Reč preseljenja bukvalno se odnosi na način kako jedne životinje (kao što su krave) jedu, čuvajući njihovu delimično digastu hranu u posebnom stomaku zvanom rumen , da bi se kasnije vratili i detaljnije žvakali. Kada govorimo o ruminaciji u kontekstu ljudi, međutim, govorimo o prisilama da se više puta razmišljamo o događajima iz prošlosti.
Kako je ruminacija povezana sa depresijom
Nažalost, dok ruminacija pomaže kravi da savlada hranu detaljnije, ne pomaže nam da detaljnije isprobavamo naše misli. Umesto toga, konstantno ponovljavanje naših sećanja služi za hranjenje i produžavanje naše depresije.
U stvari, ruminacija može doprineti depresiji na nekoliko različitih načina:
- Ljudi koji razmišljaju češće se fokusiraju na negativan, kako u opozivu prošlosti tako i na njihovoj percepciji trenutnih događaja. Takođe će vjerovatnije da budućnost gledaju na negativan način. Ove negativne misli, zauzvrat, utiču na naše emocije, čineći nas osećanjem depresije u našim životima.
- Rumenenje otežava našu sposobnost da rešava probleme, jer stvara negativna osećanja, koja oblikuju našu procenu. Čak i kada dođemo do dobrog rešenja za problem, ruminacija može stvoriti osećaj samopouzdanja koja nas sprečava da izvršimo naše planove.
- Ruminacija potiče našu motivaciju da preduzme potrebne akcije kako bi poboljšala našu situaciju. Drugim rečima, možda ćemo znati šta će pomoći našoj situaciji, ali jednostavno nemamo energiju ili želju da učinimo nešto u vezi sa tim.
- I konačno, razmišljanje može dovesti do toga da odemo od naše potrebne podrške od prijatelja i porodice jer se naša nesposobnost da krenemo napred od onoga što nas uznemirava nosi ih i frustrira.
Kako izbjeći gušenje
Šta možete učiniti da biste sebi pomogli da ne padnete u zamku za rušenje? Istraživanje pokazuje da je jedan od načina da se pomogne u tome da naučite pozitivne načine da se odvojite. Pozitivne distrakcije su aktivnosti koje se suprotstavljaju našoj tendenciji od depresije da se povuče i da bude neaktivan. Primeri pozitivnih distrakcija uključuju aktivnosti kao što su druženje sa prijateljima i izlazak na džog.
Međutim, paradoksalno, međutim, postoje i određene strategije koje uključuju da pacijent ode u sebe da bliže ispita svoje misli, za koje je takođe utvrđeno da su korisne.
Utvrđivanje svesnosti i pristupi zasnovani na prihvatanju, koji pacijentima pate da primete na svoja osećanja i misli, a da ih ne priklanjaju ili postanu previše duboko uključeni u njih, pokazalo se da su korisne u sprečavanju preplitanja.
Kognitivna terapija , koja nauči pacijentima da ospore valjanost svojih negativnih misli i da preformulišu svoje misli na pozitivnije načine, takođe je prilično efikasna protiv ruminacije i depresije.
Pored toga, korisne su i interpersonalne i socijalne terapije koje rešavaju probleme. Ruminacija može biti uzrok i rezultat međuosebnih sukoba, tako da poboljšanje socijalnih vještina osobe i njihova sposobnost da se bave problemima vezanih za vezu mogu im pomoći da izbjegnu pad u ovaj ciklus.
Izvor:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo i Sonja Lyubomirsky. "Preispitivanje ruminacije". Perspektive psiholoških nauka 3.5 (2008) 400-421.