Rukovanje Angerom odgovarajuće može sprečiti relapse
Povremeno se svi ljuti, ali alkoholičari i zavisnici imaju problema da pravilno upravljaju i izražavaju ljutnju. Za mnoge, osećanja ljutnje mogu biti pokretač za povratak , jer se time bavili bijesom u prošlosti - koristeći lekove za suzbijanje ili ometanje njihovih osećanja.
Ako pokušavate da održite dugotrajnu apstinenciju i trezvenost, važno je da naučite kako prepoznati svoj bes i iskazati je na odgovarajući način, a ne dozvoliti da ugrozi vaš oporavak.
Bes je normalna i prirodna ljudska emocija; kako se bavite svojim besom čini razliku.
Ne rukovodi jezom odgovarajuće
Prema istraživačima Nacionalnog instituta za zloupotrebu droga (NIDA), alkoholičari i zavisnici mogu imati problema sa bijesom iz sljedećih razloga:
- Oni ne prepoznaju osećaj ili razumeju razlog za to.
- Zbog njihove zavisnosti, možda nisu naučili da izraze bes na zdrav način, produktivan način.
- Možda su naučili nezdrav način da izraze ljutnju od roditelja ili drugih modela.
- Ovisnost može ometati samo-učenje i emocionalni rast zavisnika, omalovažavajući njihovu emocionalnu zrelost.
- Mnogi zavisnici su ljuti na sebe, ali krive druge, pogrešno usmeravajući svoj bes na one oko sebe.
Učiti upravljati besom
Ako ste u pratnji nege sa profesionalnim programom rehabilitacije, vaš savetnik ili službenik će pokušati da odredi kako izražavate svoj bes, šta vas uzrokuje ljutiti i sa kojim izražavate osećanja ljutnje.
Savetnik će pokušati da utvrdi da li se ponašate ispravno ili neadekvatno.
Ako način na koji obično izražavate bes je nezdrav ili neproduktivan, vaš savjetnik će pokušati da vam pomogne da identifikujete više pozitivnih načina izražavanja ili rješavanja svojih osećanja besa. Ponekad samo priznavanje da je bes što osećate može vam pomoći da naučite da se nosite sa njim na zdraviji način.
Suočavanje sa besom
Ponekad rukovanje svojim besom može biti stvar jednostavno nešto drugačije od onoga što ste uradili u prošlosti kao odgovor na osećaj ljutit:
- Naučite da izrazite svoj bes iznad afirmativnih, ali ne agresivnih, komunikacija.
- Uzimajući "vremenski izlazak" iz argumenta i vraćanje na diskusiju kasnije.
- Korišćenjem fizičkog izlaza za vaš bes, kao što je odlazak, rad ili udaranje jastuka.
Cilj je naučiti kako se brijati svojim besom bez pribjegavanja pića ili lijekovima ili na drugi način povrediti sebi ili drugima.
Identifikacija i ispunjavanje potreba
Često je upravljanje besom usko povezano sa identifikovanjem i zadovoljavanjem vaših potreba. Kada vaše potrebe nisu ispunjene ili se krše vaša prava, ona može uzrokovati frustracije i ljutnju , posebno za alkoholičare i ovisnike koji su godinama ignorisali svoje osnovne potrebe u potrazi za njihovom ljekovom od izbora.
Ako ste postali opsednuti dobivanjem i korišćenjem droge, šanse su tokom vremena počele da ne prepoznate vaše druge potrebe, a mnogo manje ispunjavate te potrebe. Pošto ste postigli period apstinencije i sada prepoznate svoje druge potrebe i prava, možda nemate vještine potrebne za zadovoljavanje tih potreba.
Učenje asertivnog ponašanja
Savjetnici obično će pokušati utvrditi da li ne ispunjavaju vaše potrebe je problem u vašem životu. Često, zbog srama i krivice, alkoholičari i zavisnici ne smatraju da imaju pravo da se njihove potrebe sreću u društvu uopšte ili u kući, uključujući prava vezana za relaciju i privilegije u porodici.
Ako je ovo problem za vas, bićete ohrabreni da praktikujete asertivno ponašanje kako biste ispunili svoje potrebe. Kroz praksu, asertivno ponašanje je veština koja se može naučiti, a vaš savetnik vam čak može pružiti priliku da uvežbate asertivne komunikacije i ponašanje.
Koncepti asertivnog ponašanja
Prema NIDA-u, alkoholičari i zavisnici mogu imati koristi od učenja sljedećih osnovnih koncepata asertivnog ponašanja.
- Ova tvrdnja stoji za vaša lična prava i izražava svoje misli, osećanja i uverenja na direktan, iskren i odgovarajući način koji ne krši prava nekog drugog.
- Ciljevi tvrdnje su komunikacija i uzajamnost.
- Nepristojnost predstavlja kršenje sopstvenih prava tako što ne iskazuje poštena osećanja, misli i verovanja i time dozvoljava drugima da vas krše.
- Neopasnost se može desiti i ako izražavate svoje misli i osećanja na takav apologetičan, neujednačen način ili samofinansirajući način na koji ih drugi lako mogu zanemariti.
- Ova tvrdnja se često zbunjuje agresijom.
Za alkoholičare i zavisnike, agresija je klizava emocionalna nagiba, ali se asertivnost može izraziti na način koji pomaže da svi bolje i potpunije razumeju situaciju. Možete izraziti svoja osećanja bez potrebe da im se izvinjavate.
Stalni savjetnici za negu će vam pomoći da identifikujete i primijenite asertivno ponašanje koje je potrebno kako bi se zadovoljile vaše potrebe, istovremeno poštujući potrebe i prava onih koji su oko vas.
Izvori:
Nacionalni institut za zloupotrebu droge. "Principi liječenja zavisnosti od droga: Vodič kroz istraživanje". Revidiran 2007.
Nacionalni institut za zloupotrebu droge. "Individualni pristup savetovanju lekovima za lečenje zavisnosti od kokaina: Model studije tretmana kokaina."