1 - 10 zanimljivih stvari koje trebate znati o memoriji
Naše pamćenje pomaže da nas napravimo ko smo. Od nenamjerno sećanja na događaje u djetinjstvu do pamćenja gdje smo ostavili ključeve, memorije igraju vitalnu ulogu u svakom aspektu naših života. On nam pruža osećaj za sebe i čine naše stalno iskustvo života.
Lako je razmišljati o pamćenju kao kabinet za mentalne prijave, čuvajući bin od informacija dok ih ne trebamo. U stvarnosti, to je izuzetno složen proces koji uključuje brojne dijelove mozga . Sjećanja mogu biti živopisne i dugotrajne, ali su također osjetljive na netačnosti i zaborav.
2 - Hipokampus igra važnu ulogu u memoriji
Hipokampus je područje mozga u obliku konja koji igra važnu ulogu u konsolidaciji informacija iz kratkoročne memorije u dugotrajnu memoriju. To je deo limbičkog sistema , sistem povezan sa emocijama i dugotrajnim sećanjima. Hipokampus je uključen u takve složene procese kao što su formiranje, organizovanje i čuvanje uspomena.
Pošto su obe strane mozga simetrične, hipokampus se može naći u obe hemisfere. Oštećenje hipokampusa može ometati sposobnost formiranja novih uspomena, poznatih kao anterogradna amnezija.
Funkcija hipokampusa takođe može da opada s godinama. Kad ljudi dostignu svoje 80-te, možda su izgubili čak 20 posto nervnih veza u hipokampusu. Iako svi stariji odrasli ne pokazuju gubitak neurona, oni koji pokazuju smanjene performanse na memorijskim testovima.
3 - Najviše kratkoročnih sećanja su brzo zaboravljeni
Ukupan kapacitet kratkoročne memorije je prilično ograničen. Stručnjaci veruju da možete zadržati oko sedam stavki u kratkotrajnoj memoriji od oko 20 do 30 sekundi. Ovaj kapacitet se može na neki način proširiti korištenjem memorijskih strategija kao što je chunking , što uključuje grupisanje srodnih informacija u manje "dijelove".
U čuvenom izdanju objavljenom 1956. godine, psiholog Džordž Miller je predložio da je kapacitet kratkotrajnog pamćenja za čuvanje spiska predmeta negde između pet i devet. Danas mnogi stručnjaci za memoriju veruju da je stvarni kapacitet kratkoročne memorije verovatno bliži broju četiri.
Pogledajte ovo u akciji za sebe testiranjem kratkotrajnog memorijskog eksperimenta . Provedite dve minute zapamtite slučajnu listu reči, zatim nabavite prazan komad papira i pokušajte da zapišete što više reči koje se možete zapamtiti.
4 - Testiranje na informacijama pomaže da se bolje zapamtite
Iako izgleda da je proučavanje i proučavanje informacija najbolji način da se osigurajte da ćete se setiti, istraživači su otkrili da je testiranje na informacijama zapravo jedan od najboljih načina za poboljšanje opoziva.
Jedan eksperiment je utvrdio da su studenti koji su studirali i koji su tada testirani imali bolji dugotrajni opoziv materijala, čak i na informacijama koje nisu pokrivene testovima. Studenti koji su imali više vremena za studiranje, ali nisu testirani, imali su znatno manji opseg materijala.
5 - Možete naučiti da poboljšate svoju memoriju
Da li se ikada osećate kao da stalno zaboravljate stvari ili pogrešno razmišljate o objektima koje koristite svaki dan? Da li ste ikada pronašli sebe kako hodate u sobu samo da shvatite da se ne možete sjetiti zašto ste uopšte išli tamo? Iako izgleda da ste osuđeni da jednostavno tolerišete ove svakodnevne neprijatnosti, istraživači su otkrili da možete naučiti kako poboljšati svoje sećanje .
Priča o pokrivanju iz 2005. godine u Monitoru o psihologiji rezimirala je istraživanja koja otkrivaju niz korisnih strategija za rješavanje blagog gubitka memorije. Ove tehnike uključuju:
- Korišćenje tehnologije za praćenje informacija. Alati kao što su ručni mobilni uređaji i kalendari za podsetnike na mreži mogu pomoći ljudima da prate zakazane sastanke i druge važne datume. Upotreba aplikacije za podsetnike na telefonu može biti zgodan način da ostanete na vrhu važnih datuma i događaja.
- Uzimanje "mentalne slike" može pomoći. Sistematski pokušavajući da napravite mentalnu notu stvari koje često zaboravljate (kao što je gde ste ostavili ključeve od automobila) mogu vam pomoći da zapamtite stvari bolje. Kada sledeći put negde odredite svoje ključeve, uzmite trenutak da biste mentalno zapazili gde ste ih ostavili, kao i druge objekte koji su bili u blizini. Ako razmislite o sebi: "ostavio sam svoje ključeve od novčanika na stolu", verovatno ćete lakše saznati kasnije.
