Izbegavanje može raditi kratkoročno, ali može kasnije izazvati više problema
Post-traumatski stresni poremećaj (PTSD) i emocionalno izbegavanje su blisko povezani. Mnogi ljudi sa PTSP pokušavaju da pobegnu od svojih emocija. Ovo je dio klase izbegavanja simptoma PTSP-a.
Izbjegavanje se odnosi na svaku akciju koja je osmišljena u sprečavanju nastanka neugodnih emocija, kao što su strah, tuga ili sramota. Na primjer, osoba može pokušati izbjeći emociju kroz korištenje supstanci ili disocijacije .
Emocionalno izbjegavanje se često smatra nezdravom strategijom prevladavanja. Može biti efikasan u kratkom roku i obezbediti privremenu pomoć. Međutim, na duže staze, emocije koje ljudi pokušavaju da izbegnu mogu zapravo postati jače.
Emocionalno izbjegavanje je uobičajena nezdrava strategija suočavanja ljudi sa PTSD-om.
Izbjegavanje klastera ponašanje
Konkretno, klaster izbegavanja simptoma PTSP-a uključuje pokušaj izbjegavanja misli, osećanja ili razgovora o traumatičnom događaju, a mjesta ili ljudi dovode događaj na pamet. Izbegavanje se takođe odnosi na poteškoće pamćenja važnih dijelova traumatskog događaja i osećanja kao da je život prekinut.
Osim toga, ljudi koji doživljavaju izbegavanje mogu imati emocionalne osjećajne simptome kao što su osećanje udaljene od drugih, gubitak interesa za aktivnosti koje su uživali ili imali problema sa pozitivnim osećanjima poput sreće ili ljubavi.
Prvi simptom uključuje izbjegavanje emocionalnog iskustva, što je često među osobama sa PTSP.
Emocionalno izbjegavanje u PTSP
Istraživanja pokazuju da ljudi sa PTSD-om često pokušavaju da izbegnu ili "odustanu" svoje emocije, i osećanja o traumatičnom iskustvu i emocijama uopšte. Studije su utvrdile da ljudi sa PTSP mogu odustati od izražavanja emocija.
Pored toga, otkriveno je da izbegavanje emocija može učiniti neke simptome PTSP-a lošije ili čak doprinijeti razvijanju simptoma PTSP nakon što doživi traumatski događaj.
Zašto emocionalno izbjegavanje ne funkcioniše
Važno je prepoznati da imamo emocije sa razlogom. Naše emocije pružaju nam informacije o sebi io stvarima koji se događaju oko nas. Na primer, emocija straha govori nam da smo u opasnosti. Emocija tuga nam govori da nam možda treba neko vrijeme da se brinemo o sebi ili tražimo pomoć od drugih. S obzirom na važnu ulogu koju igraju u našim životima, naše emocije su tamo da budu iskusne i žele da budu iskusne.
Stoga, dok se emocionalno izbegavanje može učiniti kratkoročnim i može vam pružiti privremenu pomoć na duže staze, emocije koje pokušavate da izbegnete mogu postati jače. U osnovi, vaša emocija se može "boriti unazad", tako da se mogu iskusiti i slušati. Ako je neko odlučan da izbjegne svoje emocije, on će se onda pretvoriti na drastičnije i nezdravije načine izbjegavanja emocija, kao što je korištenje supstanci.
Izbegavanje naših emocija takođe uzima značajne napore, posebno kada su te emocije jake (pošto su često u PTSP-u).
Kako se izbjegavaju emocije postaju jači, potrebno je sve više napora da ih zadrže u uvali. Kao rezultat toga, malo energije se može ostaviti za važne stvari u vašem životu, kao što su porodica i prijatelji. Pored toga, korišćenje svih vaših energija da bi se izbegle određene emocije može otežati upravljanje drugim iskustvima, kao što su frustracija i iritacija, čineći vam veću vjerovatnoću da ćete biti "na ivici" i ljuti.
Upravljanje i lečenje simptoma PTSP
Najvažnija stvar je da smanjite stepen do kojeg pokušavate da izbegnete svoje emocije. Ako ste dugo vremena izbjegavali svoje emocije, možda ih je teško otpustiti.
Ponekad, kada pustimo naše emocije da izgrade, mogu da pobegnu odjednom, poput brane koja se lomi. To može dovesti do toga da naše emocije ne osete kontrolu.
Kognitivno-bihejvioralne i psihoanalitičke / psihodinamske terapije daju vam priliku da izrazite i razumete svoje emocije, kao i ispitate izvore tih emocionalnih odgovora.
Osim ispitivanja emocija povezanih direktno sa traumatičnim događajem, kognitivno-bihejvioralni pristupi mogu da reše kako određene misli ili načini procene stanja mogu doprineti vašim emocijama.
Terapija prihvatanja i posvećenosti (ili ACT) , posebna vrsta terapije ponašanja, usredsređena je na rušenje izbegavanja i pomaganje čoveku da svoju energiju uđe u živi smisao života (i spremnost da doživi sve emocije kao rezultat). Psihoanalitički / psihodinamički pristupi više se fokusiraju na iskustva ranog detinjstva i njihov uticaj na vaše emocije.
Bez obzira na koju terapiju izaberete, dobivanje pomoći može vam pružiti sigurno mjesto za izražavanje i pristupanje svojim emocijama. Traženje socijalne podrške od vernih najbližih može takođe obezbediti siguran način izražavanja vaših emocija. Konačno, pisanje o vašim osećanjima može vam takođe dati siguran i privatan način da oslobodite svoja najdublja osećanja.
Ako se vaša osećanja osećaju zaista nejasna ili nepredvidiva, samo-nadgledanje može biti korisna strategija za vas. Može vam dati osećaj u kojim situacijama iznose određene misli i osećanja. Najzad, ako se osećate previše jako, pokušajte odvratiti umesto izbjegavanja. Razdvajanje se može posmatrati kao "privremeno izbjegavanje".
Učinite nešto da privremeno odvojite od snažnih emocija, kao što je čitanje knjige, pozivanje prijatelja, jedenje ugodne hrane ili kupanje. Ovo može dati emocijama neko vreme da smanji snagu, što olakšava suočavanje sa njima.
Izvori
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Istraživanje odnosa između pozitivnog i negativnog emocionalnog izbjegavanja i ozbiljnosti simptoma anksioznosti: Umjeravajuća uloga pažljive kontrole." Journal of Behavioral Therapy and Experimental Psychiatry, Sept. 2014.
> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Emocionalna regulacija i post-traumatski stresni poremećaj: perspektivna istraga". Časopis za socijalnu i kliničku psihologiju (Mar 2013).