Mentalne veštine koje vam pomažu da se oporavite od povreda
Niko ne voli razmišljati o tome, ali povreda je deo rizika koji dolazi sa sportistom. Ako ste ikada bili povređeni, znate da postoje različite faze kroz koje se krećete, od trenutka kada ste povređeni do trenutka kada ste ponovo u akciji. Prolazak kroz ovaj proces može se osjećati kao emocionalni rollercoaster i svaka faza tokom ovog procesa dolazi s vlastitim jedinstvenim strahovima, frustracijama i izazovima.
Oštećeni
Visoke količine stresa imaju i fiziološki i psihološki uticaj i mogu ometati proces lečenja. Imati pozitivan izgled je imperativ za uspješan oporavak. Pripremite se unapred za potencijalne gubitke u oporavku, tako da znate tačno kako želite da reagujete u toj situaciji kako biste ostali pozitivni i samouvereni. Ako radite na jednoj stvar tokom ovog dela vašeg oporavka, uradite sledeće:
Opustite se i ostanite pozitivni
Vaš emocionalni odgovor na povredu ima direktan uticaj na vašu stopu oporavka. Možete odabrati da se fokusirate na ono što vam nedostaje ili se odlučite očekivati šta ćete postići. Uravnotežite ovo stresno vreme tako što ćete raditi stvari koje su vam prijatne. Pored toga, mnogi sportisti oduzimaju ovaj put da rade na drugim delovima svoje fitnes i vrate se jači nego što su bili pre povrede. Fokusiranje na ono što možete učiniti nasuprot onome što ne možete učiniti pomaže vam da povratite neki osećaj kontrole nad situacijom i bolje se nosite sa sportskim povredama.
Nazad na trening
Vaš početni povratak u sport često je najteži i fizički i mentalno. Ovo je kada se probudite; sklonite svoje novo rehabilitovano telo na probu. Mogu se pojaviti različita pitanja s prvim povratkom u sport. Možda se ne osećate spremni da poverite svom povređenom delu tela.
Možda se osećate prilično dobro i želite prerano da previše potrudite. Sportisti mogu da se vrate u sport pre nego što budu spremni, jer osećaju da zaostaju na treningu, osećaju da se trebaju brzo oporavljati ili da gurne u potpunosti da se oporave određenim događajima. Ako radite na jednoj stvar tokom ovog dela vašeg oporavka, uradite sledeće:
Prilagodite svoje ciljeve
Prvi deo prilagođavanja ciljeva je prihvatanje gde ste. Ako ste bili povređeni, ono što ste bili sposobni prije možda nije realno u ovom trenutku. Lako je za vaše samopouzdanje da se spirale kada ste fokusirani na to gde mislite da treba upoređivati sa tobom. Jedna od važnih stvari tokom ove faze je proslaviti vaše uspješne ciljeve - od povećanja vaše težine za obuku snage, do prvog uspjeha u trajanju od 20 minuta, do prve potpune prakse - prepoznavanjem vašeg napretka pomaže u izgradnji vašeg samopouzdanja. Postavljanje novih ciljeva pomaže vam da se fokusirate na ono što je u vašoj kontroli. Svake nedelje treba postaviti svoje ciljeve, utvrditi svoj napredak, procijeniti, a zatim postaviti novi cilj sljedeće nedjelje.
Natrag na takmičenje
Strah od ponovnog povreda je često pitanje kada se vraćate na takmičenje. Kada pokrenete odgovor na stres, doživljavate pažljive i fiziološke promjene koje vam čine veću vjerovatnoću povređivanja.
Vaši mišići će biti napetiji, što će vam biti brže fleksibilno, manje koordinirano i umorno. Posebne promene uključuju gubitak perifernog vida, sporije vrijeme reakcije i lakše ćete se odvojiti. Ako radite na jednoj stvar tokom ovog dela vašeg oporavka, uradite sledeće:
Proaktivno povećajte svoje povjerenje
Tokom povrede vaše samopouzdanje se udružuje sa vašim mišićima, a ponekad je vaše telo spremno vratiti se u sport pre nego što vam je mozak. Dok gradite mišiće za povratak, izgradite svoje poverenje stvaranjem liste sportskih afirmacija.
Pre treninga ili u bilo kom trenutku osjećate se frustriranom ili doživljavate opuštenost u povjerenju, izvucite svoju listu i pročitajte svoje afirmacije. Evo nekoliko primera:
- Moje telo postaje sve jače svaki dan.
- Opušten sam i samouveren.
- Moje telo je spremno za ovo.
- Uzbuđen sam što se vratim u moj sport.
Povređivanje može biti psihološko razorno. Ponekad poduzima namerni i svesni napor da ponovo izgradi samopouzdanje i da se pozabavi emocionalnim posledicama povređivanja i strahovima od povređivanja. Ne zaboravite da ostanete pozitivni, fokusirajte se na ono što je u vašoj kontroli, a vi ćete se vratiti čak i jači nego što ste bili pre nego što ste bili povređeni.
Izvori:
Primijenjena sportska psihologija [appliedsportpsych.org]. posljednji pristup 8/2012
Sportska psihologija [sportpsychology.com]. posljednji pristup 8/2012
Oštećeni sportisti [www.injuredathletes.org]. posljednji pristup 8/2012