Zašto držimo stvari da isključujemo stvari
Odlaganje je nešto sa čime većina ljudi ima malo iskustva. Bez obzira na to koliko ste dobro organizovani i posvećeni, šanse su da ste sami sebe pronašli na nekoliko trivijalnih poteza (gledate TV, ažuriraju svoj Facebook status, kupujete na internetu) kada biste trebali provesti to vrijeme na poslu ili u školi projekata.
Bez obzira da li završavate projekat za rad, izbegavate zadatke domaćeg posla ili ignorišete kućne zadatke, odugovlačenje može imati veliki uticaj na vaš posao, ocene i život.
Zašto odugovlačimo?
Svi se odlažemo u neko drugo vreme, a istraživači sugerišu da se problem može posebno naglasiti među učenicima. Procenjuje se da 25 do 75 odsto studenata napušta akademski rad. Jedna studija iz 2007. godine je otkrila da je od 80 do 95 posto studenata redovno odgojilo, naročito kada se radi o završavanju zadataka i predmeta. Istraživanje iz 1997. godine otkrilo je da je odugovlačenje jedan od glavnih razloga zašto je Ph.D. kandidati nisu uspeli da dovrše svoje disertacije.
Prema Ferrariju, Johnsonu i McCown-u, postoje neka velika kognitivna distorzija koja dovodi do akademskog odugovlačenja.
Studenti imaju tendenciju da:
- Precenjuju koliko vremena imaju za obavljanje zadataka
- Precijenite kako će biti motivisani u budućnosti
- Podcijenite koliko dugo će određene aktivnosti preduzeti da biste završili
- Grešno pretpostaviti da moraju da budu u pravom okviru da rade na projektu
Dok čitate na toj listi, verovatno možete da se setite nekoliko puta u prošlosti da vam je ista vrsta logike dovela do toga da se stvari isključe do kasnije.
Sećate se tog vremena kada ste mislili da imate nedelju dana da završite projekat koji je zaista bio sledećeg dana? Šta misliš o vremenu kada si odlučio da ne čišiš svoj stan zato što "ne voliš da radiš to odmah".
Mi često pretpostavljamo da projekti neće trajati do kraja kao što to zaista hoće, što može dovesti do lažnog osećaja sigurnosti kada vjerujemo da još uvijek imamo dovoljno vremena da završimo ove zadatke. Jedan od najvećih faktora koji doprinosi odugovlačenju jeste ideja da se moramo osećati inspirisano ili motivisano da radimo na zadatku u određenom trenutku. Stvarnost je da ako čekate dok ne budete u pravom okviru da izvršite određene zadatke (naročito nepoželjne), verovatno ćete pronaći da pravo vreme jednostavno nikada ne dolazi i zadatak nikada ne završava.
Samoubistvo takođe može igrati glavnu ulogu. Kada niste sigurni kako se baviti projektom ili ćete biti nesigurni u svojim sposobnostima, možda ćete se potruditi da radite na drugim zadacima.
Negativni uticaj odugovlačenja
Ne samo studenti koji padaju u zamku "Ja ću to kasnije". Prema Joseph Ferrari, profesoru psihologije na Univerzitetu DePaul u Čikagu i autoru " Still Procrastinating: The No Regret Guide to Doing It" , oko 20 procenata američkih odraslih su hronični procrastinatori.
Ovi ljudi ne povremeno odlažu; to je veliki dio njihovog načina života. Plati račune zakasnele, nemojte započeti rad na velikim projektima do noći pre isteka roka, odgoditi kupovinu prazničnih praznika do Badnje veče, pa čak i kasnije prijaviti porez na dohodak.
Nažalost, ovo odugovlačenje može imati ozbiljan uticaj na čitav niz životnih područja, uključujući mentalno zdravlje osobe . U studiji iz 2007. godine, istraživači su otkrili da su na početku semestra studenti koji su bili procrastinatori prijavili manje bolesti i niže stresne nivoe od ne-procrastinatora. Ovo se dramatično promenilo do kraja termina, kada su procrastinatori prijavili veće nivoe stresa i bolesti.
