Da ste samo mogli da se kontrolišete. Ako ste imali više volje, možete konačno izgubiti te poslednje 10 funti. Ako ste imali više samokontrole, mogli biste konačno prestati sa odlaganjem , osim penzionisanja, držati se rutine vježbe i izbjeći različite poremećaje kao što su alkohol i cigarete.
To puno vozi samo sila volje.
Volja volje kao ključ uspeha?
Kako kaže Američko psihološko udruženje, Amerikanci imaju tendenciju da stavljaju puno zalogaja u snagu volje. Prema godišnjem istraživanju Stres u Americi, ljudi su identifikovali nedostatak volje, jer je broj jedan faktor koji ih zadržava od postizanja svojih ciljeva. Promjena može biti teška, a veliki dio ljudi vjeruje da je jedna od najvećih prepreka kojima se sprečavaju promjene je ova naizgled nezaobilazna sila volje.
Međutim, neke od najpopularnijih teorija promene ponašanja sugerišu da vlast samog snage nije uvijek dovoljno da napravi prave i trajne promjene. Prema modelu faze promena , važno je prvo shvatiti da postoji potreba za promjenom, identifikovati moguće prepreke za promjenu, izraditi plan akcije, pratiti napredak, održati i upravljati promjenom i sretati se sa bilo kojim moguće povratke. Sigurno igra ulogu, ali to nije jedini faktor koji utiče na uspeh.
Dok se mnogi od nas bore sa voljom i samokontrolom, čini se da većina ljudi veruje da je ovo veština koja se može naučiti i ojačati. Na sreću, istraživači su takođe došli do sličnih zaključaka i ukazuju na to da postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoju samokontrolu.
Nastavite čitati kako biste saznali više o tome šta će volja biti, zašto je to tako važno i šta možete učiniti da biste razvili ovu sposobnost.
Šta je volja?
Šta je tačno volja? Jedna od najosnovnijih definicija je to što uključuje odlaganje onoga što želite u ovom trenutku kako biste postigli dugoročni cilj.
Volja volje se često naziva rezolucijom ili samokontrolom i može uključivati niz različitih kognitivnih i ponašanja.
- Volja uključuje ukidanje onoga što želite u kratkoročnom roku da biste dobili ono što želite na duži rok.
- Zahteva svesni napor i često značajno ulaganje emotivnih i kognitivnih resursa.
- To podrazumijeva otpor izazovima, suzbijanje iskušenja i primjenu različitih strategija za održavanje kontrole.
Mnogi stručnjaci se takođe slažu da je volja ograničen resurs. U jednom čuvenom eksperimentu učesnici su bili smešteni u sobu sa posudom sveže pečenih kolačića i posudom redkvice. Nekim od ispitanika je rečeno da mogu da jedu kolačiće, dok su drugi dobili instrukcije da samo jedu. Posle 30 minuta, subjekti su zamoljeni da reše tešku slagalicu. Oni koji su pojesti kolačiće nastavili su raditi na slagalici skoro 20 minuta.
Koliko dugo traju oni koji su jedli kradji? Mršavih osam minuta. S obzirom da su ispitanici oslabili svoje rezervne snage opterećujući ukusne kolače, oni nisu imali nikakvu kontrolu nad samokontrolom prilikom rešavanja zagonetke.
Sada znamo kakva će volja biti, ali zašto je to tačno važno? U nastavku, otkrijte zašto bi snaga mogla biti faktor koji čini ili razbija vaše napore da postignu svoje ciljeve.
Zašto je volja važna?
Stoga psiholozi veruju da će volja pomoći da postignete svoje ciljeve, ali priznajte da je to samo jedan deo slagalice. Zašto je tačno toliko važno imati ovakvu vrstu samokontrole?
U klasičnoj studiji, psiholog iz Stanforda, Walter Mischel, zatražio je od djece da čekaju da jedu poslasticu (često kolačići ili marshmallow) kako bi primili dva poslastica umjesto samo jednog. Dok su neki od djece u Miselovom eksperimentu odmah izbjegli liječenje (odabir kratkoročnog zadovoljstva zbog dugoročne nagrade), neka djeca su uspjela vršiti svoju volju i sačekati drugu nagradu. U nastavku istraživanja, Misčel je otkrio da deca koja su uspjela odložiti zadovoljstvo imala su bolje ocjene, bolje akademske rezultate testova i višu stručnu spremu.
