Malo anksioznosti je zapravo dobro, jer nam pomaže da budemo sigurni i izvan nevolja (naši mozgovi su biološki oklopljeni da nas zaštite). Nažalost, postoje milioni ljudi koji sve vreme pate od simptoma anksioznosti, a zatim su razbijeni nervozom, predviđajući najgori ishod situacijama, izbegavajući rizik ili sukob i imaju hroničnu napetost mišića, između ostalih simptoma.
To je kao da su njihovi "idle" postavljeni previsoko i često su mučeni strahom, panikom i samopouzdanjem.
U proučavanju mozga uznemirenih subjekata, istraživači su otkrili da su određene oblasti mozga prekomerne u poređenju sa mozgovima onih bez anksioznosti. Jedna takva oblast naziva se bazalna ganglija, skup velikih struktura u blizini centra mozga koji su uključeni u integraciju misli, osećaja i kretanja, kao i motivacije i zadovoljstva.
Dobra vijest je da možete dobiti kontrolu nad vašim simptomima anksioznosti jednostavnom paničnom pločom u četiri koraka - istom koju sam naučio stotinama mojih pacijenata.
Korak 1
Usporite disanje. Mnogi ljudi ne obraćaju pažnju na njihovo disanje tokom anksioznog napada, dok u stvari njihovo disanje obično postaje plitko, brzo i neprilično. Ovo smanjuje kiseonik u mozgu, što će izazvati strah i paniku (opet, deo našeg biološkog ožičenja).
Kada polako duboko udišete, povećavate protok krvi u mozak, što će vas vratiti u kontrolu.
Jedan od načina za vežbanje dubokog disanja je učenje kako dišati sa vaše dijafragme - područje tela koje teži da se "stegne" kada smo zabrinuti. Ovo je poznato i kao disanje stomaka i evo kako se osećati:
a) Lezite na leđima i stavite malu knjigu na stomak
b) Kada udišete, napravite knjigu gore
c) Kada izdahnete, napravite knjigu da se spusti
Možda će potrajati neko vrijeme da se obuzme, ali nastavite da radite - vaš mozak i telo će vam se zahvaliti!
Dakle, za prvi korak, polako i duboko udahnite svojim stomom: uzmite 5 sekundi da udišete; držite ga na dvije sekunde; uzeti pet sekundi da izdahne; držite je dve sekunde i ponovite. Uradite to 10 puta. Ja mislim na ovu tehniku kao 5 x 2 = 10.
Korak 2
Nemojte da idete, bežite od ili ignorišete ono što vam uzrokuje uznemirenost, osim ako je naravno, to je opasno po život. Morate se direktno suočiti sa strahom ili zabrinutošću, ili će uvek imati kontrolu nad vama i izazvati uznemirenost.
Možda ćete morati da razgovarate sa obučenim psihoterapeutom o vašoj anksioznosti i strahovima, posebno ako ste bili izloženi traumi bilo koje vrste. Postoje neke veoma dobre terapeutske metode za pomoć ljudima u prevazilaženju simptoma izazvanih traumatičnim ili životno opasnim iskustvima, kao i onim koji uzrokuju posttraumatski stresni poremećaj ( PTSD ). Metoda koju obično preporučujem je EMDR, što podrazumeva desenzitizaciju pokreta i preradu. Pomaže u uklanjanju emocionalnih optužbi traumatskih uspomena.
Korak 3
Obratite pažnju na misli u vašem umu i zapišite ih da biste videli da li imaju smisla. Često u paničnim situacijama, naše misli su iskrivljene i moraju biti izazvane. Dakle, možda je dobra ideja da ubijete "ANT-ove" ili automatske negativne misli koje nas čine nesrećnim. Možete pročitati detaljnije informacije o prevazilaženju automatskih negativnih misli u mojoj novoj knjizi, "Promeni svoj mozak", "Promeni svoj život" Revidirano i prošireno 2015.
Korak 4
Ako ste vežbali korake 1-3, ali još uvijek trpe od previše anksioznosti, možda će vam biti potrebni dodatci ili lekovi koji će vam pomoći da se osećate mirnije. Iako ljudi sa teškom anksioznošću često zahtevaju lekove , drugi mogu dobro da imaju suplemente kao što su oni koji sadrže magnezijum, GABA, ashwagandha i neke od vitamina B, posebno B6.
Naravno, želeli biste da razgovarate sa lekarima ili dodate suplemente pre nego što ih uzimate.
Ukratko, kada se pojavi panika ili anksioznost, zapamtite ova četiri jednostavna koraka:
1. Usporite disanje i duboko udišite od stomaka. Zapamtite 5 x 2 = 10.
2. Ne bežite od straha. Suočiti se sa njima i raditi kroz njih.
3. Obratite pažnju na svoje misli i izazovite ih.
4. Razmotrite uzimanje dodataka ili lekova ako koraci 1-3 ne rade.
Praćenjem ovog Paničkog plana, moguće je da konačno dobijete kontrolu nad vašim anksioznim napadima!