Većina nas prepoznaje prednosti redovne vežbe: Manje stresa. Više energije. Bolji san. Duži život. I sreće. Redovna vježba je jedna od najjednostavijih i najboljih stvari koje možete učiniti da povećate svoju sreću.
I većina nas zna šta treba da radimo. Šetajući više. Joga. Uhvatite sobu za težinu. Prijavite se za to dobrotvorna trka koju vaš kolega organizuje.
Poznavanje razloga i načina dobivanja i boravka u obliku relativno je jednostavno u odnosu na početak i pridržavanje. Pretpostavljam da ste postavili neki fitness cilj za sebe u poslednjih nekoliko godina koje niste dostigli. Znam da jesam. Svi mi radimo.
Evo šta ste propustili. Tri savjete iz nauke o sreći i dostignuću ciljeva koji će vam pomoći da se držite svojih ciljeva fitnessa jednom za svagda.
Stick-to-It Savjet # 1: Uživajte u njemu
Najvažniji korak koji možete pretvoriti u redovnu vežbu u naviku je da učinite zabavnim. Ko želi da se probudi u 5 ujutro za napornu školu kampa kampa sa instruktorom koji vas može naviknuti? Ako jeste, sjajno. Ako ne, onda ga čak ni ne razmatramo. Postoji stotine načina da se vežbate, a neke su prijatnije za svakoga od nas.
Pronalaženje prave aktivnosti, bilo da je klizanje leda, krajnje Frisbee ili merengue ples, samo je početak.
Učinite vašu fitnes rutinu prijatnijom, čineći je društvenim. Uzimanje prijatelja na šetnju može povećati i sreću koju doživljavate tokom vežbe i intenzitet i trajanje vašeg truda.
Takođe, budite sigurni da provodite neko vrijeme savoring koristi koje vježba donosi. Ako ste u mogućnosti da izađete napolje i obavite neku vrstu aktivnosti u prirodi, uzmite trenutak da se potopite u prirodne lepote oko sebe.
Obratite pažnju na lakoću kojom se vaše tijelo kreće i oživljavanje koje osećate kada počnete da se krećete. Čak i kada završite pre treninga, obratite pažnju na promene u vašoj energiji do kraja dana. Pozivanje i poštovanje ovih malih detalja će vam pomoći da motivirate da održite naviku.
Stick-to-It Savjet # 2: Promijeniti cilj
U studiji psihologa u UCLA studenti su dovedeni u istraživačku laboratoriju nedelju dana pre ispita. Jednoj grupi studenata zatraženo je da vizueliziraju ishod postizanja dobre ocene na ispitu. Druga grupa je vizualizirala proces koji je potreban da bi se postigao dobar ishod. Drugim rečima, zamišljali su sebe da uče. Učenici koji su vizuelizirali proces učenja završili su više studija i bolje izvodili na ispitu.
Fitnes ciljevi često uključuju ishode. Izgubi 20 kilograma. Pokrenite 5K. Popnite se stepenicama bez da udahnete. Ali, osim postavljanja cilja da znamo da li smo uspjeli ili ne, ti ciljevi nam zapravo ne pomažu da se naše želje pretvore u akciju.
Umesto toga, budite kao jedan od studenata koji predviđaju dobre studijske navike. Pojavite se o tome koji proces će vam omogućiti da postignete svoj ishod. Hoćeš pokrenuti 5K?
Koliko dana nedeljno ćeš da treniraš? Koliko ili kako daleko ćete voditi svaki trening da biste izgradili svoju izdržljivost? Koje nedržavne aktivnosti su deo vašeg plana? Kada i gde ćete sve to uraditi? Uradite neka istraživanja ako trebate i napravite plan. Ocenite svoj uspeh ne koliko brzo postižete svoj cilj ishoda, već koliko se uspešno držite svog procesa. Proces je uvek u potpunosti u vašoj kontroli.
Pripreme za njega Savjet # 3: olakšava
Nemoj biti naivan. Očekujte da će doći do prepreka u kreiranju i pridržavanju rutinske vežbe. Nekoliko dana ćete se osećati umorni, lijeni, preopterećeni ili frustrirani zbog nereda koji je vaš suprug otišao u kuhinji sinoć.
Možda mislite da ljudi koji uspiju uprkos ovakvim preprekama to rade kroz čistu volju. Nisi u pravu.
U poznatim eksperimentima mamfila Walter Mischela 1960-ih i 70-ih godina, deci su ponuđeni izbor. U svakom trenutku, mogli su da izaberu da jedu jedan ukusni marshmallow ispred njih. Ili čekajte i biće nagrađeni sa dva. Istraživači su ostavili decu da se sami bore za odluku. Neki dječaci - oni najniži u samoregulaciji - samo su uhvatili prvi marshmallow i otišli u grad. Ostali su čekali, ugledali su marshmalo na nekoliko minuta, ali su ga ubrzo uhvatili. Samoregulisani gomilu nisu se oslanjali samo na njihovu volju. Promenili su igru. Neki su okrenuli svoje stolice tako da ne bi bili u iskušenju. Drugi su zatvorili oči i udarali na pod kako bi se odvratili.
Zamislite analogiju za odrasle. Znaš da imaš problem da piješ više sode nego što bi trebalo. Koja je bolja strategija? Koristeći volju da se zaustavi od hvatanja koksa svaki put kada otvorite frižider? Ili ne kupujete ni jednu soda u prodavnici na prvom mestu? Samoregulirani među nama vrše druge, čineći izbore koji strukturiraju svoja okruženja na način koji donosi odluke koje oni žele učiniti lakšim.
Dakle, umesto da se oslanjate na volju da svako jutro trecite po gradu u teretanu, pronađite onu koja je već duž vaše rute na posao. Kada planirate ranu jutarnju vežbu za vežbanje, izložite svu svoju odjeću za vežbanje, torbu za teretanu, flašu vode, snack i ključeve pre noći. Da li planirate šetnju čim se vratite kući sa posla? Promenite outfite pre nego što napustite kancelariju tako da ste spremni ići čim stignete tamo. Predviđanjem osećaja sumnje ili oklevanja, možda ćete morati da pratite svoj plan treninga u budućnosti, možete se nadmudriti i kratkospojiti u sadašnjosti.