Kasnije istraživanje Angele Duckworth i Martin Seligman otkrilo je da samodisciplina ima veću ulogu u akademskom uspjehu nego IQ . U istraživanju su primetili da su studenti koji su imali veću samokontrolu imali bolju prisutnost u školi, bolje ocene i bolje rezultate testova.
Drugi istraživači su otkrili da ljudi sa višom samodisciplinom imaju veće odnose u vezi sa odnosom, manje su vjerovatno da će zloupotrijebiti alkohol i druge supstance, pasti manje problema sa mentalnim zdravljem i imati bolje fizičko zdravlje.
Očigledno da će volja biti ključna za uspeh? Ali, stvarno možete povećati količinu volje koju posedujete? Možeš li je učiniti jačim? U nastavku, otkrijte jednostavne stvari koje psiholozi preporučuju da povećate svoju volju.
Pa šta možeš učiniti da poboljšaš svoju volju?
Na osnovu brojnih studija o psihologiji koja stoji iza volje, istraživači su otkrili da neke od sledećih strategija mogu biti najefikasnije:
Koristite ga, nemojte ga zlostavljati
U jednoj studiji istraživača Muravena, Collinsa i Nienhausa (2002), ljudi koji su iscrpili svoju volju na jednom zadatku potom su konzumirali više alkohola u situaciji koja zahtijeva zadržavanje. Učesnici su zamoljeni da ne razmišljaju o belom medvedu, prilično teškom i zahtjevnom zadatku za suzbijanje misli. Zatim, subjektima je bilo omogućeno uzorkovanje piva za test ukusa, ali je zatraženo da kontrolišu svoj unos, jer bi odmah završili test vožnje. Oni koji su završili ranu aktivnost supresije misli pili su mnogo više alkohola nego oni koji nisu.
Dakle, šta to ima veze sa jačanjem vlastite volje? Razmislite o volji kao rezervoaru. Ako ispuštate rezervoar koristeći ga manje važnim stvarima, veća je vjerovatnoća da će bazen biti suv, ako vam zaista treba za nešto važno. Koristite svoju volju, ali pažljivo i pažljivo primenite raspoložive resurse.
Iskoristi distrakciju
U Misčelovom klasičnom eksperimentu na brašnom, deca koja su uspjela da odolu da jedu marshmallow odmah su iskoristili niz različitih strategija za jačanje svoje volje. Razdvajanje je bilo najefikasnije. Neka deca su zatvorila oči dok su se neki okrenuli i pogledali drugde. Međutim, deca koja nisu mogla da odvedu svoje oči iz lečenja, daleko su verovatnija.
Kada se suočite sa iskušenjem, bilo da je želja da jedete, pijete, trošite ili prepustite nečemu drugom neželjenom ponašanju, pokušajte da tražite neku vrstu distrakcije. Pomirite se sa stvarima koje vas trenutno privlače da biste mogli da ostanete na putu prema svojim dugoročnim ciljevima.
Radite to kao mišić
Ostali eksperimenti pokazali su da snaga volje može postati otpornija na tlačenje jačanjem. Neki čak navode da treba razmišljati o volji kao mišiću - nešto što se može izgraditi i ojačati s vremenom i naporom.
U jednoj studiji, od učesnika je zatraženo da redovno vežbaju tokom dvomesečnog perioda. Posle toga, oni koji su se držali režima vežbanja imali su veće rezultate na merama samokontrole. Ne samo to, već su takođe pokazali veću samoregulaciju u drugim oblastima kao što su jesti zdravije, trošenje novca sa većom pažnjom i manje pušenje. Koristeći snagu volje da se pridržavaju rasporeda vježbi, naknadno je povećala svoju volju iu mnogim drugim područjima.
Izvori:
Baumeister, et al. (1998). Ego iscrpljenost: Da li je aktivno lično ograničen resurs? 74, 1252-1265.
Duckworth, A. i Seligman, M. (2005). Samo-disciplina prevazilazi IQ u predviđanju akademskih performansi kod adolescenata. Psihološka nauka , 16, 939-944.
Mischel, M. i sar. (1989). Odlaganje zadovoljstva djece. Nauka, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Gradijent samokontrole detinjstva predviđa zdravlje, bogatstvo i javnu sigurnost. Zbornik radova Nacionalne akademije nauka , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Longitudinalne dobitke u samoregulaciji od fizičke vežbe. Britanski časopis za zdravstvenu psihologiju, 11, 717-733.