Često se pogrešno karakteriše samo kao "strah od napuštanja vaše kuće", agoraphobija obuhvata strah da je u određenim situacijama za koje je bjekstvo teško ili potencijalno neprijatno ili gde pomoć nije dostupna. Konkretnije, fokus je na strahu od napada panike u takvim situacijama.
Agorafobija
Strah od napuštanja kuće povezan je sa agorafobijom , mada ne svi ljudi sa ovim uslovima izražavaju ovu zabrinutost.
Agorafobija se može pojaviti samostalno, ali je češće komplikacija paničnih poremećaja .
Ne morate biti kužni za dijagnozu agorafobije. Agoraphobia generiše panični odgovor u različitim situacijama, uključujući putovanje kolima, vozom, avionom ili autobusom; biti u liftu, gomilu, velikoj prodavnici ili ograničenom području; biti na mostu ili stojeći u liniji. Strah koji je povezan sa agorafobijom je toliko intenzivan da osoba obično ide u velikoj meri da bi izbegla ove situacije. U najozbiljnijim slučajevima, agorafobija može se razviti u strah da potpuno napusti svoju kuću. Njegov dom postaje njegova "sigurna zona".
Sa podrškom i pravilnom obukom, možete efikasno upravljati simptomima.
Dobijte profesionalnu pomoć
Što ranije tretman počinje nakon pojave agorafobije, brže se smanjuju ili eliminišu simptomi. Međutim, čak i osobe sa dugoročnim simptomima će generalno doživeti poboljšanje u tretmanu, a većina će povratiti slobodu da nastavi mnoge aktivnosti koje su nekada uživale.
Vaš lekar vam može pomoći da se povežete sa pravim programima terapije.
Saznajte i primenite tehnike relaksacije
Strah od izlaska iz kuće je uznemiren zbog anksioznosti. Učenjem i praktičnim tehnikama opuštanja , možete smanjiti nivo vaše anksioznosti i učestalost napada panike. Možda ćete čak moći da smanjite napad.
Neki popularni mehanizmi za opuštanje uključuju duboke vežbe disanja , progresivnu relaksaciju mišića , jogu, meditaciju pažnje i vizualizaciju. Ove vještine su obično lako učiti i mogu se praktikovati za kratko vrijeme trajanja kako bi se efikasno smanjila anksioznost.
Držite stres u provjeri
Stres i anksioznost izgleda da idu ruku pod ruku, a drugi će slediti. Tehnike opuštanja će vam pomoći da upravljate stresom i anksioznošću, ali možda je najpotrebnije da se pozabavite svojim stresorima. Zapitajte se šta izaziva najviše stresa i napravite plan za smanjenje anksioznosti eliminacijom nekih stresora iz vašeg života.
Učiti i praktikovati sistematsku desenzitizaciju
Sistemska desenzitizacija obično počinje da se zamišlja u progresiji strašnih situacija i koristeći strategije opuštanja koje se nadmeću sa anksioznošću. Jednom kada uspješno upravljate svojom anksioznošću i zamišljate strahovite događaje, možete koristiti tehniku u stvarnim situacijama. Cilj procesa postepeno se desenzitizuje na okidače koji izazivaju vašu nevolju. Ova tehnika se može naučiti putem sopstvenih aplikacija za samopomoć , ali može biti korisnije da nauči desenzitizaciju kroz vođenje profesionalnog terapeuta.
Izvor:
Američka psihijatrijska asocijacija. "Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja, 5. izdanje," 2013 Vašington, DC: Autor.