Umetničke aktivnosti za olakšanje stresa

Ove umetničke aktivnosti dokazuju istraživanje radi otklanjanja stresa

Mnogi ljudi koji su umjetnički nagnuti kažu da je stvaranje njihove umjetnosti divna stresa. Ustvari, stvaranje umetnosti može pružiti katarzu za teške emocije, odvraćanje od stresnih misli i iskustava, i šansu da se uđe u stanje "toka" koji može biti restorativni na više načina. Pored toga, na kraju se proizvodi prekrasno umetničko delo.

Ipak, oni koji nisu umjetnički nagnuti, ipak mogu dobiti dosta od umetničkog stvaralaštva. Studije koje proučavaju efekte umetnosti na stres i raspoloženje ne analiziraju talenat predmeta ili kvalitet njihovih stvaralaštva, već efekte na to kako se osećaju nakon toga, a ovi efekti su veoma pozitivni! Dakle, ako tražite odličan način za ublažavanje stresa, bez obzira da li ste odličan umetnik ili ne, možda ćete želeti da pokušate da se u svakom slučaju isprobate u umetničkoj aktivnosti. Evo nekoliko sjajnih ideja da idete.

1 - Aktivnosti umjetnosti za pomoć stresu

Kultura / Liam Norris / Getty Images

Studije pokazuju da art terapija, mandarina za bojenje i crtanje uopšte mogu minimizirati anksioznost i boriti se protiv negativnog raspoloženja (navedene studije su citirane na poslednjoj stranici ovog članka). Većina studija ima ljude koji crtaju ili oboju oko 20 minuta, tako da stvarno nije neophodno da budete nadareni ili ozbiljni umetnici za ovu pomoćnu štitnicu da budu korisni; Ustvari ni umetničke sposobnosti nisu potrebne! (Pogledajte ovaj članak za više detalja o istraživanju umetničke terapije i umjetnosti za olakšanje stresa. ) Jedan od razloga što crtanje i bojanje može biti od koristi za stres je što nas sam akt dovodi do sadašnjeg trenutka - to može biti vježba u svesnosti . Takođe, stvaranje nečeg lepog može biti umirujuće i zahvatljivo, kao što znamo iz istraživanja o zadovoljavanju . Postoji mnogo načina na koji se možete angažovati u umjetničkim aktivnostima kako biste smirili svoje pukle živce, ili samo da biste produblili svoj unutrašnji mir i izrazili sebe, a svaki ima svoju privlačnost, zasnovanu na vašoj ličnosti i potrebama. Evo nekih od korisnijih načina da se obarate u mirno mjesto.

2 - Napravite nešto lepo za pomoć od stresa

Westend61 / Getty Images

Neki ljudi su duboko talentovani umetnici koji mogu stvarati živopisne crteže, zabavne karikature, moćne animee crteže i druge umetničke predmete sa relativno lakoćom. Drugi se bore za crtanje štapićkih figura. Kada je u pitanju upravljanje stresom, krajnji proizvod nije stvarno važan; to je proces stvaranja umetničkog dela koji se računa. Jedna studija podijelila je nekoliko naglašenih subjekata u dvije grupe i utvrdila da stvaranje slike (umjesto jednostavnog gledanja i sortiranja poznatih umetničkih dela) oslobodilo je anksioznost i smanjilo negativno raspoloženje. U ovoj studiji izabrali su između olovnih olovaka, pastelnih ulja ili čak običnih olovnih olovaka, a sami crteži nisu bili ocijenjeni, samo su nivoi anksioznosti i raspoloženje ljudi nakon što su završeni. Dakle, da li ste vi neko ko već uživa u stvaranju umetnosti, ali ne pravi vreme za to, ili ste neko ko sumnja u sopstvenu umetničku sposobnost, pustite rezultate; stvorite nešto što je samo za vas u časopisu za crtanje, platnu ili bilo čemu što vam je zgodno.