- Koristite tehnike memorisanja. Probavanje informacija, zapošljavanje mnemonika i druge memorijske strategije su možda najbolji načini za prevazilaženje manjih problema sa memorijom. Učenjem kako efikasno koristiti ove strategije, možete smanjiti pogrešne oblasti vaše memorije i trenirati vaš mozak da funkcioniše na nove načine.
6 - Postoje četiri glavna razloga zašto zaboravite stvari
U cilju borbe protiv zaborava, važno je razumjeti neke od glavnih razloga zašto zaboravljamo stvari. Elizabeth Loftus, jedan od najpoznatijih svetskih stručnjaka u ljudskom pamćenju, identifikovao je četiri glavna razloga zašto se zaboravlja . Jedno od najčešćih objašnjenja je jednostavno neuspelo preuzimanje informacija iz memorije. Ovo se često dešava kada se retko pristupa uspomeni, što dovodi do propadanja tokom vremena.
Još jedan uobičajeni uzrok zaboravljanja je ometanje, koje se javlja kada se neke uspomene takmiče sa drugim sećanjima. Na primer, zamislite da je žena započela novu školsku godinu kao nastavnik osnovne škole. Ona provodi neko vrijeme učeći imena svakog od svojih učenika, ali tokom godine, ona sama sebe smatra da neprestano zove jednu određenu devojku pogrešnim imenom. Zašto? Zato što je starija sestra devojke bila u istoj klasi prethodne godine, a ova dva izgleda izuzetno slična. To je sjećanje na stariju sestru zbog čega je tako teško podsjetiti na ime mlađeg učenika.
Drugi uzroci zaboravljanja uključuju neuspješnost čuvanja informacija u memoriji na prvom mjestu ili čak namjerno pokušavajući zaboraviti stvari vezane za uznemirujući ili traumatičan događaj.
7 - Snimci Amnezije u filmovima su obično netačni
Amnezija je uobičajeni uređaj za snimanje u filmovima, ali ove slike su često divno netačne. Na primer, koliko često ste videli fiktivni lik izgubili svoje sećanje zbog bola na glavi samo da bi se njihova sećanja magično vratila nakon što su trpeli drugi udarac u lobanju?
Postoje dva različita tipa amnezije:
- Anterogradna amnezija: Uključuje gubitak sposobnosti formiranja novih uspomena.
- Retrogradna amnezija: Uključuje gubitak sposobnosti da se seti prošlih uspomena, iako sposobnost stvaranja novih uspomena može ostati netaknuta.
Dok većina filmskih prikaza amnezije uključuje retrogradnu amneziju, anterogradna amnezija je zapravo daleko češća. Najpoznatiji slučaj anterograde amnezije bio je pacijent poznat u literaturi kao HM Godine 1953. imao je operaciju mozga kako bi sprečio zaplene izazvane njegovom teškom epilepsijom. Operacija je uključivala uklanjanje oba hipokampa, regiona mozga koji su snažno povezani s pamćenjem. Kao rezultat, HM više nije u stanju da formira nove dugotrajne uspomene.
Popularni filmovi i televizijski programi obično prikazuju takav gubitak pamćenja pošto su prilično česti, ali istinski slučajevi potpune amnezije o prošlosti i identitetu zapravo su prilično retki.
Neki od najčešćih uzroka amnezije su:
- Trauma: Fizička trauma, kao što je automobilska nesreća, može prouzrokovati da žrtva izgubi određena uspomena na sam događaj. Emocionalna trauma, kao što je žrtva seksualnog zlostavljanja u detinjstvu, može prouzrokovati da osoba izgubi uspomene na određene situacije.
- Droge: Određeni lekovi se mogu koristiti da izazovu privremenu amneziju, naročito tokom medicinskih procedura. Jednom kada se droga istroši, memorija osobe se vraća u normalno funkcionisanje.
Filmi koji sadrže prikaze amnezije
- Robocop (1987)
- Što se tiče Henrya (1991)
- Engleski pacijent (1996)
- Memento (2001)
- Born Identitet
- 50 Prvi datumi (2004)
- Finding Nemo (2003)
Naučni blog Neurophilosophy ukazuje na dva prilično najnovija filma koji sadrže prilično precizne prikaze amnezije: Memento i Finding Nemo .
8 - Miris može biti snažan spuštanje memorije
Da li ste ikada primetili da određeni miris može izazvati živopisne uspomene? Miris pečenja kolača može vas podsetiti da provodite vrijeme u kući svoje bake kada ste bili mali dijete. Miris određenog parfema mogla bi vas podsetiti na romantičnog partnera sa kojim se vaša veza završila kiselinom.
