Pitanje: "Čuo sam da ta vežba može biti efikasna za smanjenje stresa. Zašto je to tačno i koje vrste vežbi su najbolje za smanjenje stresa?"
Odgovor: Tačno je da je vježba odličan alat za smanjenje stresa, a to je tačno iz nekoliko razloga:
- Vežbanje pomaže u oslobađanju napetosti u telu.
- Vježba vam može dati mjesto za oslobađanje emocionalnih napetosti.
- Vježba oslobađa endorfine i druge "sretne hormone" u vašem tijelu, promovišući osećaj blagostanja.
- Vježba pomaže promociji ukupnog zdravlja i blagostanja, što također može smanjiti vaše iskustvo stresa.
- Neki oblici vežbanja vam omogućavaju da budete društveni, što takođe može biti odlično za smanjenje stresa. Drugi oblici vežbanja mogu vam omogućiti da uđete u meditativno stanje. Vežba takođe može podići osećaj samopoštovanja i donijeti druge pogodnosti koje poboljšavaju kvalitet života.
Uz sve ove prednosti, jasno je da ako ste u mogućnosti da vežbate, trebalo bi da vežbate! Sledeći korak je pronalaženje pravog oblika vežbanja. Slijedeće su odlične za oslobađanje od stresa, iz razloga navedenih gore, a svaka ima i svoje posebne ponude.
- Joga : Odlično je za fizičko zdravlje i fleksibilnost, a može vam takođe pomoći da dođete u meditativno stanje .
- Karate : Može vam pomoći da razvijete samodisciplinu, postanu deo zajednice , oslobodite frustracije i napetosti, a čak se i osećate sigurnije, jer ćete se bolje braniti u slučaju napada.
- Plivanje : Kombinujući umirujuće osobine vode i prednosti vežbanja, plivanje je odličan način da se u obliku, ohladi i osećaš odlično.
- Šetnja : Skoro svako može da uradi ovo i može da odgovara vašem rasporedu: možete da prođete na pauzi za ručak, stavite malu decu u kolica i šetate, hodate ujutro pre tuša itd. Hodanje i pričanje sa prijateljicom ne čini se čak ni vežbanjem (za mene, barem), a hodajući sami može vam pružiti mesto za rešavanje problema u glavi ili u meditativno stanje.
Ako niste sigurni kako redovno raditi u vašem rasporedu , postoje mnoge stvari koje možete učiniti u vezi sa tim. Takođe, ako imate problema sa održavanjem novih navika koji su dobri za vas, možete naučiti kako odabrati zdravu naviku i držati se s njim .
Izvori:
> Fox KR. Uticaj fizičke aktivnosti na mentalno blagostanje. Ishrana javnog zdravlja Septembar 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Uticaj aerobne fitnes na fiziološke stresne reakcije na poslu. Intermacionalni časopis o medicini na radu i zaštiti životne sredine. 2007.