Ne samo da odugovlačenje može negativno uticati na vaše zdravlje; to takođe može štetiti vašim društvenim odnosima. Otpuštajući stvari, stavljate teret na ljude oko sebe. Ako ste uobičajeno krenuli u projekte kasno ili odjednom do poslednjeg trenutka, ljudi koji zavise od vas, kao što su vaši prijatelji, porodica, saradnici i kolege studenti mogu postati ozaljeni.
Razlozi zbog kojih smo odugovlačili
Pored razloga zbog kojeg smo odugovlačili, često dolazimo sa izgovorom ili racionalizacijama da bi opravdali naše ponašanje. Prema Tuckman-u, Abry-u i Smith-u, postoji 15 ključnih razloga zbog kojih ljudi odlažu:
- Ne znajući šta treba uraditi
- Ne znajući kako nešto učiniti
- Ne želim nešto učiniti
- Ne brinite ako se to završi ili ne
- Ne brinite kada se nešto uradi
- Ne osećam raspoloženje da to uradi
- Biti u navici da čekate do poslednjeg minuta
- Verujući da radite bolje pod pritiskom
- Misli da ga možete završiti u poslednjem trenutku
- Nedostatak inicijative za početak
- Zaboravljam
- Blaming bolesti ili lošeg zdravlja
- Čekajući pravi trenutak
- Potrebno je vremena da razmislite o zadatku
- Odlaganje jednog zadatka za rad na drugom
Kako se procrastinatori razlikuju od ne-procrastinatora?
U većini slučajeva odugovlačenje nije znak ozbiljnog problema. To je zajednička tendencija koju svi mi damo u nekom trenutku ili drugom. Samo u slučajevima kada odugovlačenje postaje toliko hronično da počne da ima ozbiljan uticaj na svakodnevni život osobe, postaje ozbiljnije pitanje. U takvim slučajevima, nije samo pitanje loših sposobnosti upravljanja vremenom; to je indikacija onoga što Ferrari naziva maladaptivni način života.
"Ne-procrastinatori se fokusiraju na zadatak koji treba da se uradi. Imaju jači lični identitet i manje su zabrinuti zbog toga što psiholozi nazivaju" društveno uvažavanje "- kako drugi vole nas - nasuprot samopoštovanju , kako se osećamo sami ", objasnio je dr Ferrari u intervjuu Američkoj psihološkoj asocijaciji .
Prema psihologu Piers Steel, ljudi koji ne odugovlače imaju tendenciju da budu visoki u svojstvima ličnosti poznatoj kao savjesnost, jedna od širokih dispozicija identifikovanih velikom teorijom ličnosti. Ljudi koji su visoko u savesnosti takođe imaju tendenciju da budu visoki u drugim oblastima, uključujući samodisciplinu, upornost i ličnu odgovornost.
Padanje plena ovim kognitivnim distorzijama je lako, ali srećom, postoje različite stvari koje možete učiniti da biste se borili protiv odugovlačenja i počeli da radite na vrijeme .
Izvori:
American Psychological Association. (2010). Psihologija odlaganja: zašto su ljudi oduzeli važne zadatke do poslednjeg minuta. Preuzeto sa http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Green, KE (1997). Psihosocijalni faktori koji utiču na završetak disertacije. U Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL, & Kluever, RC (Eds.), Preispitivanje procesa disertacije: suočavanje sa ličnim i institucionalnim preprekama. Nove smernice za visoko obrazovanje, 99,. San Francisko: Jossey-Bass, 57-64.
Steel, P. (2007). Priroda odlaganja: Meta-analitički i teorijski pregled kvintesentialne samoregulatorne neuspeh. Psihološki bilten, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM i Baumeister, RF (1997). Longitudinalna studija o progresivnosti, performansu, stresu i zdravlju: troškovi i koristi od pražnjenja. Psihološka nauka, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA, & Smith, DR (2008). Strategije učenja i motivacije: Vaš vodič za uspeh (2. izdanje). Upper Saddle River, NJ: Pearson Prentice Hall.