Probajte ove savete za smirenje pre ili tokom fobične reakcije
Fobije koje utiču na vaš život trebaju liječiti stručnjak za mentalno zdravlje, ali tehnike opuštanja mogu pomoći u ublažavanju vaše anksioznosti u kratkom roku. Zapamtite da tretman , kao što je terapija izloženosti, terapija kognitivnog ponašanja ili lekovi, može da potraje vremena da postane potpuno uspešna.
Dok radite na osnovnim problemima iza svojih fobija, razmotrite ove tehnike opuštanja i pronađite onu koja vam najbolje odgovara:
- Meditacija : Meditacija vam može pomiriti živce, što vas čini opuštenijim u celini. Iako i dalje doživljavate fobnu reakciju , meditiranje pre nego što se suočite sa situacijom može učiniti simptome manje ozbiljnim. Istraživanje pokazuje da smanjenje stresa zasnovane na umišljenosti (MBSR), koja se zasniva na mentalitetu meditacije, pomaže ljudima sa poremećajima socijalne anksioznosti da bolje regulišu svoje emocije, na primjer. U jednoj studiji, ljudi koji su završili program MBSR bili su manje anksiozni i depresivni - i osećali su se bolje samopoštovanje.
- Joga : Postoje rani dokazi da joga može pomoći poremećajima anksioznosti, što je dobra vijest za ljude sa fobijama. Kao i meditacija, joga može pomoći u smanjenju ukupnog nivoa stresa. Vaša fobija se i dalje može pojaviti, ali sa redovnom jogom, vaši simptomi mogu biti manje ozbiljni.
- Vizualizacija : Vizualizacija je umjetnost uzimanja uma kroz niz umirujućih slika. Neke bolesnice u fobiji smatraju da upotreba tehnike vizualizacije može pomoći u smanjivanju fobične reakcije koja je već u toku.
- Progresivna relaksacija mišića: U ovoj tehniku, počećeš kod nogu i ritmično se spuštati i opustiti svaku mišićnu grupu, zauzvrat, raditi svoj put do glave. Ovo je još jedna sjajna tehnika koja se koristi prilikom suočavanja sa vašim strahovitim predmetom ili situacijom.
- Autogena relaksacija: Autogena relaksacija podrazumeva mešanje tehnika vizuelizacije sa namernim disanjem i ponavljanim fizičkim pokretima. Ovo je teško da saznate sami, pa saznajte da li vas lekar ili terapeut može naučiti.
Kao i gotovo sve drugo, tehnike opuštanja su naučene veštine. Vežbajte veštine kako biste postali gotovo druga priroda.
Suočavanje sa vašom fobijom nikada nije lako, ali korišćenje ovih saveta za opuštanje može vam pomoći da prođete kroz strahovitu situaciju. Zapamtite, međutim, da su ovi saveti dizajnirani da se koriste kratkoročno i nisu dugoročna alternativa za traženje profesionalne pomoći.
Jednostavne promene u načinu života mogu vam pomoći da simulirate simptome fobije pod kontrolom. Važno je pokušati da vežbanje, pravilno spavanje i zdrave obroke budu uobičajeni deo vašeg života. Takođe možete želeti da izbegavate kofein i druge stimulante tako da se osećate opuštenijom.
Izvori:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Joga u lečenju poremećaja raspoloženja i anksioznosti: Pregled. Azijski časopis za psihijatriju.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Efekti smanjenja stresa zasnovanog na mentalnom stilu (MBSR) na regulaciju emocije u poremećajima socijalne anksioznosti. Emocija.
Savjet za samopomoć za fobije. Nacionalna zdravstvena služba. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Tehnike opuštanja: Naučite načine da smirite stres. Mayo Clinic. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.