Tačno kako vaše dobro raspoloženje može da se bori protiv stresa
"Pozitivni utjecaj" odnosi se na nečiju sklonost da doživljavaju pozitivne emocije i da interakciju sa drugima i životnim izazovima na pozitivan način. Negativan uticaj podrazumijeva doživljavanje sveta na negativniji način, osećajući negativne emocije i negativnost u odnosima i okruženju. Ove dve države su nezavisne jedna od druge, mada povezane; neko može biti visok u pozitivnom i negativnom utjecaju, visok samo u jednoj ili nizak u oba.
Obe države utiču na naše živote na mnogo načina, posebno kada je reč o stresu i načinu na koji se bavimo.
Pozitivni uticaj i stres
Pozitivni uticaj povezan je sa drugim karakteristikama ljudi koji imaju tendenciju da budu srećniji, kao što su optimizam, ekstraverzija i uspeh. Međutim, pozitivan uticaj nije samo još jedan nusproizvod srećnog, manje stresnog života; to je faktor utjecaja. Drugim riječima, ne samo da oni koji su optimistični i uspješni ekstraverti imaju pozitivan utjecaj jer imaju toliko toga da budu srećni, a samo su manje naglašeni zbog svega što je sjajno u njihovim životima; njihov pozitivan uticaj može sama donijeti niže nivoe stresa. Oni koji imaju manje savršen život mogu doživjeti veću otpornost prema stresu jednostavno kultivacijom pozitivnog uticaja ili preduzimanjem koraka da se često učvršćuju u boljim raspoloženjima. Evo zašto.
Proširite i izgradite teoriju
Psiholog Barbara Fredrickson je intenzivno istraživala efekte pozitivnog efekta na stres i došla je do modela kako pozitivan uticaj stupa u interakciju sa otpornošću, poznatom kao teorija pozitivne psihologije "proširivanje i izgradnja".
Fredrickson i drugi utvrdili su da kada se podignemo u raspoloženje, to može proširiti (ili proširiti) našu perspektivu tako da u našim životima primetimo više mogućnosti i to nam omogućava lakše iskoristiti ( nadograditi ) ove resurse. Ovi resursi uključuju sledeće:
- Fizički resursi : To uključuje energiju, izdržljivost, fitnes, zdravlje i ukupni wellness. Na primjer, ako ste dobro raspoloženi, možda ćete imati više motivacije da idete u teretanu i izgradite svoje fizičke resurse.
- Psihološki resursi : Ovo uključuje mogućnost izbora optimističnijih perspektiva, izvlačenja iz razmišljanja ili, na primjer, izdržavanja razbijenog rasporeda, bez ikakvog izlaganja. Ako doživljavate više pozitivnih uticaja, na primjer, možda ćete biti manje skloni da se zadržite na negativnom i možete se fokusirati na mogućnosti u vašem životu.
- Društveni resursi : To znači više podrške, prijatelji koji će dati sjajan savet ako pitate, pozajmite vam rame za plakanje ili vam donosite tepsije ako prolazite kroz teško vrijeme. Ako ste hronično uznemireni, možda ćete odvesti one koji bi mogli da vam pruže podršku u životu, dok ukoliko izuzmete pozitivan uticaj, možda ćete postati više privlačnog prijatelja.
Ovi povećani resursi mogu dovesti do veće otpornosti prema stresu. U suštini, ona može da funkcioniše kao "uzlazna spirala" pozitivnosti gde pozitivan uticaj stvara veću otpornost prema stresu i pozitivniji uticaj. Nažalost, negativan uticaj može raditi na isti način.
Zbog toga stvarno pomaže u kultivaciji pozitivnih raspoloženja i zadovoljstva u životu; to nije samo nešto što će u ovom trenutku dovesti do nekih dobrih osećanja, ali to može biti put manje stresa i srećniji život uopšte.
Kako povećati vaš pozitivan uticaj
Pozitivni uticaj se može razviti i kultivisati. Dok je afektivnost donekle urodjena, što znači da su neki ljudi jednostavno rođeni sa većom sklonošću za dobro raspoloženje kao deo njihove ličnosti, postoje mnoge stvari koje možete učiniti da biste ušli u naviku ako češće doživljavate pozitivan utjecaj u vašem životu , i učiniti vaše dobro raspoloženje još bolje.
Mnoge od ovih stvari podrazumijevaju promjenu naših razmišljanja i mijenjanje iskustava u koje smo se uključili. Evo nekih stvari koje možete učiniti kako biste povećali svoje iskustvo pozitivnog uticaja.
- Održavanje časopisa hvaležnosti Istraživanje pokazuje da pišete o tome na što ste zahvalni u svom životu može donijeti veći nivo pozitivnog utjecaja, a ova korist traje dosta vremena. Pročitajte više o održavanju časopisa zahvale .
- Zadovoljavanje užitaka života Ako u životu planiraš prijatna iskustva, možete stalno povećavati svoje iskustvo pozitivnog uticaja i koristi koje dolaze uz to. Samo zapamtite da redovno dodate nove užitke, tako da vam ne postane dosadno. Pročitajte više o dodavanju "zadovoljstva" u život.
- Učestvujte u hobijima Mnogi od nas nemaju toliko vremena za hobije koliko želimo, ali je važno napraviti vrijeme. Ovo ne samo da može povećati vaš pozitivan uticaj, već može uzeti u obzir ono što vas može naglasiti i ostaviti vam osećaj ispunjenja. Pročitajte više o hobijima koje oslobađaju stresa.
- Praksa Loving-Kindness Meditacija Meditacija je, uopšte, odlična za upravljanje stresom, ali meditacija ljubazne ljubaznosti je naročito slatka, naročito zato što može povećati vaše nivoe pozitivnog uticaja i pomoći vam da se osećate manje napetim. Naučite kako da počnete sa meditacijom ljubavi prema stresu.
- Vježba - i zabavite se! Fizička aktivnost je i moćna stresna pištolja, i postoji toliko različitih oblika vežbanja u kojima možete da se uključite, možete pronaći i neke aktivnosti koje su zabavne. Ples, joga, biciklizam, šetnja sa prijateljem? Razmislite o tome šta bi bilo zabavno za vas i uradite to! Pročitajte više o stresu i vežbanju.
- Zapamtite i uživajte u pozitivnim iskustvima Istraživanja potvrđuju ono što verovatno već instinktivno znate: aktivno svatanje pozitivnih iskustava može produžiti sreću koju doživljavate od njih! I to može povećati i pozitivan uticaj, što dovodi do veće uživanje u životu i veće otpornosti prema stresu. Zašto ne biste izvlačili iz velikih delova svog života tako što ih aktivno svatili? Evo kako.
Izvori:
Fredrickson, Barbara L. Uloga pozitivnih emocija u pozitivnoj psihologiji: Širenje i izgradnja teorije pozitivnih emocija. Američki psiholog, Vol 56 (3), Mar, 2001, str. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. U nadolazećim spiralama pozitivnih emocija suprotno spiralima negativnosti: Uvidi iz teorije proširenja i izgradnje i afektivne neuronauke na tretman emocionalnih disfunkcija i deficita u psihopatologiji. Pozitivna klinička psihologija Klinička psihološka analiza. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Da li je slobodno vrijeme umereno ili meditirati efekat dnevnog stresa na pozitivan uticaj? Journal of Leisure Research 2014, vol. 46 Izdanje 1, str. 106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Uticaj uticaja na razvoj resursa: Podrška za proširenje i izgradnju modela. North American Journal of Psychology. 2012, vol. 14, broj 3, str. 5-6.