Svi znamo da je vježba dobra za naša tela, ali da li ste znali da je to dobro za vaš mozak?
John J. Ratey, MD je klinički vanredni profesor psihijatrije na Medicinskoj školi Harvard i autor osam knjiga, među kojima i bestselera "Spark: Revolucionarna nova nauka vežbe i mozga".
U svojoj knjizi, dr. Ratey istražuje vezu između vežbanja i performansi mozga.
Bio je ljubazan da odgovori na nekoliko pitanja.
Vježba za liječenje ADHD kod djece i odraslih
Postoji mnogo razloga za vežbanje u ADHD. Vežba skoro odmah podiže dopamin i norepinefrin i zadržava ih u određenom vremenskom periodu tako da deluje kao malo Ritalin ili Adderall. Takođe pomaže da se i dalje impulsivnost i još uvijek žudnja za neposrednim zadovoljavanjem postižu da se probudi izvršna funkcija prednjeg korteksa, što zauzvrat omogućava odlaganje, bolji izbor, malo više vremena za procjenu posledica.
Vježba i utjecaj na učenje
Vežba utiče na učenje na tri načina:
- Vežba poboljšava učenika. Njihova čula su povećana, njihov fokus i raspoloženje su poboljšani, manje su napetosti i napetosti, i osećaju se više motivisanim i ojačanim.
Pored poboljšanja vašeg stanja uma, vežba utiče direktno učenje, na celularnom nivou, poboljšavajući potencijal vašeg mozga da se "prijaviti" i obradi nove informacije. Vježba stvara okruženje za naše ćelije mozga da se žiču zajedno, što je osnovni element učenja. Jedan od ključnih sastojaka koji vežbaju povećava je BDNF, neurotrofični faktor koji se izvodi iz mozga, ili ono što zovem Miracle-Gro za mozak - kao što je zaista đubrivo.
Vježba je možda i najbolji način za povećanje neurogeneze , što je stvaranje novih neurona koje se događa svakodnevno. Proces se pumpa u velikoj meri nakon što vežbamo, oslobađajući faktore da podstaknemo proces kojim se naše matične ćelije deljavaju, a zatim obezbeđuju zdravije unutrašnje okruženje da bi oni postali funkcionalni nervni ćeliji.
Vježba i njegov utjecaj na nivo stresa i raspoloženje
Vežba pomaže u pojačavanju odgovora na stresore - to jest, mi postaju manje pod stresom istih stresora kada su u stanju. Ne uključujemo početni odgovor na stres tako brzo. Takođe, naše ćelije učvršćuju više u procesu koji se naziva "stresna inokulacija". Stalno ističući ćelije, mi gradimo unutrašnji otpor prema budućim stresorima, tako da napravimo armije sopstvenih antioksidativnih enzima, popravimo i obnavljamo proteine i poboljšati creva za odlaganje toksičnog otpada unutar naših nervnih ćelija.
Raspoloženje se poboljšava podizanjem nivoa istih neurotransmitera kojima ciljamo sa našim antidepresivima: dopamin, norepinefrin i serotonin . Svi se uvuku vežbanjem. BDNF je sam antidepresiv; Vježba reenergira depresivan mozak kako bi obavio svoj posao prilagođavanja okolini.
Izvor:
John J. Ratey, MD. Lični intervju / korespondencija. 18. mart 08.