Koji reči mogu pomoći svom prijatelju da se suoči sa depresijom?
Da li znate nekoga ko je depresivan, ali jednostavno niste sigurni šta možete reći da biste pomogli? Dok se u prvom trenutku osećate neugodno i nesigurno. stvarno nema pogrešnih stvari koje možete reći sve dok dolaze iz mesta saosećanja i prihvatanja. Međutim, ove deset izjava će vam dati bolju ideju o tome šta bi moglo biti od pomoći vašem prijatelju da čuje.
Važno je zapaziti to - čak i ako rizikujete da kažete "pogrešnu" stvar - uvek je bolje reći nešto nego da ćutite i ništa ne kažete. Previše ljudi sa kliničkom depresijom ostane usamljeno - proces koji samo pogoršava depresiju - jer prijatelji ne odluče ništa reći (drugim rečima, izbjegavajte ih). Ako jednostavno ne znate šta da kažete, iskreno je najbolja politika. Recite prijatelju da nemate pojma šta da kažete - ali da ćete biti tamo za nju.
1 - Briga me
Ove dve jednostavne reči - "Ja brinem" - mogu toliko značiti osobi koja možda oseća kao da je čitav svet protiv njega. Ali, ne morate reći ni jednu reč da biste preneli poruku. Zagrljaj ili nežan dodir ruke može govoriti o onome što osećate. Važna stvar je da se sretnete sa njim i da mu kažete da vam je važan.
Ne zaboravite da pokažete svoje brige u svojim akcijama, a ne samo na vaše reči. Akcije - kako kaže stara rečenica - govore mnogo glasnije od reči. Zapravo, reči bez akcija mogu boliti više nego ako se reči nikad ne govore.
2 - Ovde sam za vas
Depresija je vrlo usamljeno iskustvo. Može se osećati kao da niko ne razume šta osećate ili čak i briga dovoljno da počne da razume. Kada dođete do prijatelja i obavestite ga da ćete biti tamo za njega svaki korak u načinu na koji može biti veoma uverljivo.
Ove četiri reči su, zapravo, najvažnije reči koje možete razgovarati sa svojim prijateljima. Ali kao što kažete da vam je stalo, pobrinite se da vaše akcije podržavaju vaše reči da ne biste ostavili prijateljima još više sama.
3 - Da li mogu nešto da pomognem?
Depresija daje veliku težinu osobi koja ga ima, i fizički i mentalno, tako da postoji verovatno mnogo stvari koje možete učiniti kako biste olakšali opterećenje dok se vaš prijatelj oporavlja.
Međutim, molim vas, budite svesni da on možda neće želeti da prihvati vašu ponudu iz straha da će vam biti teret. Dakle, jasno je da vam ne smeta. Vi ste prijatelji i znate da bi on uradio isto za vas u sličnoj situaciji.
Takođe bi trebali biti svjesni da se on možda osjeća tako utabanim i umornim od depresije da čak i ne zna šta bi mu trebao. Budite spremni sa nekoliko konkretnih prijedloga, za svaki slučaj. Na primer, možda biste pitali:
- Da li možete da koristite pomoć u kući ili u kupovini namirnica?
- Želite li neko preduzeće neko vrijeme?
- Hoćeš li da te odvedem do vašeg lekarskog sastanka?
Ponovo, pružite specifičnu pomoć u pogledu vremena i aktivnosti ako je moguće. Na primjer, umjesto da kažete: "Mogu li nešto učiniti za vas?" možda pitajte umesto toga: "Mogu li doći u subotu ujutro i operem neke prozore za vas." Imajte na umu da korištenje prozora kao primjer nije slučajno. Dodavanje malo svježeg svjetla u prostoriju za vašeg prijatelja možda ne samo da mu dozvoljava da zna da li vam je stalo, ali možete dodati malo fizičkog svjetla svom svijetu.
4 - Da li vam treba neko sa kim razgovara?
Ponekad najvažnija stvar koju možete učiniti za depresivnog prijatelja jeste da jednostavno slusate saslušaj dok govori o tome šta ga muči, dozvoljavajući mu da oslobodi pritisak svih njegovih osjetljivih osećanja. Olakljenje ovog pritiska može biti dovoljno da smanji njegov bol i dozvoli mu da nastavi dok tretman ne preuzme i popravi njegovu hemiju mozga.
Obavezno slušajte bez prekida čak i ako je veoma teško. Svi želimo da popravimo stvari za naše prijatelje i često nude brze popravke da bismo se suočili sa sopstvenim bolom bespomoćnosti. Ipak vrlo često naši prijatelji koji su depresivni trebaju samo da razgovaraju a da ne preuzimamo razgovor sa našim "savetom".
5 - Da li ste rekli doktoru kako se osećate?
Terapije depresije su veoma važan deo oporavka od depresije, ali se ljudi često osećaju stidom svog stanja ili pesimista u vezi sa tim da li će im tretman zaista pomoći. Ako vaš prijatelj još nije video lekara, ohrabri ga da traži pomoć i uveri ga da nema ničeg pogrešnog u traženju pomoći. Depresija je prava bolest i vrlo je moguće lečiti. Ako on već posjeti doktora, ponudite mu da pomogne u održavanju lekova i sastanaka dok se ne osjeća dobro.
