Smanjite stres brzo s meditacijom za karate disanje

Meditacija je moćno stresno sredstvo . Evo jednostavnog i efikasnog oblika meditacije koji može biti korisan za početnike i može se lako naučiti. Bilo da ga koristite da bi se pripremili za fizičku borbu ili samo dan za oporezivanje u kancelariji, ova brza vežba je dokazano sredstvo koje vam pomaže da se osećate opušteno, upozoreno i spremnije za sve.

Evo kako:

  1. Sjedite u ugodnom položaju. Dok većina borilačkih umetnika koristi poziciju "seiza" ("say say zah"), sa nogama ispod zadnjica sa kolenima neposredno ispred, mnogi smatraju da je ova pozicija neprijatna. Ako je to slučaj, možete takođe sedeti i na drugoj poziciji koja vam je udobnija.
  1. Zatvorite oči, ali držite leđa ravnom, ramena opuštena, glavu gore, vaše oči (iza vaših poklopaca) su fokusirane napred.
  2. Uzmite dubok, čistač dah, proširite stomak i držite ramena opušteno, i držite ga za broj od šest. Izdužite i ponovite još dva puta. Zatim dišite normalno i usmerite pažnju na vaše disanje. Dok udišete, udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta, još uvek proširujući svoj stomak umesto da pomerate ramena gore i dolje.
  3. Ako se vaše misli pomeraju prema naporima danima koji su pred nama ili danima iza sebe, nežno se refokusirajte na disanje i ostanite u sadašnjem trenutku. Osetite vazduh u pokretu i osetite da se vazduh iseljuje. To je to.
  4. Nastavite to za što manje ili duže koliko želite, i trebali biste primetiti da je vaše telo opušteno i da je vaš um više usredsređen. Uživajte u ostatku dana!

Savjeti:

  1. Dok udišete, pustite da se abdomen proširuje i dogovori, umesto da pomerate ramena gore i dolje. Ovo dublje disanje je prirodnije i slično kao što dijete diše. Daju vam povećan kapacitet pluća, dok odrasli "plitko disanje" obično koriste ne dozvoljavaju toliko oksigenacije krvi.
  1. Nemojte dirati previše brzo ili suviše sporo; samo disati prirodnom brzinom, ali dublji.
  2. Ukoliko nađete svoje misli u početku puno, ne brinite da to radite "pogrešno". Primetivši da ste se pomerili i preusmerili na vaše disanje, deo je prakse i nešto što radite "u pravu"!
  1. Probajte drugu tehniku ​​meditacije i pronađite više sredstava za upravljanje stresom i naučite se bolje upravljati stresom u svakodnevnom životu.