3 - Kreirajte sopstvenu simboličku Mandalu

Ručno crtež Zentangle motiv / Getty Images

Carl Jung je bio jedan od prvobitnih zagovornika stvaranja mandala kao terapeutskog sredstva, a legija terapeuta i entuzijasta umjetnosti pridružili su se preporučivanju ove prakse u decenijama od tada. Mandale su kružni dizajni koji uključuju često složene obrasce i simbole unutar njih. Jedna studija je otkrila da stvaranje mandala smanjuje simptome traume kod pacijenata sa PTSP-om mjesec dana nakon što su pacijenti tri puta bili uključeni u ovu aktivnost. Stvaranje mandale vam omogućava da obradite nešto od onoga što osećate (ako uključite simbole koji predstavljaju ono što ste prolazili u svom životu, trijumfove koje ste imali, izazove sa kojima ste se suočili ili bilo šta drugo što vam je važno) bez ulaska u "priču" o tome, i potencijalno pokrećući glasinu . Takođe vam omogućava da se ukorijenite u trenutku kada kreirate umetničko delo, a na neki način oslobodite se brige o tome da li slike izgledaju "dobro" ili čak realne. Vaša mandala može izgledati kako želite da to izgleda i može biti bogata značenjem ili samo gomilom oblika i škrabotina koje izgledaju dobro za vas. Sve što treba da uradite je da se zabavite.

Evo više o tome kako kreirati mandalu, od Cathy Wong, stručnjaka Alternative Medicine.

4 - Boja Mandala (postoje knjige za ovo!)

Mehandi Mandala dizajn / Getty Images

Ako stvaranje mandale zvuči kao puno posla, postoji lakši način. Ako ih već niste primetili, na tržištu postoji nekoliko knjiga o bojama na bazi mandala, a uzimaju potrebu da se izvuče iz jednačine - jednostavno izaberite svoje boje i stvorite nešto lijepo na način na koji ste radili bojom dok ste bili dete! Postoji određena kreativnost i prelijep završeni proizvod, ali je potrebno manje odlučivanja. A ako ste neprijatni svojim umetničkim sposobnostima, to ne bi bilo lakše. Postoje i istraživanja koja podržavaju jednostavno obojenje mandala kao alata za olakšanje stresa: studija od 50 studenata je otkrila da su boje pre-štampane mandale smanjile anksioznost kod ljudi više od bojenja pletenog uzorka ili crtanja slike.

Evo nekoliko preporučenih knjiga za bojenje za maglu i knjiga za bojenje s stresom.

5 - Pridružite umetničkoj klasi

Slike Heroja / Getty Images

Ako imate vremena za redovnu umetničku klasu, ovo može biti izvanredna opcija. Jedan od razloga je to što socijalna podrška grupe može biti sama po sebi, a potporna, nekonkurentna klasa može se veoma negovati. Druga prednost klase je u tome što cementira aktivnost u vaš raspored; ne morate toliko raditi kako biste pronašli vrijeme za crtanje, jer već imate dovoljno vremena za planiranje u vašem rasporedu. Takođe, ako ste neko ko brine o vašem umjetničkom vještinu, to vam može pomoći da poboljšate svoje sposobnosti i učinite to manje odvraćanjem. Međutim, ako je tekuća klasa više obaveza nego što imate vremena, mnoge zajednice imaju jednokratne radionice ili večeri gdje učesnici uživaju u čaši vina sa samostalnom klasom umetnosti. Pogledajte svoje opcije i pogledajte šta bi moglo najbolje za vas.

6 - Ako svi ostali ne uspiju ... Doodle!

Catherine MacBride / Moment / Getty Images

Ako nemate vremena za vežbe umetnosti, a 20-minutna sesija crteža zvuči kao više nego što imate vremena, uvek možete da prihvatite svoj unutrašnji ludač. Na primjer, mnogi ljudi se šalju kada se drže na čekanju više od 10 sekundi - u blizini papira nije sigurno! Iako nema puno specifičnih istraživanja o efektima stresnih naključnih slučaja, dovoljno je informacija o crtanju i umjetnosti, uopšte, kako bi se ukazalo na to da može biti bar donekle korisna i sigurno ne može da boli! Možete imati časopis samo za 5-minutne lutke i držati ga negde praktičan. Noću možete kratkoći slike srca, cvijeća ili nasmijanih lica na minut ili dvije umjesto da održavate praksu dnevnika ili, pored zahvalnosti časopisom - samo ukrasite margine! Trik je da pustite da vaš unutrašnji umetnik izađe kad god imate vremena i uživajte.

Evo nekih drugih načina dnevnog reda koji mogu smanjiti stres.

Izvori:

Bell, Chloe E .; Robins, Steven J. (2007). Uticaj umetničke produkcije na negativno raspoloženje: slučajno, kontrolisano suđenje. Art Therapy: Journal of American Association of Art Therapy , v24 (2), 71-75.

Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empirijska studija o lekarskoj prirodi mandala. Psihologija estetike, kreativnosti i umetnosti , Vol. 1 (3), 148-154.

Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Mogu li bojenje Mandalama smanjiti anksioznost? Studija replikacije . Art Therapy: Journal of American Association of Art Therapy, Vol. 29 (2), 87-92.