Zašto čini da miris deluje kao snažan memorijski okidač?
Prvo, olfaktorski nerv se nalazi u neposrednoj blizini amigdale, područja mozga koja je povezana sa iskustvom emocije, kao i emocionalnim sećanjem. Pored toga, olfaktorni nerv je veoma blizu hipokampusa, što je povezano s pamćenjem, kako ste ranije saznali u ovom članku.
Stvarna sposobnost mirisa je vrlo povezana s memorijom. Istraživanja su pokazala da kada se područja mozga povezan sa memorijom oštećuju, sposobnost identifikacije mirisa je zapravo oštećena. Da biste identifikovali miris, morate zapamtiti kada ste ga prije toga osetili, a zatim spojite na vizuelne informacije koje su se desile istovremeno. Prema nekim istraživanjima, proučavanje informacija u prisustvu mirisa zapravo povećava živopisnost i intenzitet tih zapamćenih informacija kada ponovo osetite taj miris.
9 - Nove veze mozga se stvaraju svaki put kada formirate memoriju
Istraživači već dugo veruju da su promjene u neuronima mozga povezane s formiranjem uspomena. Danas većina stručnjaka smatra da je stvaranje memorije povezano sa jačanjem postojećih veza ili rastom novih veza između neurona .
Veze između nervnih ćelija poznate su kao sinapse, i oni dozvoljavaju informacije koje se prenose u obliku nervnih impulsa za putovanje od jednog neurona do drugog. U ljudskom mozgu postoje trilioni sinapsi koji čine kompleksnu i fleksibilnu mrežu koja nam omogućava da osećamo, ponašamo se i razmišljamo. To su promene u sinaptičkim vezama u oblastima mozga, kao što su cerebralni korteks i hipokampus koji je povezan sa učenjem i zadržavanjem novih informacija.
U jednoj studiji koja je sprovedena na Medicinskom fakultetu u New Yorku, istraživači su mogli da posmatraju formiranje sinapsa u mozgu genetski miševa. Ono što su otkrili je da kod mladih miševa male zaraze koje se ponekad razvijaju u duže bubrege na prijemu neurona brzo su rasle. Ova stopa rasta se podudara sa brzim razvojem vizuelnog korteksa. Dok je veliki broj ovih malih izbočina na kraju izgubio doba, mnogi su nastavili formiranje u potpuno razvijenim bočicama.
Glavni istraživač Wen-Biao Gan objasnio je u intervjuu sa naučnom vebsajtu WhyFiles.org , "Naša ideja je bila da ustvari ne morate da pravite mnoge nove sinapse i da se oslobodite starih kada naučite, zapamtite. modifikuje snagu preostalih sinapsa za kratkoročno učenje i memoriju, ali verovatno je da se nekoliko sinapsa napravi ili eliminiše kako bi se postiglo dugoročno pamćenje. "
Jasno je da je očuvanje zdravog mozga i sinapsa kritično. Pogoršanje sinapsa zbog bolesti ili neurotoksina povezano je sa kognitivnim problemima, gubitkom pamćenja, promenama raspoloženja i drugim promenama u funkciji mozga.
Šta možete učiniti kako biste ojačali svoje sinapse?
- Izbegavajte stres: Istraživanje je otkrilo da produženo izlaganje stresu može stvarno ometati funkciju neurotransmitera . Druge studije pokazale su da stres smanjuje neurone u prefrontalnom korteksu i hipokampusu.
- Izbegavajte lekove, alkohol i druge neurotoksine: upotreba droge i prekomerna konzumacija alkohola su povezani sa sinaptičkim propadanjem. Izlaganje opasnim hemikalijama kao što su teški metali i pesticidi takođe mogu izazvati sinaptički gubitak.
- Dobi puno vežbi: Redovna fizička aktivnost pomaže u poboljšanju oksigenacije mozga, koja je od vitalnog značaja za sinaptičku formaciju i rast.
- Stimulirajte vaš mozak: Verovatno ste čuli staru reč "Koristite ili izgubite." Pa, ispostavilo se da ima dosta istine kada se radi o sećanju. Istraživači su otkrili da starije odrasle osobe koje se bave mentalno stimulativnim aktivnostima imaju manje šanse da razviju demenciju, a osobe sa visokim obrazovnim statusom imaju tendenciju da imaju više sinaptičkih veza u mozgu.
10 - Dobar noćni san može poboljšati vašu memoriju
Verovatno ste čuli za mnoge razloge za dobar noćni san . Od 1960-ih, istraživači su primetili važnu vezu između sna i pamćenja. U jednom klasičnom eksperimentu sprovedenom 1994. godine, istraživači su otkrili da lišavanje učesnika spavanja smanjuje njihovu sposobnost da poboljšaju performanse na zadatku identifikacije linije.
