1 - Žvakaća guma
U jednoj studiji istraživači su otkrili da su učesnici koji su žvakali gumu tokom čitave testa pamćenja i pažnje postigli skoro 25 posto više od onih koji nisu.
Objašnjenja za ovaj fenomen nisu sasvim jasna, ali neki istraživači špekulišu da žvakaća guma može povećati aktivnost u hipokampusu , područje mozga, povezano sa sećanjem i pažnjom.
Druga studija pokazala je da je kratak udarac žvakanja žvaka tačno pre nego što je test dovela do prozora od 15 do 20 minuta, gde su učesnici mogli da se setite 25 do 50 procenata više nego njihovi protivnici koji nisu žvakali.
Opet, tačni razlozi su i dalje nepoznati, ali autori studije su predložili teoriju koju nazivaju "uzbuđenjem izazvanom mastikom". Drugim rečima, žvakaća žvaka dovodi do uzbuđenja i povećava snabdevanje krvi u mozgu. To dovodi do kratkog povećanja mozga što rezultira boljim performansama testiranja.
2 - Pomerite oči sa druge strane
U jednoj studiji istraživači su otkrili da su učesnici koji su prelazili oči sa strane na stranu samo 30 sekundi svakog jutra, kasnije obavljali prosečno 10 odsto bolje pozicije na pozive. Studija je takođe otkrila da takvi bilateralni pokreti očiju smanjuju lažne uspomene na memorijske zadatke za 15 procenata.
Zašto biste pomerili oči doveli do boljeg pamćenja? Iako objašnjenja i dalje spekulativna, istraživači pretpostavljaju da ovi horizontalni pokreti oko pomažu aktivirati i povezati i desnu i levu hemisferu mozga.
Znači će vam pometati ovi trenutci svakodnevne zaborave? Iako istraživači još nisu sigurni, oni sugerišu da to svakako neće boleti.
3 - Uzmite brzu naponu
Sledeći put kada se suočite sa teškim testom ili projektom rada, pokušajte da brzo preuzmete powernap. U jednoj studiji učesnici koji su napili samo 45 do 60 minuta pre nego što je memorijski zadatak imao petostruko poboljšanje u performansama.
Stručnjaci već dugo znaju da spavanje igra važnu ulogu u sećanju. Jedno od glavnih objašnjenja zašto spavamo je da je naš noćni sram potreban za konsolidaciju memorije i čišćenje mozga .
Istraživači su takođe otkrili da spavanje odmah nakon što naučite nešto može igrati važnu ulogu u sećanju. U laboratorijskim eksperimentima, miševi koji su spavali odmah nakon zadatka za učenje doživjeli su veći dendritični rast u ključnim oblastima mozga nego miševi koji su bili lišeni spavanja.
Dakle, ako vam je potreban izgovor za brzo napetost, samo objasnite da pokušavate da poboljšate svoje sećanje.
4 - Klenite svoje pištolje
Jedna studija je otkrila da (za desničarske ljude) stisnete desnu pesnicu pre nego što naučite nešto, a potom stisnete levo kada se sećate da bi to moglo dovesti do boljeg pamćenja. (Ako ste levoruki, uradite suprotno).
Zašto bi takvi pokreti tela doveli do boljeg pozivanja? Objašnjenja su daleko od jasne, ali čudan trik može da funkcioniše jer stiskanje pake aktivira određene oblasti mozga. Za desničarske pojedince, pravljenje pesnice sa desnom rukom aktivira levu stranu mozga koja je povezana s formiranjem memorije. Prihvatanje leve ruke aktivira suprotnu stranu, koja je vezana za povlačenje memorije.
U istraživanju, učesnici su učesnici držali malu loptu 45 sekundi desnom rukom pre nego što zapamte listu reči. Učesnici su zatim uhvatili loptu sa levom rukom dok su napisali što više reči koje su mogli zapamtiti. Druge grupe učesnika pratile su obrnuti postupak ili su samo držale lopticu.
Oni koji su počeli da gripaju sa desne strane i onda prelaze na svoju lijevu ruku, bolje su obavljali memorijske zadatke nego oni u drugim grupama.
Iako stručnjaci upozoravaju da je potrebno više istraživanja, oni sugerišu da pokušavanje ovog jednostavnog memorijskog hack-a neće biti povređeno i možda će pomoći.
5 - Zapiši je dole
Probajte da zapisujete ono što želite da zapamtite. Ne, ne može se kasnije osvrnuti na to i podseti se na sebe (to je samo dodatna korist). Psiholozi su zapravo otkrili da samo akt pisanja stvari može povećati uspomenu.
Jedna studija istraživača iz UCLA otkrila je da učenici koji pišu ručne časove saznaju više od onih koji upišu svoje beleške na laptop računare. Nije iznenađujuće što su korisnici laptopa mogli da uzimaju više beležaka od ručnih pisaca, ali eksperimentanti su otkrili da oni koji su otkucali imali su slabije pamćenje i razumijevanje studijskog materijala.
Rukopis može biti sporiji i naporniji, ali kada je u pitanju pamćenje, izgleda da je spor i stabilan ono što osvaja trku.
Izvori:
Mueller, PA, i Oppenheimer, DM Olovka je snažnija od tastature: Prednosti dugačkog ručnog snimanja laptopova. Psihološka nauka; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Kognitivne prednosti žvakaće gume. Sad ih vidite, sada ne. Apetit. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). Dobivanje ruke u memoriji: jednostrano ručno stiskanje menja epizodični opoziv. PLOSOne, 2013; 8 (5).