Sporo poremećaj povlačenja alkohola i oporavka
Mnogi ljudi sa poremećajima upotrebe alkohola takođe imaju problema sa spavanjem. Oni mogu lako spavati, ali prekomerna upotreba alkohola poremeća spavanje tokom drugog dela noći.
Ako popijete do viška, čak i povremeno, verovatno ste doživeli probleme sa spavanjem. Ono što možda ne znate jeste da ako prestaneš da pijete i ostanete trezni, imate problema sa spavanjem nakon što prestaneš piti.
Većina teških pijanaca koji su prestali da piju, teško je spavati tokom prvih dana trezvenosti; to je jedan od najčešćih simptoma povlačenja alkohola i onaj koji uzrokuje mnoge povratne reakcije.
Tipični problemi spavanja sa spavanjem
Istraživanje pokazuje da poremećaj spavanja može trajati mnogo nakon prestanka simptoma povlačenja alkohola. Studije su utvrdile da:
- Problemi sa spavanjem mogu trajati više mjeseci nakon što napuste piće.
- Oporavak alkoholičara obično ima više problema sa početkom spavanja nego sa održavanjem spavanja.
- Mnogi oporavili alkoholičare imali su probleme sa spavanjem koji su prethodili zavisnosti od alkohola.
Loš kvalitet spavanja, Manji duboki san
"Tri ili više pića će prouzrokovati da prosečna osoba zaspi ranije nego obično", rekao je Shawn R. Currie sa Univerziteta u Kalgari. "Međutim, brži uspavljivanje je jedina stvarna korist alkohola za spavanje.Prijačajuće, poremećajne efekte uključuju češće buđenje, lošiji kvalitet spavanja, smanjenje dubokog sna i ranije nego uobičajeno vreme buđenja, što dovodi ljude da osećaju nije dovoljno spavala. "
On napominje da kada alkoholičar aktivno pije, imaju ove vrste poremećaja spavanja. Ali, oni mogu nastaviti da se javljaju u roku od dva do šest meseci apstinencije nakon povlačenja . On napominje da je oporavak i apstinencija izazovniji ako niste u mogućnosti da dobijete dovoljno kvalitetnog spavanja.
Spavanje nije restriktivno
Ljudi u oporavku alkohola trebaju dugo vremena zaspati, imati probleme tokom noći i osećaju da njihov san nije restorativni. Studije laboratorija pokazuju smanjenje dubokog spavanja i abnormalnosti u REM spavanju kod osoba sa više od godinu dana trezvenosti.
"Spavanje ima reputaciju među oporavkom zajednice što je jedna od poslednjih stvari koje se vraćaju na mesto pojedinca", rekao je David Hodgins, profesor psihologije na Univerzitetu u Kalgari. U okviru zajednice od 12 koraka postoji i malo govora koja opisuje faktore rizika za recidiv, to se zove HALT. Ljudi koji su gladni, ljuti, usamljeni ili umorni imaju povećan rizik od recidiva . Naravno, jedan način na koji osoba može biti umorna je poremećaj spavanja. "
Problemi sa spavanjem mogu trajati mesecima
Istraživači su otkrili da su alkoholičari sa kratkoročnom i dugotrajnom abstinencijom slično poremetili spavanje nakon što su napustili piće. Uopšte, problemi sa početkom sna bili su gori nego kod održavanja sna, prema studijama Currie. "Većina insomnih ima kombinaciju problema za spavanje i probleme ostaje u snu", rekla je Currie.
"Naši rezultati ukazuju na to da većina oporavljenih alkoholičara ima obe vrste nesanice, ali je problem početka općenito lošiji."
Problemi sa spavanjem predsodni alkoholizam
Mnogi ljudi koji su doživeli nesanicu u oporavku takođe su imali nesanicu pre nego što su postali zavisni od alkohola. Currie zapaža da hronična nesanica pogađa 10 do 15 procenata ukupne populacije odraslih, ali pola učesnika studije imalo je nesanicu pre nego što je postala zavisna od alkohola. "Iako ne možemo zaključiti bilo kakvu uzročnu vezu između nesanice i alkoholizma iz ovih podataka, teško je ignorisati tako visoku stopu već postojećih problema sa spavanjem u uzorku", kaže on.
Lečenje nesanice
Prvi tretman za nesanicu u oporavku je trezvenost, a mnogi pacijenti će videti poboljšanje. Za specifičan tretman nesanice, bihevioralne terapije su preferirani tretman, a ne lekovi, jer se pokazalo da su efikasni i neće se mešati u trezvenost. Pružaoci zdravstvene zaštite moraju da pretežavaju rizike i koristi od propisivanja lijekova za nesanicu kod onih koji se oporavljaju, mada neki lekovi za prevenciju relapsa mogu pomoći promovisanju sna.
Razvijanje dobrih navika za spavanje
Da bi sprečili ili pomogli u smanjivanju nesanice, razvijaju dobre sanske navike, kao što je održavanje redovnog vremena rasta, izbegavanje dremanja i podizanje stimulansa poput kofeina uveče.
Izvori
> Brower KJ. Procena i liječenje nesanice kod odraslih pacijenata sa poremećajima upotrebe alkohola. Alkohol . 2015; 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Kognitivna terapija ponašanja kod osoba sa komorbidnom insomnijom: meta-analiza. Sleep Medicine Reviews . 2015; 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Sleep > i poremećaji spavanja. U: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, urednici. Zloupotreba droga i zasvojenost u medicinskoj bolesti. New York NY: Springer; 2012. str. 375-385.