Osim pomoći u pamćenju, spavanje igra ključnu ulogu u učenju novih informacija. U jednoj studiji istraživači su otkrili da je lišavanje studenta spavanja nakon učenja nove vještine znatno smanjilo uspomenu na tu vještinu do tri dana kasnije.
Istraživači su, međutim, utvrdili da je utjecaj spavanja na proceduralno pamćenje mnogo jači nego što je to za deklarativno sjećanje. Proceduralna sećanja su ona koja uključuju motoričke i percepcijske veštine, a deklarativna sećanja su ona koja uključuju memorisanje činjenica.
"Ako ćete sutra biti testirani na 72 nepravilna francuska glagola, možda ćete ostati do kasno i stisnuti", objašnjava Robert Stickgold, profesor psihijatrije na Harvardovoj medicinskoj školi, u članku objavljenom u APA-ovom Monitoru o psihologiji . "Ali ako će vam baciti krivulju i tražiti od vas da objasnite razlike između Francuske revolucije i industrijske revolucije, bolje je da ste zaspali."
11 - Neuspeh memorije u staroj dobi možda neće biti neizbežan
Dok Alchajmerova bolest i drugi problemi vezani za uzrast imaju utjecaja na mnoge stare osobe, gubitak memorije u starosti možda nije neizbežan. Neke sposobnosti imaju tendenciju da padaju sa godinama, ali istraživači su otkrili da pojedince u svojim 70-tim često nastupaju isto tako i na mnogim kognitivnim testovima kao i oni u svojim dvadesetim. Neke vrste memorije se čak i povećavaju sa godinama.
Dok istraživači još uvek rade na razumevanju zašto tačno neki stariji odrasli uspevaju da održe odlično pamćenje dok se drugi bore, do sada su uključeni nekoliko faktora. Prvo, mnogi stručnjaci vjeruju da postoji genetička komponenta za zadržavanje memorije u starosti. Drugo, izbor veroispovesti takođe veruje da igra važnu ulogu.
"Mislim da je u velikoj meri interakcija u prirodi," objašnjava The New York Times dr Bruce S. McEwen, profesor na Rockefeller Univerzitetu u Njujorku . "'Genetska ranjivost povećava verovatnoću da će iskustvo imati efekta."
Dakle, koji su koraci koje možete preduzeti kako biste sprečili negativne efekte starenja?
Prema jednoj deceniji dugoj studiji, imati jak osećaj samofikasnosti povezan je sa održavanjem dobrih memorijskih sposobnosti u starosti. Samofikasnost se odnosi na osećaj kontrole koju ljudi imaju nad sopstvenim životom i sudbinom. Ovaj jak osećaj samofikasnosti je povezan i sa smanjenim nivoom stresa. Kao što je ranije pomenuto, visoki nivoi hroničnog stresa povezani su sa pogoršanjem memorijskih centara mozga.
Iako ne postoji jednostavno "brzo popravljanje" kako bi se osiguralo da vaša memorija ostaje netaknuta dok starate, istraživači veruju da izbegavanje stresa, aktivni životni stil i mentalno angažovanje važni su načini da smanjite rizik od gubitka memorije.
Reference
Adelson, R. (2005). Spremanje memorije. Monitor na psihologiji. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Omogućeno je pronalaženje. Journal of Experimental Psychology: General, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). Da li je gubitak memorije neizbežan? Možda ne . The New York Times.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, P.P., Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Ozbiljna amnezija nakon bilateralne oštećenja medijalnog vremenskog loboza koji se javlja u dva posebna slučaja. Neurološke nauke, 27 (2), 129-33.
Herz RS i Engen T.1996. Mirisna memorija: pregled i analiza. Psihonomski bilten i pregled 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). Učenje: To je memorija. WhyFiles.org.
Miller, GA (1956), Magični broj sedam, plus ili minus dva: Neka ograničenja na našem kapacitetu za obradu informacija , Psihološki pregled 63 (2): 343-355
Mohs, Richard C. (2007). Kako funkcioniše ljudska memorija. HowStuffWorks.com.
Monnell Center. Unapređenje otkrića u ukusu i mirisu. http://www.monell.org/
Većina ljudi sa amnezijom zaboravlja sve detalje svojih ranijih života. (2010). Izvući iz 50 velikih mitova popularne psihologije: razbijanje širokih zabluda o ljudskom ponašanju Scott O. Lilienfelda, Stevena Jay Lynna, Johna Ruscia i Barry L. Beyerstein.
Želite li poboljšati memoriju? Ojačajte svoje sinapse. Evo kako. Medicinske vesti danas.
Winerman, L. (2006). Spavajmo na tome: Laku noći može biti ključ za efikasno učenje, kaže se nedavno istraživanje. Monitor na psihologiji.