6 - Tvoj život me čini razlikom
Uobičajeni osećaj među onima koji su depresivni je da njihovi životi nisu bitni, da niko ne bi ni stalo do toga da li ih nema. Ako možete iskreno reći vašem prijatelju o svim načinima koji vam je važan i za druge oko sebe, to može pomoći da shvatite da on ima vrijednost i vrijedi kao osoba.
7 - Razumem (ako to zaista radite)
Pre nego što kažete nekome ko razumete, sigurno bi ste sigurni da to činite. Da li ste ikada doživeli kliničku depresiju ? Ako imate, možda bi bilo korisno da vaš prijatelj shvati da ste doživeli ono što je sada osećao i da ste mogli da postignete bolje. Imajte na umu da postoji nekoliko različitih tipova depresije , pa čak i ako ste doživeli kliničku depresiju, možda je bilo veoma različito od vaših prijatelja.
Međutim, ako je ono što ste prošli samo blagi slučaj bluesa koji je trajao samo kratko vreme, može osetiti da vi trivijalizirate svoje iskustvo upoređivanjem sa njegovim. U ovom slučaju, najbolje bi bilo samo priznati da ne razumiješ kroz šta prolazi, ali brinete o njemu i želite da pokušate. Saznajte više o razlikama između bluesa i kliničke depresije .
Često se najbolje reči reći: "Ne razumem, ali stvarno želim."
8 - U redu je da osjetim ovaj put
Iako problemi vašeg prijatelja možda izgledaju malog za vas, oduprite se potrebama da sudite ili da nađete jednostavna rešenja. Biohemijske neravnoteže povezane sa depresijom su ono što pogađa koliko se loše oseća u situaciji, a ne samoj situaciji. Umesto toga, obavestite ga da vam je žao što se oseća tako loše i da prihvatite stav prihvatanja da je njegova depresija uticala na njega.
Ako je vaš prijatelj tek nedavno započeo na lekove ili savjetovanje, to može potrajati. Kao što je antibiotik za grlo strep traje neko vreme za rad, antidepresivi mogu potrajati nekoliko vremena da promene hemikalije u mozgu vašeg prijatelja. Za razliku od antibiotika koji mogu trajati 25 sati ili više, antidepresivi mogu trajati od šest do osam sedmica ili više da bi se udario. Poenta je u tome što će neko sa strepnim grlom i dalje imati bol u grlu nekoliko sati nakon uzimanja antibiotika, neko sa depresijom može i dalje su depresivni nekoliko sedmica nakon početka lečenja. Tokom ovog vremena ono što mu najviše treba nije upućivanje na brze popravke koje verovatno neće pomoći, ali svjesnost da ćete biti na njegovoj strani sve dok se ne postupi.
9 - Ti nisi slab ili neispravan
Sa depresijom, postoji tendencija da se osećate kao da smo slabi ili da nešto nije u redu sa nama. Depresija može biti bolest za druge, ali osećamo da je to karakterna mana za nas. Pomirite svog prijatelja da je depresija stvarno bolest uzrokovana biokemijskom neravnotežu u njegovom mozgu. To ne znači da je slab. Zapravo, potrebno je mnogo snage da se borimo, tako da je verovatno mnogo jači od prosečne osobe.
10 - Postoji nada
Dok uveravate svog prijatelja da ima stvarnu bolest, možete ga takođe uveriti da postoji nada, jer se, kao i svaka druga medicinska bolest, depresija može lečiti. Korištenjem lekova i terapije, on ima vrlo dobre šanse da se ponovo vrati u normalu.
Pomaganje vašem prijatelju izvire reči koje govorite. Pogledajte ove dodatne ideje o tome kako pomoći prijatelju sa depresijom .
11 - Upoznajte znakove upozorenja i simptome samoubistva
Konačno, rizik od samoubistava je preveliki kod onih koji boluju od depresije. Bez obzira na to šta kažete ili šta radite da biste pomogli svom prijatelju, ona i dalje može doživeti samoubilačke misli i osećanja.
Obavezno proučite upozorenja o samoubistvu , kako za vašu vezu sa svojim prijateljima, tako i za druge koji se možete sresti u budućnosti.
12 - Šta ako kažem ove stvari i još uvek me uznemirava?
Moguće je da možete reći sve "ispravne" stvari i vaš prijatelj će i dalje biti uznemiren sa tobom. Zašto? Zato što je svaka osoba individualna sa svojim jedinstvenim mislima i osećanjima. I, ljut i uznemiren je priroda bolesti. Ponekad će se ljudi opterećivati na one koji pokušavaju da im pomognu zato što boluju i jednostavno ne znaju gde da usmeravaju ta loša osećanja, tako da ko god da je u blizini postaje pogodna meta. Ako se to desi sa tvojim prijateljem, ne uzimajte to lično. Ostanite mirni i nastavite da radite ono što možete da volite i podržite ga onako kako će dozvoliti.
Izvori:
Gariepy, G., Honkaniemi, H. i A. Quesnel-Vallee. Socijalna podrška i zaštita od depresije: sistematski pregled trenutnih nalaza u zapadnim zemljama. Britanski časopis za psihijatriju . 209 (4): 284-293.