Ljudi sa ADHD-om mogu da upravljaju čak dosadnim poslovima
Zašto je često teško započeti stvari? Za ljude sa ADD-om, zadaci koji treba da se uradi mogu izgledati preveliki - gomila veša, prašenje i mokrivanje, reorganizacija kabineta. Često je lakše ništa učiniti. Kako se sve više i više ovih nezavršenih poslova povećava, čini se da je rješavanje bilo kog od njih nemoguće.
Šta je potrebno za posao?
Dr Ned Hallowell, psihijatar i osnivač Hallowell Centra za kognitivno i emocionalno zdravlje i koautor knjige "Driven do odvraćanja", kao i autor mnogih drugih knjiga o mentalnom zdravlju, objašnjava da su pokretanje i kompletiranje zadatak zahteva:
- Organizovano (i često hijerarhijsko) razumevanje koraka zadatka.
- Sposobnost uspešnog prelaska sa koraka na korak.
- Sposobnost da ostanete fokusirani dovoljno dugo da biste završili sve korake.
- Mogućnost finalizacije projekta i nastaviti dalje.
Kako ADHD stiže na način da završi zadatke
"Tri od ovih oblasti - organizovanje, prelazak i fokusiranje - posebno su teški za osobe sa ADHD-om", primetio je Dr. Hallowell. "U stvari, toliko mnogo toga, da se ove karakteristike koriste za dijagnozu da li neko ima ADHD iu testovima DSM-IV i Svetskoj zdravstvenoj organizaciji za testiranje za ADHD."
Dr. Hallowell objašnjava da je način na koji je vaš mozak toliko otežan da započne novi zadatak, naročito dosadan. "ADHD je način da budete u svetu koji je rezultat kompleksnih interakcija u vašem mozgu (prikazivanje mozga pokazuje da vaš mozak odgovara u različitim područjima i sa različitim intenzitetom nego kod onih bez ADHD-a) i kako se neurotransmiteri u vašem mozgu šalju (ili ne šalite) dopamina i drugih važnih hemikalija u odgovoru na određene dražljaje. "Drugim riječima, zadatak koji je svjestan i nezanimljiv jednostavno ne stimuliše vaš ADHD mozak.
Spoonful od šećera čini zabavne zadatke zabavno
Srećom, postoje načini da se ovo pitanje prevaziđe. "Najbolji način je pronaći način da taj zadatak bude zabavan", kaže Dr. Hallowell. "Ako morate da radite veš, možda ga možete sortirati tako što ćete praktikovati slobodno bacanje sa valjanim čarapama, ili uključivanjem vašeg iPoda i plesa dok se pereš.
Ako ne možete učiniti cijeli zadatak zabavan, onda ga razbijte na manje dijelove nagrađenim nagradama. Na primjer, platite prvih 50% ili svoje račune, a zatim probajte za latte, završite drugu polovinu i nagradite se nečim što stvarno volite! (Ne varanje! Ne daj sebi nagradu dok ne završite!) "
Dr. Hallowell naglašava važnost pozitivnog pristupa. "Dozvolite sebi da se ponosite na činjenicu da ste započeli (i završili) svoj zadatak. Sposobnost da se osećate dobro o vašem ostvarenju olakšava sledeći sličan zadatak. Neki ljudi smatraju da se podsećaju da je započinjanje zadatka važno za drugu osobu, kao što je supružnik, takođe im pomaže da započnu. Sve što možete učiniti kako bi se taj zadatak osećao manje poteškoće, kao što to očekujete, pomoći će. Iako je specifično rješenje za svaku osobu drugačije, najbolja staza je da pustite igrivu stranu sjaj. "
Izvor:
Ned Hallowell, MD. "Re: Zahtjev za ekspertske citate. "E-pošta za nizak nivo. 16, Januar 2008 i 29, Januar 2008.