Pitanje: Kako mogu proći kroz moj prvi vikend bez dima?
U ponedeljak ove sedmice sam prestao da pušim i brinem o predstojećem vikendu. Ja radim od ponedjeljka do petka, što me drži zauzetim i pomaže da se pušim. Vikendi su moje vrijeme da se opustite, i bojim se da ću imati teško vrijeme da ne pušim. Šta mogu učiniti da prođem kroz vikend bez cigareta?
Odgovor: Prva sedmica prekida pušenja se nežno naziva Hell Week, jer je za većinu nas fizičko poniženje povlačenja nikotina intenzivno. Psihološki, naši umovi rade prekovremeno i pokušavaju da nas ubeđuju da pušimo .
Potrebno je puno napora da se mentalno biranje na stražnjem gorioniku i napreduje, ali je neophodno ako se krećemo mimo prvih dana prestanka pušenja
Prvi vikend bez dima
Kao pušači svi smo povezali cigarete sa opuštanjem. Napredujemo na putu tokom prvog vikenda (ili ostalog zastoja ako radite vikendom) bez pušenja, ali će izazov biti izvodljiv, pogotovo ako imate predviđeni plan igre. Malo priprema će vam pomoći da ostanete u kontroli i bez pušenja.
Napravite spisak načina za zauzeće
Razdvajanje je efikasan način da se izbjegne želje za pušenjem.
Uzmite nekoliko aktivnosti koje uživate i pokušajte da se držite dalje od pušača.
Na primer, mogli ste da odete do tržnog centra ili filma gde pušenje nije dozvoljeno. Možete se uputiti u teretanu za trening, idite u restoran bez dima za ugodan obrok ili uzmite porodičnog psa za šetnju na plaži. Ako ste kod kuće, razmislite o hobijima koje biste mogli da učinite kako biste držali ruke zauzetim, ili se suočite sa kućnim projektom o kome ste razmišljali.
Odaberite zabavne aktivnosti - lako ćete se lako izvući iz sebe ako se aktivnost angažuje
Odmori se
Ako se osećate mršavom i maglovitom (uobičajeni simptomi povlačenja nikotina), uzmite popodnevni napitak. Ništa nije u redu s spavanjem nekih prvih vikenda.
- 10 najboljih zdravstvenih koristi od sna
Povlačenje nikotina može biti iscrpljujuće. Dodatni odmor će vam omogućiti da napunite svoje baterije, što će vas držati u najboljem slučaju za ispunjavanje izazova koji dolaze s prvim danima pušenja
Oporavak od nicotinske zavisnosti je proces, a ne događaj
Većina nas je decenijama izgradila i cementirala na hiljade veza između pušenja i skoro svega u našim životima. Reprogramiranje tih udruženja zahteva puno vremena i strpljenja, ali možete biti sigurni da svaki dan bez dima završava vam lomove koji vas vezuju za zavisnost od nikotina bit-by-bit.
Možda se ne osećate kao da napredujete tokom prvih dana prestanak, ali ste apsolutno
Idemo kroz njega da bi kroz njega
Jednom kad stavite taj prvi vikend bez dima iza sebe, sledeći će biti lakši.
Zapamtite da oporavak od zavisnosti od nikotina zahteva vreme, strpljenje i običnu staro praksu.
Potvrdite napredak koji ste napravili sa svakodnevnim nagradama i iskoristite podršku dostupnu na forumu o prestanku pušenja ovde na .com.
Jednog dana u isto vreme pomiče planine!