1 - Prvi korak: Izaberi mudro
Mnogi ljudi imaju preveliki nivo stresa u svojim životima i često utiču na njihovo zdravlje, sreću i druge oblasti života. (U stvari, procjenjuje se da je više od 90% zdravstvenih problema koji dovode ljude u ordinaciju zbog stresa!) Ali dok bi praktično svi mi mogli imati koristi od dodavanja zdravih navika našem načinu života, teže je započeti nova navika nego što se čini, pogotovo kada ste već prekoračeni i prenaglašeni! Sledeći koraci mogu vam pomoći da krećete jasan put od vaših dobrih namera do stvarnosti zdravijeg i srećnijeg načina života koji uključuje manje stresa. Spreman? Idemo!
Prvi korak: izaberite svoju aktivnost mudro:
Prvi korak u stvaranju zdravog novog navika koji će dugoročno biti u životnom stilu jeste odabir aktivnosti koja se dobro uklapaju sa onim ko ste i kako živite. Ako to ne učinite, možete utvrditi da radite protiv faktora ličnosti i načina života koji su previše ukorenjeni za promjenu, a vaša nova zdrava navika nikad ne uzima koren. Prilikom izbora nove prakse, imajte na umu faktore kao što su vaše snage, vaš raspored i način života, i složenost nove navike, kao i trenutni nivo stresa i raspoloživo vrijeme i pronađite aktivnost koja odgovara svim ovim varijable. Da biste detaljnije pregledali ove faktore, uzmite Test Stresa Reliever Personality Test , koji će procijeniti koji oslobađanje od stresa bi najbolje funkcionisali za vaš stil života i ličnost, i pružiti vam listu. Takođe možete pročitati više o izboru ispravnih navika za usvajanje.
2 - Drugi korak: Izgradite novu naviku u vaš raspored
Ako nemate specifičan plan za držanje nove navike, sve je previše lako naći da vam već popunjeni raspored ne dozvoljava 'slobodno vrijeme' što je potrebno često učiniti nešto novo. Bićeš suviše zauzet, previše umoran, ili će lako pronaći drugi izgovor da pustite inerciju da snuha svoje najbolje namere. Zato je ključni sledeći korak za vas da pronađete određeno vrijeme u vašem rasporedu koji je dodeljen samo za vašu novu aktivnost upravljanja stresom. Bilo da je to "svako jutro pre mog tusa", "tokom pauze za ručak" ili "sutra u 8", potrebno je imati vrijeme za koje ste znali da je izdvojen za svoju izabranu aktivnost tako da vam ne treba stalno pronaći razlog za prakticiranje programa za smanjenje stresa.
Mnogi ljudi smatraju da je najlakše uraditi stvari ujutro pre nego što započnu svoj dan, ili noću pre kreveta. Drugi ljudi pronalaze lupanje vremena tokom dana. Sljedeći članci sadrže sugestije za svako doba dana:
- 6 odličnih načina za početak vašeg dana
- Vežba za zauzetim ljudima
- 10 odličnih načina da završite svoj dan
3 - Treći korak: potvrdite podršku
Naći ćete mnogo više uspeha ako imate druge koji vam pomažu na putu. Ne samo da će vam pružiti podršku kada vam to zatreba, ali ćete ih takođe morati odgovoriti ako želite da preskočite svoju novu praksu upravljanja stresom, a to će vam otežati izvinjenje i prestanak. Jedan od načina da se dobije podrška koja sve više raste je zapošljavanje ličnog trenera. Međutim, možete takođe dobiti podršku tako što ćete početi sa vama ili se pridružiti klasi u kojoj provode svoju izabranu aktivnost (npr. Klasu joge, na primer, ili meditaciju). Ako biste radije to uradili sami, uvek možete zatražiti od prijatelja da vas vodi u prvih nekoliko nedelja, ili da zadržite dnevnik u kome zabeležite svoju aktivnost i uspeh svakog dana ili na kraju svake nedelje. Bez obzira na koju putanju izaberete, to vam pomaže da imate nekoga da vas vodi računa, barem na početku.
Neke dobre zdravlje navike koje odlično ide sa prijateljima uključuju:
- Šetnja sa Buddy
- Usvajaju navike zdravog ishrane zajedno
- Joga klase
- Većina oblika vežbi
- Govorimo o svojim osećanjima
4 - Četvrti korak: koristite ciljeve i nagrade
Iako velika osećanja koja dobijate od upravljanja stresom mogu biti njihova vlastita nagrada, u pokretanju svake nove navike, takođe pomaže da imate i neke konkretnije nagrade. (Razmislite o tome kako nastavnici koriste zvezde i druge tokene kako bi ohrabrili dobro ponašanje, ili kako možete obučiti kućne ljubimce da rade bilo šta s nekoliko sitnih poslastica, ni jedan od nas nije iznad moći nekoliko dobrih nagrada, takođe.) Trik je da se nagradite za prvih nekoliko koraka sve dok vaša nova zdrava navika postane ukorenjena u svoj način života. (Prvi mesec ili više je posebno važno, pošto je to prilično vrijeme potrebno za novo ponašanje da postane navika.) Nagrade koje daju sebi su lični izbor, a vi verovatno znate šta bi bilo najbolje podsticaje za sopstveni uspeh, ali preporučujem nešto malog i ugodnog. Na primjer, kada sam prvi put počeo da odlazim u teretanu, nagrađivao bih svakih pet poseta s teretanom sa novim trenjem od treninga - na taj način osjećao bih se da sam "zaradio" nova odjeća, a dobit ću i isplatu da bolje izgledam u garderobi svaki put kada sam se našao tamo. Drugi znamo da su sami dali pedometre (da nagrade redovno hodanje), umirujuću muziku (nagraditi i koristiti s praksom joge ) ili prelepe nove olovke (nagraditi pisanje časopisa ). Za dodatne ideje predlažem sledeće:
- 10 najboljih poklona za pomoć stresu za svaki budžet
- Self Care proizvode kako biste se osjećali odlično
- Stvari koje mogu donijeti bolji noćni spavanje
5 - Korak pet: prijavite se sami sebi da budete sigurni da ste na pravoj stazi
Dok se krećete ka razvoju zdravih navika, obratite posebnu pažnju na to kako se osjećate dok ih uključite u svoj život. Da li se vaša nova praksa uklapa u vaš stil života i ličnost? Da li je lako održavati svoju novu naviku, ili mislite da ćete možda morati probati nešto novo? Ako utvrdite da niste nastavili sa svojim novim planovima, kao što ste se nadali, umesto da se prevarite nad tim, čestitajte sebi što ste primijetili da vam je potrebna promjena plana - ovo je vrlo važno, jer je t prvi korak u izgraditi novi plan koji će vam bolje služiti! I, ako se trudite zajedno sa njom, ali ste odlučili da zaista želite da probate nešto drugo, bar znate šta ne funkcioniše i za vas, a sada možete probati nešto drugo da biste mogli da završite up loving. Sve u svemu, najbolje je naučiti nekoliko novih oslobađača stresa i tehnika upravljanja stresom, kako bi imali nekoliko opcija za smanjenje stresa u vašem telu i umu. (Za ideje o tome šta pokušati, posetite ovaj članak o tome kako odabrati naviku za upravljanje stresom. Možete sretno i zabavite se!