Link između depresije i noćne rasprave
Već nekoliko meseci čini mi se da svake noći počinjem da se osećam depresivno, da provodim mnogo vremena kako plačem i razmišljam o svim lošim stvarima na svetu io mom životu. Tokom dana, naročito ujutro, osećam se prilično normalno. Samo noću počinjem da se osećam loše. Ja imam neke probleme u svom životu, ali uglavnom ih dobro rukovam. Zašto sam depresivan samo noću?
Depresija i pomilovanje
Ljudi, posebno ljudi sa depresijom, često prolaze kroz proces nazvan ruminacija u kojoj se više puta razmnožavaju tokom prošlih događaja i pitanja koja se tiču njih, pokušavajući da ih osete ili zamišljaju da imaju drugačiji ishod. Pošto depresija uzrokuje tendenciju da se fokusira na negativne događaje (na primer, mentalno preživeći tuču sa prijateljicom), ruminacija može podstaknuti vaša osećanja depresije i anksioznosti.
Ne iznenađujuće, vi ste skloni da budete više skloni mišljenju kada ste sami i slobodni od zabave, što je za većinu nas ponegde noću. Umor od kraja dana takođe može učiniti da smo skloniji osećanju. Iako je ruminacija normalna, može biti izuzetno nezdrava, naročito ako izaziva ili pogoršava depresiju ili anksioznost.
Prekid ciklusa noćne rasprave
Da biste zaustavili ovaj ciklus noćnih negativnih misli, pokušajte sledeće:
- Uključite se u aktivnosti koje stvaraju pozitivne misli. Neki primjeri učestvuju u hobiju koje uživate, poput pisanja, igranja instrumenta, crtanja ili slikanja i meditacije ili molitve. U suštini, ono što pokušavate da uradite jeste da ispunite mišljenje pozitivnim stvarima tako da nema mesta za negativne misli koje bi mogle da ostanu i zauzimaju prostor.
- Problem-riješiti negativne događaje. Ljudi koji razmišljaju ne samo da ponovo prikazuju događaje, već i da se bave razmišljanjima kao što su: "Zašto se to uvek meni desilo?" i "Šta je sa mnom što ne mogu da se nosim?" Ove vrste misli dovode do osećanja da se ništa ne može učiniti u vezi sa situacijom. Umesto toga, uzmite trenutak kada jasno razmišljate i identifikujete barem jedan korak koji možete preduzeti da biste prevazišli svoje probleme. To čak može biti i nešto jednostavno kao pozivanje prijatelja da pokuša da razmišlja o rešenju. To vam pomaže da vratite moć nad situacijom i osjetite se manje bespomoćnim.
- Izgradite svoje samopouzdanje. Na čemu si dobar? Šta uživate? Pomislite na neke načine da izgradite svoj osećaj samopoštovanja, kao što je uzimanje klase borilačke vještine, započinjanje novog hobija, podizanje tog muzičkog instrumenta koji ste igrali ili uzimanje noći ili online klase u subjektu koji vas fascinira . Osjećanje dobrog o sebi i ono što ostvarujete pomažu u zadržavanju ruminacije u uvali.
- Ne idi u krevet dok nisi stvarno umoran. Ovo vam daje manje vremena da počnete razmišljati o svim problemima i negativnim događajima u vašem životu. Ako niste zaspani, pokušajte da čitate roman ili časopis dok ne budete.
Terapija za pomilovanje
Ako vam strategije za samopomoć ne pomognu vašoj preokretu, vrsta psihoterapije pod nazivom kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) takođe je opcija koja vam pomaže u rješavanju ovog problema.
CBT koja je usmerena na ruminaciju je vrsta terapije koja je posebno usmerena na pomažu pacijentima sa preokretom, iako studije još uvek rade na njenoj efikasnosti.
> Izvori:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Ponovo pomisli. Perspektive psihološke nauke. Septembar 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Diurnal varijacija u Ruminiji. Emocija . Otober 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.
> Watkins ER. Depresivna gušenja: istraživački mehanizmi za poboljšanje kognitivnih ponašanja u ponašanju. Kognitivna terapija ponašanja . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.