Zašto čekati ono što želite je bolje za vaš uspeh i zdravlje
Odloženo zadovoljstvo uključuje mogućnost čekanja da biste dobili ono što želite. Saznajte više o tome zašto odlaganje zadovoljstva često može biti tako teško, kao i važnost razvoja impulsne kontrole.
Šta je odloženo zadovoljstvo?
Šta radite na godišnjoj božićnoj zabavi kada se susretate sa ukusnim i iskušavajućim hranama kada pokušavate da izgubite težinu?
Ako uđete i popunite ploču sa tovima za tovljenje, to može uticati na ishranu, ali ćete uživati u nečemu trenutnom zadovoljenju.
Ako uspijete da se oduprete i provedete večernu salatu za ishranu i iskočite na štapiće šargarepe, onda ćete verovatno dobiti još veću nagradu nizu linije - izbacivanjem ovih neželjenih funti i sposobnošću da se uklope u vaš omiljeni par mršavih džinsa.
Ova sposobnost da se odupre iskušenju i pridržavamo se naših ciljeva često se naziva volja volje ili samokontrola, a odlaganje zadovoljstva se često smatra centralnim delom ovog ponašanja. Odložili smo ono što sada želimo, da bismo mogli nešto kasnije dobiti nešto drugo, nešto bolje.
Izbor dugoročne nagrade za neposredno zadovoljstvo predstavlja veliki izazov u mnogim oblastima života. Od izbegavanja parče čokoladnog kolača kada pokušavamo da izgubimo težinu da ostanemo kući da proučavamo umesto da izađemo na zabavu sa prijateljima, mogućnost odlaganja zadovoljstva može značiti razliku između postizanja naših ciljeva ili ne.
Imate li sposobnost da se oduprete i primite kasnije - a još bolje - nagradu?
Istraživači su otkrili da ova sposobnost odlaganja zadovoljstva nije samo važan dio postignutog cilja ; to bi takođe moglo imati veliki uticaj na dugoročni životni život i ukupan blagost.
Eksperiment u stenfordskom maršalou
U klasičnom eksperimentu sa psihologijom iz 1970-ih, psiholog po imenu Walter Mischel postavljao je poslasticu ispred dece i ponudio im je izbor - mogli bi da uživaju u poslastici ili čekaju kratko vreme kako bi dobili dve grickalice.
Kada je eksperimentator napustio sobu, mnogi klinci su odmah pojeo poslasticu (često kolačić ili marshmallow), ali deo djece je mogao odložiti želju da uživa u poslastici i čeka na nagradu dobijanja dvije ukusne kasnije kasnije.
Ono što je Misčel otkrio jeste da su djeca koja su uspjela odložiti zadovoljstvo imati nekoliko prednosti kasnije nad djecom koja jednostavno nisu mogla čekati. Deca koja su čekala na lečenje učinila su se bolje akademski nego djeca koja su odmah poslije tretmana. Oni koji su odložili svoje zadovoljstvo pokazali su i manje problema u ponašanju i kasnije su imali mnogo veće SAT rezultate.
Zašto je tako teško čekati?
Dakle, ako je sposobnost kontrole naših impulsa i odlaganja odlaganja toliko važna, kako tačno ljudi mogu da poboljšaju ovu sposobnost?
U eksperimentima koji su pratili, Misčel je otkrio da koristeći brojne tehnike odvikavanja pomoglo je djeci da kasnije zadovolje zadovoljavanje. Takve tehnike uključivale su pjevanje pesama, razmišljanje o nečemu drugom ili pokrivanje njihovih očiju.
Zadržavanje zadovoljstva nije uvek tako urezano i suvo u stvarnom svetu, međutim. Dok su deca u Misellovoj studiji imala obećanje da su sekundarne nagrade za čekanje samo kratkog vremenskog perioda, svakodnevni scenariji ne dolaze uvek sa ovom garancijom .
Ako odustanete od peciva, i dalje ne možete izgubiti težinu. Ako preskočite društveni događaj za studiranje, i dalje možete loše uraditi ispit.
Ova neizvesnost je toliko otežana odustajanje od trenutnih nagrada. To ukusno liječenje pred vama sada je sigurna stvar, ali vaš cilj gubitak težine izgleda mnogo daleko i nije toliko siguran.
U članku koji se pojavljuje u Kogniciji , neuronaučnici Joseph W. Kable i Joseph T. McGuire sa Univerziteta u Pennsylvaniji sugerišu da je naša neizvjesnost o budućim nagradama ono što čine odlaganje zadovoljstva takvim izazovom. "Vreme događaja u stvarnom svetu nije uvek tako predvidivo", objašnjavaju.
