Dan sam naučio Koliko moćno mogu biti moje misli
Nikada neću zaboraviti dan kada sam shvatio da kognitivna terapija ponašanja zaista funkcioniše i da mogu promijeniti moja osećanja jednostavno promjenom svojih misli. To je zauvek promenilo moj život.
Čitao sam knjigu pod nazivom Feeling Good: Nova raspoloživa terapija dr David D. Burns, ali nisam zapravo stavila nijednu od toga u praksu. Iako zvučalo zanimljivo, nisam stvarno verovao da će to raditi.
Zar ne bi imalo više smisla da je depresija izazvala loše misli, a ne obrnuto? Takođe, ako moje misli izazivaju osećanja, to je podrazumevalo da sam to učinio sebi i da ta ideja nije dobro sama sa mnom.
Pa, na ovaj dan sam napravio planove za mog muža i ja da peremo i očistimo kola kada stignemo do kuće roditelja. Kad stignemo tamo, moram raditi na okupljanju naše opreme. Svakih nekoliko minuta, ja bih mu podsetio da su stvari spremne, pa da počnemo, ali je stajao. Možda se u teoriji složio da pere automobil, ali sam video da stvarno to ne želi, a do trenutka sam se ljutila i uznemirila. Stalno sam razmišljao o tome: "On to stalno radi, on bi trebao biti ovde, koji mi pomaže, ali on ide od mene i dopustio mi da radim posao." On me čini tako uznemirenim. " Onda je sijalica kliknula. Moje raspoloženje je otišlo od dobrih do loših u nekoliko minuta zbog onoga što sam razmišljao o situaciji.
U tom trenutku sam odlučio da probam nešto od onog što sam naučio u knjizi Dr. Burn. Bila je to savršena prilika da vidim da li je zaista funkcionisalo.
Pošto sam počeo da preispitam svoje misli i pretvorim ih u racionalnije i pozitivnije, moj trening misli je počeo ovako: "Stvarno to ne radi stalno.
On je zapravo vrlo dobar u tome što mi pomaže ako nema nešto drugo na umu. Došao je dug put da stigne i sada je uzbuđen što je vidio svoju porodicu. Naravno, on neće želeti da odmah očisti auto. Zaslužuje priliku da se odmori i posjeti sa svojom porodicom. Osim toga, niko vas ne može uznemiravati osim sebe, pa ću odlučiti da se ne uznemiriš. "Ubrzo sam se širio i uživao u ljepoti dana. Ono što me je šokiralo bila je saznanje koje sam sada osjetio na vrhu svijeta , sve zato što sam promenio ono što sam mislio.U prošlosti, bio bih zamagljen u mislima i ostao nesretan tokom čitavog dana. Uzimajući odgovornost za to što sam osjetio učinilo se da se osećam bolje.
Može li vaša kognitivna vedna terapija raditi? Nekim će biti potrebni lekovi osim terapije ; ali, verujem da to može biti korisno za bilo koga, pod uslovom da im pristupe sa spremnošću da veruje da može da radi. Ako se osećate ugroženom idejom da doprinose svojoj depresiji, možda ćete se sabotirati.
Ako želite da saznate više o kognitivnoj ponašanju od ponašanja, pogledajte ovaj članak koji razmatra vrstu pogrešnog razmišljanja o kojem pada plen i daje strategije za njihovo pobjedu.