Riba: Prijatelj ili neprijatelj?" Harvard TH Chan School of Public Health . Predsednik i saradnici Harvard koledža.

Osoblje klinike Mayo. "Triglerercides: Zašto su oni važni?" Mayo Clinic. Mayo Fondacija za medicinsko obrazovanje i istraživanje. Objavljeno: 15. avgusta 2015.

"Omega-3 riblje ulje dodatci i recepti." WebMD. WebMD, LLC. Recenzirao: David Kiefer, MD, 1. maja 2015.

Rakel, David. Integrativna medicina . 2. izd. Filadelfija: Saunders Elsevier, 2007.