"Donosioci odluka rutinski čekaju autobuse, ponude za posao, gubitak težine i druge rezultate koje karakteriše značajna vremenska neizvesnost".
Drugim rečima, ne znamo kada će ove dugoročne nagrade stići - ili čak i ako će ikada stići.
McGuire i Kable takođe sugerišu da, dok se nagrada za neposrednu nagradu često posmatra kao gubitak samokontrole i upada u iskušenje, ona može zapravo predstavljati racionalnu akciju u slučajevima kada je obećana nagrada neizvesna ili nije verovatna.
Trust je kritičan faktor
Bilo da ste spremni da čekate ili ne možete mnogo zavisiti od vašeg pogleda na svet. Da li čekate nešto ako niste sigurni da li će se ikada dogoditi? Da li verujete u svoje sposobnosti da se stvari dogode ili da verujete da će vaši ciljevi doći?
U skorijem posljednjem istraživanju Mischelovog eksperimenta, učitelj kognitivne nauke Celeste Kidd sa Univerziteta u Rochesteru pažljivo je pogledao ovo pitanje povjerenja. Eksperiment je u suštini bio isti kao i Mishel, ali u pola slučajeva istraživači su razbili svoje obećanje da će ponuditi drugi tretman i umjesto toga djeci su samo izvinili.
Kada su drugi put pokrenuli eksperiment, većina djece koja su primila obecanu poslasticu u prvom eksperimentu ponovo su mogla da sačekaju da bi dobili drugi tretman. Deca koja su prvi put prevarena nisu bila spremna da čekiraju ovaj put - pojeli su marshmallows skoro odmah nakon što su istraživači napustili sobu.
Kako povećati sposobnost za odlaganje zadovoljstva
Neke strategije koje vam mogu pomoći da poboljšate svoju sposobnost odlaganja zadovoljstva uključuju:
- Dati definitivne vremenske okvire: U situaciji kada ljudi nisu sigurni kada će dobiti očekivanu nagradu, daju povratne informacije o tome koliko će dugo morati da čekaju, može biti korisno. Vozačke stanice mogu poslati vrijeme čekanja, na primjer, dok nastavnici mogu dati studentima konačni rok za studente koji će dobiti obećanu nagradu.
- Postavite realne rokove: Kada pokušate postići cilj, kao što je gubitak težine, ljudi su ponekad skloni ili da postavljaju nerealne rokove. Na primjer, dieter bi se mogao usmjeriti na neuspjeh ako napravi potpuno nerealan cilj da izgubi 10 funti nedeljno. Kada on ne uspe da izgubi prvih 10 kilograma, on bi onda mogao da se odrekne i uputi u iskušenje. Više realniji cilj jedne funte nedeljno bi omogućio dieteru da vidi stvarne rezultate njegovih napora.
Konačne misli
Odlaganje zadovoljstva svakako nije lako u većini slučajeva, pogotovo ako nismo sigurni da li će se traženi nagradi koje tražimo ikada dogoditi. Ali istraživači su otkrili da ova sposobnost da odloži naše neposredne želje da ostvarimo dugoročne ciljeve jednostavno bi mogla biti kritičan dio uspjeha. Iako možda ne možete uvek da se oduprete trenutnom zadovoljenju, pokušaj nekoliko novih strategija i rad na vašoj volji svakako vredi truda.
Reference:
Kidd, C., Palmeri, H. i Aslin, RN (2013). Racionalno snackanje: Odlučivanje malih djeteta o zadatku brašna se moderira vjerovanjem o pouzdanosti životne sredine. Kognicija, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Donosioci odluka kalibriraju istrajnost ponašanja na osnovu vremenskog intervala. Kognicija, 124, 216-226.
Mishel, W. (1974). Procesi u kašnjenju zadovoljstva. U L. Berkowitz (Ed.), Napredak u eksperimentalnoj socijalnoj psihologiji (Vol.7, str. 249-292). New York: Academic Press.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Pažnja u odlaganju zadovoljstva. Časopis za ličnost i socijalnu psihologiju, 21, 204-218.
Mishel, W., Shoda, Y., Rodriguez. (1989). Odlaganje zadovoljstva djece. Nauka, 244, 933-938.
Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Prednost za odloženu nagradu kao funkcija uzrasta, inteligencije i dužine intervala kašnjenja. Časopis za abnormalnu i socijalnu psihologiju, 64 (6), 425-431.