Nešto što ostavljamo staru godinu za sobom i gledajući unapred na čistu liniju novog inspirišemo većinu nas da pokušamo. Razmišljamo o pravljenju trajnih pozitivnih promena u našim životima, i to radimo s nadi i entuzijazmom.
Ako planirate da započnete novu godinu bez cigarete u vašoj ruci, usredsredite se na uspeh tako što ćete saznati šta je potrebno za odustajanje i šta očekivati od tog procesa.
Iskoristite resurse i podršku na mreži i na lokalnom području.
1) Ne dozvoli strah da vas paralizuje
Svaki pušač dobro je upoznat sa strahovitim strahom koji dolazi kada stigne dan kada planiraju da prestanu sa pušenjem. Iznenada ste ispunjeni sumnjom da je odustajanje dobra ideja. Možda biste trebali čekati dok niste toliko zauzeti i naglasili. Sledeće nedelje ili mesec bi vam bilo lakše reći, dok upalite i vratite se u mraz od poricanja koja dolazi sa zavisnošću od nikotina .
Ne dozvolite da vas strah sprečava pre nego što počnete. Prođite i izbacite poslednju cigaretu kada dođe vreme. Možete to učiniti i nagrade koje očekuju da su vrijedne napora koji je potrebno za odustajanje.
2) Upotrijebite Quit Journal
Razmislite o započinjanju izlaska iz časopisa i napravite prvi unos spiskom razloga za odustajanje. Pogledajte ovu bivšu pušačku listu prednosti i nedostataka pušenja i upotrebite je za inspiraciju za pravljenje detaljne liste svojih.
Imamo način da verujemo u ono što mi pričamo iznova i iznova. Vaš časopis će vam pomoći da utvrdite svoje ciljeve i da vam pružite perspektivu o napretku koji ste napravili sa prekidom.
3) Nađite ramena na osloncu
Podsticanje i uteha od drugih koji su zainteresovani za vaš uspeh je presudan. Povećajte podršku porodice i prijatelja sa online druženjem na našem forumu za podršku, koja je uspešna, aktivna grupa ljudi koji prolaze kroz ono što ste, i dostupni su 24 sata dnevno, 7 dana u nedelji.
Zaustavite se kao gost da biste pregledali i čitali postove drugih bivših pušača, ili se registrovati (besplatno) da biste objavili svoje poruke.
4) Eat Smart
Prekid pušenja baca vaše telo u šok na početku. Pošto su štetne po hemikalije u dimu cigareta , postali ste ih fizički naviknuti i osećali ćeš njihovo odsustvo za vreme kada odustanete.
Ako vodite računa o tome da vaše telo daju gorivo koje treba ispravno raditi, umanjite i bolje se savladajte sa neugodnostima vezanim za ovu fazu prekida pušenja.
Nekoliko tretmana je u redu, ali ne stavljajte na prazne kalorije koje vam ostavljaju osećaj umornosti i uzrokuju težinu . Držite pravu hranu na dohvat ruke. Sada je posebno važno.
5) Pijte vodu
Voda će vam pomoći da ispraznite rezidualne toksine iz vašeg sistema i izbacite želje da pušite. Kada ste dobro hidrirani, osjećate se bolje uopšte, što je plus kada prolazi kroz povlačenje nikotina .
6) Uzmi svoju lepoticu za spavanje
Kada ste umorni, žudnja za pušenjem će izgledati jača i imat ćete manje energije da biste se suočili sa njima. Prilagodite punih 8 sati spavanja svake noći i dodajte napor ovde i tamo ako vam zatreba.
Ako imate problema sa spavanjem kada prvo napustite pušenje, pokušajte da provedete dugu šetnju nekoliko sati pre kreveta.
Insomnija može biti simptom povlačenja nikotina.
7) Pokreti se
Ako već imate dnevni režim vežbanja, odlično. Nastavite to. Ako ne, počnite sada. Izaberite nešto u čemu radite, a verovatno ćete se pridržavati. Ne samo da će vam pomoći da smanjite povećanje telesne težine, vežbe stvaraju endorfine, što će vam dati dobar osećaj.
Svakodnevno ostvarite pola sata vežbanja. Šetnja je aktivnost slabog uticaja koja je pogodna za većinu ljudi i predstavlja brzu vezu za potragu za pušenjem. Izađite na 15 minuta šetnje oko bloka kada se osećate nervozno i vraćate se osveženi i opušteni.
Obavezno se prijavite kod svog doktora ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema na koje bi mogla uticati nova rutinska vežba, posebno ako ste nedavno bili neaktivni.
8) Obnovi rješenje dnevno
Vaša odlučnost da prestanete sa pušenjem je izgrađena jedan jednostavan dan u isto vreme. Svaki dan bez dima čini vas jačim. Možda se to ranije ne oseća tako dobro, ali verujte u proces i znajte da vam vreme pomaže da se izlečite. Koristite časopis koji je ranije pomenut da biste zabilježili nekoliko beleški o vašem danu pre odlaska u krevet. Brzo ćete videti napredak koji ste napravili kako se dani gomili.
Kada svesno odvojite vreme da biste razmislili o vrednosti onoga što radite, potvrdite svoju volju da biste to učinili kao ostavku koja vam traje doživotno.
9) Be a Sponge
Svi znamo da je pušenje loše za nas, ali ako ste kao većina pušača, izbegavajte da gledate na uništavanje duvana uzroke kad god je to moguće. Skinite slepe i pročitajte sve što možete da dobijete o opasnostima pušenja . To će vam pomoći da počnete da napravite mentalnu promenu neophodnu za uspešno odustajanje od pušenja.
10) Prihvati i pusti
Opustite se u program za odustajanje i prihvatite želje da pušite dok dolaze. Nemojte se boriti protiv njih. Umesto toga, pokušajte da se oslanjate na emocionalne potrebe i pustite ih da vode svoj put. Većina žudnji traje 3-5 minuta . Pomislite na njih kao znakove da vaše telo leči, jer je to upravo ono što jesu.
11) Ne pada na razmišljanje Junkie
Prestanak duvana je poklon, a ne žrtva. Nemojte sabotirati sebe što vam je žao što ne možete pušiti. Vi odlučite da ne pušite jer želite da budete oslobođeni ovog ubojice ovisnosti. Sve je u vašoj perspektivi. Obratite pažnju i držite se u pozitivnom okruženju.
12) Budite pacijenti
Baš kao što Rim nije izgrađen za jedan dan, ljudi ne odustaju od pušenja tokom dana ili nedelje. Većina nas je imala 20 godina ili više pušenja ispod naših kaiševa pre nego što smo stali. Razmislite o vremenu i strpljenju kao ostanak alata. Radite na poništavanju starih obrasca i zamijenite ih novijim, zdravim izborima. Svakog dana kada završite bez dima, približavate vam se dugotrajnoj slobodi.
Da ovo napravite godinu dana kada napustite pušenje. Nećete to žaliti.