DHA (dokosaheksaenojska kiselina) je omega-3 masna kiselina pronađena u mlaznoj ribi u hladnoj vodi i u morskoj vodi. DHA je takođe široko dostupan u obliku dodataka. Pored toga, tijelo prirodno proizvodi male količine DHA.
Koristi
U alternativnoj medicini, DHA se navodi kao prirodni lek za širok spektar zdravstvenih problema i bolesti, uključujući:
- Alergije
- Astma
- Pažnja deficit-hiperaktivnost poremećaj
- Demencija
- Depresija
- Srčana bolest
- Visok krvni pritisak
- Visok holesterol
- Psorijaza
- Raynovog sindroma
- Reumatoidni artritis
- Dijabetes tipa 2
- Ulcerozni kolitis
Pored toga, DHA se navodi kako bi sprečio kancer, degeneraciju makule i bolest Alchajmerove bolesti.
Zdravstvene prednosti
U svim životnim fazama života, DHA je neophodna za funkcionisanje zdravog mozga. DHA je takođe važan za razvoj nervnog sistema u prvih šest meseci života. Studije pokazuju da DHA može proizvesti niz drugih zdravstvenih efekata, kao što je poboljšano kardiovaskularno zdravlje. Pošto DHA poseduje antiinflamatorna svojstva, takođe se smatra da štiti od zdravstvenih stanja povezanih sa zapaljenjem.
Istraživanja sugerišu da DHA suplementi mogu ponuditi brojne zdravstvene koristi. Evo pogleda na neke ključne nalaze studije:
1) srčana bolest
Uzimanje DHA u kombinaciji sa EPA može smanjiti nekoliko faktora rizika za kardiovaskularne bolesti (uključujući i visok holesterol), prema izveštaju iz 2009. objavljenom u Prostaglandini, Leukotrienes i Essential Fatty Acids .
Pored toga, autori izveštaja ističu da uzimanje DHA suplemenata može umjereno poboljšati krvni pritisak. Izveštaj takođe pokazuje da osobe sa višim nivoima DHA mogu imati manji rizik od ateroskleroze.
U istraživačkom pregledu objavljenom u Američkom časopisu za terapiju , istraživači su otkrili da regularni unos DHA i EPA može znatno smanjiti rizik od umiranja od bolesti srca.
Međutim, pregled nije posebno objašnjavao kardiovaskularne efekte DHA suplemenata (za razliku od uzimanja DHA u ishranu).
2) Zdravlje mozga
DHA može pomoći u zaštiti od kognitivnog pada koji se odnosi na uzrast , ukazuje na istraživanje istraživanja iz 2010. godine iz Current Alzheimer's Research . Analizirajući podatke iz prethodno objavljenih kliničkih ispitivanja, autori istraživanja su otkrili da uzimanje suplemenata koji sadrže i DHA i EPA mogu pomoći u lečenju blage kognitivne oštećenja (ali ne i Alchajmerove bolesti).
3) Depresija
DHA može pomoći u zaštiti od depresije, prema istraživanju iz 2010. godine iz biološke psihijatrije . U 14 studija o nivoima polinenasićenih masnih kiselina kod depresivnih pacijenata, autori istraživanja otkrili su da osobe sa depresijom verovatno imaju nizak nivo DHA i EPA. Autori ovog pregleda sugerišu da DHA i EPA mogu pomoći u smanjenju depresivnih simptoma i, zauzvrat, pokazuju obećanje kao alternativni tretman za depresiju.
Više pogodnosti
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje (NIH), riblje ulje je moguće efikasnije u lečenju nekoliko drugih stanja, uključujući reumatoidni artritis, menstrualni bol, psorijazu i astmu. NIH takođe navodi da riblje ulje može pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara i određenih oblika raka (uključujući rak endometrijuma).
Međutim, nije poznato da li uzimanje DHA suplemenata (za razliku od povećanja unosa ribljeg ulja konzumiranjem masti ribe) može pomoći u proizvodnji ovih zdravstvenih koristi.
Opomene
Iako DHA se generalno smatra bezbednim, poznato je da uzimanje DHA u obliku ribljeg ulja uzrokuje brojne neželjene efekte, uključujući i loš dih, zgaga i mučnina. Štaviše, postoji zabrinutost da riblje ulje može smanjiti aktivnost imunog sistema i oslabiti odbranu tijela od infekcije. Pored toga, uzimanje ribljeg ulja u kombinaciji sa određenim lekovima (kao što su lekovi sa krvnim pritiskom) može u nekim slučajevima imati štetne efekte.
Zbog toga je važno konsultovati lekara pre kombinovanja ribljeg ulja sa lekovima.
Važno je imati na umu da suplementi nisu testirani na sigurnost, a dijetetski suplementi su uglavnom neregulisani. U nekim slučajevima, proizvod može isporučiti dozu koja se razlikuje od navedene količine za svaku biljku. U drugim slučajevima, proizvod može biti kontaminiran drugim supstancama kao što su metali. Takođe, nije utvrđena sigurnost suplemenata kod trudnica, majki dojilja, djece i onih sa medicinskim uslovima ili koji uzimaju lijekove.
Gde je naći
Široko dostupni za kupovinu na mreži, DHA suplementi se prodaju u mnogim drogerijama, prodavnicama namirnice, prodavnicama prirodne hrane i prodavnicama specijaliziranih za dijetetske suplemente. Eikozapentaenojska kiselina (EPA) je još jedna omega-3 masna kiselina pronađena u ribljeg ulja. Mnogi dijetetski suplementi sadrže kombinaciju DHA i EPA.
Koristeći ga za zdravlje
Redovni unos DHA je važan za očuvanje zdravlja mozga. Potrošnja mlađih riba u hladnoj vodi (kao što su losos, skuša, haringa i sardine) nekoliko puta nedeljno može vam pomoći da postignete optimalan DHA unos. Ako masne ribe hladne vode nisu dio vaše redovne dijete, razgovarajte sa svojim doktorom o pronalaženju DHA suplementa koji vam odgovara.
Dok uzimanje DHA suplemenata može pružiti određene zdravstvene koristi, prerano je preporučiti DHA kao tretman za bilo koji uslov. Važno je napomenuti da DHA suplementi ne treba koristiti kao zamjenu za standardnu negu hroničnog stanja. Izbegavanje ili odlaganje lečenja hroničnog stanja u korist samodržavanja sa DHA može imati ozbiljne zdravstvene posledice.
> Izvori:
> Holub BJ. "Dokosaheksaenojska kiselina (DHA) i faktori rizika za kardiovaskularne bolesti." Prostaglandini Leukot Essent masne kiseline. 2009 Aug-Sep; 81 (2-3): 199-204.
> Lin PY, Huang SY, Su KP. "Metanalitički pregled kompozicija polinenasićenih masnih kiselina kod pacijenata sa depresijom". Biol Psihijatrija. 2010 Jul 15; 68 (2): 140-7.
> Nacionalni instituti za zdravlje. "Riblje ulje: MedlinePlus dodatci." Januar 2011.
> Saremi A, Arora R. "Korišćenje omega-3 masnih kiselina u kardiovaskularnim bolestima." Am J Ther. 2009 Sep-Oct; 16 (5): 421-36.
> Yurko-Mauro K. "Kognitivne i kardiovaskularne prednosti dokozaheksaenske kiseline kod starenja i kognitivnog pada." Curr Alzheimer Res. 2010 maj; 7 (3): 190-6.