Zabrinuti je ADHD simptom koji može izazvati mnoge probleme. Možete propustiti važne događaje, radne rokove i pustiti svoje najdraže (više puta). Kao rezultat možete se osećati zaista loše za sebe.
Evo sedam ADHD-ovih načina za poboljšanje i podržavanje vaše memorije, tako da je kvalitet vašeg života poboljšan.
1. Pažnja
Da biste mogli nešto da zapamtite, morate da obratite pažnju na to.
Pošto ADHD može da napravi ovo nezgodno! Umesto da pokušavate da obraćate pažnju na sve, budite strateški. Izaberite ključne akcije u kojima će vam život biti lakši ako biste se mogli setiti da ih radite. Na primjer, dvije uobičajene aktivnosti koje uzrokuju uznemiravanje pamte ako ste zaključali ulazna vrata ili isključili pećnicu. Možda imate drugačiju verziju, na primer da li ste se setili da pustite svog psa nazad u kuću. Šta god da je vaše, kada obavljate ovaj zadatak, budite veoma prisutni i pažljivi; nemojte dozvoliti sebi višestruki zadatak tokom ove aktivnosti. Ova jednostavna navika će pomoći vašoj sećanju i ograničiti stresne situacije.
2. Napisati Liste
Liste su korisna pomoc za pomoc i organizacioni alat. Možete da pišete spiskove za gotovo sve što radite, od vašeg putovanja do prodavnice do pakovanja za vikend bijeg. Zanimljiva stvar u vezi sa listama je da, da bi napisali jedan, prisiljeni ste da obratite pažnju i organizujete svoje misli.
Ovo ima blagotvorno dejstvo na vaše sećanje, a ponekad nećete morati da se pozovete kada je napisano.
3. Vitamin D
Niži nivoi vitamina D bili su povezani sa ADHD. Ako se bore s vašom sećanjem, vitamin D možda je odličan dodatak koji će se uključiti u vaš svakodnevni život. Pored uzimanja suplementa, svakodnevno dobivanje doze sunčeve svetlosti takođe je korisno kako biste osigurali da dobijete kvotu vitamina D.
4. Omega-3
Omega 3 može pomoći u poboljšanju pažnje i pamćenja. Uzimanje dodatka i jedenje ishrane koja je bogata omega 3, kao što su ribe, orasi i laneno seme, pomaže vašem mozgu da radi na optimalnom nivou.
5. Koristite Alatke za pomoć vašoj memoriji
Ne postoji sramota u korišćenju alatki koji pomažu vašoj sećanju. Neki ljudi sa ADHD ne žele da koriste pozive i podsetnike na svom telefonu, itd. Jer smatraju da bi trebalo "da" pamte ove stvari. Ne kažnjava se nepotrebno. Obuhvatite ove alate, jer vam pomažu da radite najbolje. Pristaćete na vreme na sastanke i zapamtite rođendan svog partnera. Ovo vam omogućava da se izvrsite na poslu i uživate u zadovoljnim ispunjavanju odnosa . Ako želite testirati svoju memoriju, uradite to na zabavnim načinima, gdje stanja nisu toliko visoke.
6. Smanjite stres
Kada se osećate pod stresom, negativno utiče na vašu sećanje. Dobra vest je da mnoge od aktivnosti koje pomažu u oslobađanju od stresa takođe pomažu u upravljanju vašim ADHD, kao što su redovna vežba, meditacija i vreme u prirodi.
7. Dostignuti dovoljno spavanja
Nedostatak sna negativno utiče na vašu memoriju na dva načina:
a) Lišavanje sna otežava fokusiranje na ono što se dešava u ovom trenutku.
b) Kada spavate, informacije koje ste naučili tokom dana se obrađuju i čuvaju, tako da možete da ih pozovete kasnije.
Oko 75 procenata odraslih sa ADHD se bore sa spavanjem. Dakle, posvetite se obaveštenju o ADHD i spavanju i otkrijte koje akcije možete učiniti da biste poboljšali svoje.